Ha futó vagy, akkor nagy esély van, hogy hallotta a „Futás súlyemelés előtt vagy után” vita mindkét oldalát. Noha mindkét fél érdeme, mivel gyakran van fitnesz és táplálkozással kapcsolatos információk, a döntés az edzés előtti vagy utáni futtatásáról végső soron az edzési célokhoz vezet.
Tipp
Ha a kitartás és a futásteljesítmény a célja, akkor a súlyemelés előtt ütközzen a járdára. De ha az erő és az erő prioritás, akkor futtatás előtt tervezze meg a súlyemelést.
Futtassa a súlyemelés előtt
Sok tornaterületen gyakran előfordul, hogy egy kis kardióval izzadnak a súlyemelés előtt. És bár néhány embernek van egy speciális oka ebből a sorrendből történő edzéshez, például verseny vagy állóképességi esemény, mások vagy úgy vélik, hogy ez a legjobb edzésmód, vagy inkább úgy alakítják ki rutinjukat.
Olyan sok elmélet köré jár, hogy fontolja meg a szakértők véleményét arról, hogy a súlyemelés előtt vagy után kell futtatnia. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint a kardiónak elsősorban akkor van értelme, ha javítani akarja tartóssági teljesítményét.
Ha távolságversenyre edzsz, ennek az elméletnek a betartása segít továbblépni a futási teljesítményével, miközben továbbra is ad időt és energiát az ellenálláson való részvételhez.
Valójában számos népszerű edzési terv kúpja a súlyemelést a futás kedvéért, amikor felkészülnek a félmaratonra vagy a maratonra. Például a Hal Higdon futó edző honlapján javasolja az erőnlét edzést, miután kedden és csütörtökön futottál.
Egy másik ok arra, hogy fontolja meg a súlyemelést a futás után. A Mayo Clinic szerint a glikogénraktárakkal kell rendelkeznie, amelyek energiát nyújtanak az aktivitáshoz. Amikor ezek kimerülnek a súlyzós edzés alkalmából, túl fáradtnak érzi magát, hogy felkötözze a futócipőjét és elinduljon egy kocogáshoz.
Futtassa a súlyemelést követően
Könnyű belátni, hogy van-e értelme a futtatásnak, mielőtt a súlyokat megüt, különösen akkor, ha egy közelgő versenyre készül. De mi lenne, ha nem tart szem előtt tartó kitartási célt, és csak a szívére fut. Fusson az edzés előtt vagy után?
Nos, ha a célok során karcsúbbá válik, fogyni vagy erőt javítani, akkor a súlyemelés nyeri az első helyet. De ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia a szívét. Az edzések felépítésekor ne feledje, hogy az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma azt javasolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150 perc alatt végezzenek közepes intenzitású, vagy hetente 75 perc alatt erőteljes intenzitású aerob tevékenységet.
Az erőnövekedések maximalizálása érdekében, és az egészségügyi előnyök elérése érdekében a lehető legkisebb mennyiségű kardió csökkentése érdekében, fontolóra edzés után fontolja meg néhány 20–30 perces aerob edzés, például futás hozzáadását. Alternatív megoldásként el lehet indulni egy szabadnap futásra a súlyemelésből. Ez jól működik, különösen, ha betartja a heti három-négy napos ellenállás-képzési ütemtervet.
: Hogyan kezdjük el a súlyemelést
Futtassa emelés előtt vagy után
De mi van, ha nem tartozik ebbe a kategóriába sem, és csak formában akar maradni? A jó hír az, hogy az egész edzés előtti vagy utáni vita nem igazán érvényes, és meg kell választania az edzés műveleti sorrendjét. Ami azt jelenti, hogy mindaddig, amíg tartózkodik egy egységes fitnesz tervben, nem az a fontos, hogy az edzés előtt vagy után fusson-e.
És mivel nincs konkrét erő- vagy kitartási célja, akkor akár egész hónapban vagy akár a héten is megváltoztathatja a dolgokat. Más szavakkal, válasszon egy hetet, hogy a szívre összpontosítson, és a súlyemelés előtt induljon el futni. Ezután fokozatosan álljon a hangsúly a következő héten az erőn történő edzésre, és először nyomja meg a súlyokat, majd rövidebb futást kövessen a szabadban.
Mielőtt eldöntené, hogy a súlyemelés előtt vagy után futjon-e, vegye figyelembe a legjobban élvezett testmozgás típusát, és hajtsa végre ezt a másodpercet. Mivel szembe kell nézni azzal, ha olyan tevékenységet végez el, amelyet a legkevésbé élvez, az biztosítja, hogy ez megtörténjen és a legtöbb energiát használja.
