A választott fitneszrutin attól függ, hogy mit akar végrehajtani. Lehet, hogy el szeretné veszíteni a testzsírt, míg valaki más jobb izomfejlesztést szeretne. Két népszerű megközelítés az aerob edzés, amely növeli a pulzusszámot és kalóriát éget, vagy tornaterem edzések, elsősorban az izomfejlesztésre összpontosító edzés.
Bár az aerobik és az edzőteremben végzett edzések javítják a megjelenést, attól függ, hogy az egyikre vagy a másikra helyezzük a hangsúlyt - attól függ, hogy melyik célt tartják a legfontosabbnak: Zsírégetés vagy jobban fejlett izmok?
Gym Workouts Vs. Aerobik a fogyáshoz
Gyakran az edzésprogram elindításának oka a fogyás. A legtöbb ember úgy véli, hogy az aerob testmozgás a leghatékonyabb módszer e cél elérésére. De hát?
A BMC Közegészségügy 2012. augusztusában közzétett kutatási tanulmánya az alanyokat olyan csoportokra bontotta, akik aerob testmozgást, súlyzós edzést vagy mindkettő kombinációját végezték.
Míg 12 hét után jelentős súlycsökkenés történt azokban a csoportokban, akik csak aerob vagy edzőerősítőket végeztek, a legjobb eredményt mindkét csoportban tapasztalt csoportban tapasztalták. Az aerobikát és a súlyzós edzést végző tesztcsoport több súlyt és teljes testzsírt veszített.
A tornaterem edzések jobbak-e a jobb megjelenés érdekében?
Ha a célja a fizikai megjelenés javítása, nehéz tudni, hogy az aerobik vagy az edzőterem edzéseinek kell-e a hangsúlyt fektetnie. A jó megjelenés kulcsfontosságú része az önkép, a társadalmi helyzet és néha a karrier sikerének javításában. Melyik a legjobb megközelítés a jobb megjelenéshez?
A tornatermi edzések, amelyek hangsúlyozzák a súlyok vagy az ellenállás más formáinak használatát az erő javítása és az izomépítés érdekében, hetek alatt jelentősen javíthatják az izmok megjelenését. Az edzőterem edzésével szélesebb vállak, vonzóbb tompa és nagyobb mellkas érhető el.
Bizonyos aerob edzések sok kalóriát égetnek el, miközben nagy izomcsoportokat is dolgoznak - ilyenek például az úszás, a futás vagy az elliptikus edzés. Ez segíthet elveszíteni a zsírt, de kevésbé nyújt izomfejlesztést, tónusát és meghatározását.
Aerobik és minden körű fitnesz
Az Átfogó Fiziológia 2012. április számában közzétett kutatás szerint az inaktivitás a legtöbb krónikus betegség elsődleges oka. Végül a testmozgás elengedhetetlen tevékenység bizonyos betegségek, köztük a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke kockázatának csökkentése érdekében.
Noha az ellenállás-edzést magában foglaló tornatermi edzések javíthatják valakinek a fitnesz szintjét, ezek a legjobb módszerek a krónikus betegségeket megakadályozó sokoldalú fitnesz szint elérésére?
Az American Life of Lifestyle Medicine 2009. decemberi cikkében megjegyezték, hogy a rezisztencia edzése számos krónikus betegség megelőzését, kezelését vagy akár visszafordítását akadályozhatja meg. A progresszív súlyzós edzési program hihetetlen hatással van az izom-csontrendszerre, fokozva a testi és szellemi egészséget.
Az aerob edzés javíthatja a fitneszt és segíthet az embereknek elkerülni a krónikus betegségeket. A International Journal of Medicine 2012. júniusi cikke elmagyarázza, hogy az alacsony intenzitású aerob testmozgás, például túrázás, úszás és kerékpározás javítja a kardiovaszkuláris kockázati tényezőket és javítja a krónikus állapotokat, mint például a 2. típusú cukorbetegség.
A válasz az, hogy a legélvezetesebb edzést végezzük. A jó szórakozás gyakorlása azt jelenti, hogy valószínűleg rendszeresen elvégzi azt annyira, hogy a legtöbb előnyt kihasználja.
: 7 tipp az edzőterembe való belépés nélküli fitneszhez
Kényelmesek-e az edzőtermi edzések?
Annyira elfoglalt, mint a legtöbb ember, a kényelem komoly aggodalomra ad okot, amikor az edzésprogramról döntenek. Az edzőteremben végzett edzések általában azt jelentik, hogy újabb megállást kell hozzáadni a napi ingázáshoz. Amikor a parkolás, a zsúfolt tornaterem padlójának megbeszélése és a rendelkezésre álló szekrény megkeresése elkerülhetetlen csalódásait mérlegeli, tornaterem edzéseket mérlegelnek, az tornaterem edzések kissé kellemetlennek tűnhetnek.
Az aerob edzés szinte bárhol elvégezhető - otthon, a kertben vagy a helyi parkban. Emiatt az edzőtermi edzések gyakran sokkal kevésbé lesznek kényelmesek, mint az aerobik.
A legjobb megközelítés
Lehetséges, hogy a legjobb megközelítés nem az a döntés, hogy az edzőtermi edzések jobbak-e, mint az aerobik, hanem csak az, hogy megtalálják azt, amely az életének és a felelősségének a legmegfelelőbb.
Az edzőteremben végzett edzések mindenkinek a legjobbak, ha kényelmesen elérhetők a minőségi létesítmények, mivel általában sokféle felszerelés és oktató által vezetett osztályok vannak. De ha az emberek időre szorulnak, nincs tornateremük a közelben, vagy csak nem szeretik az izzadt tömeg közepén lenni, az aerobika egészségügyi előnyöket, rugalmasságot és jó minőségű személyes időt kínál.
