Hogyan lehet lefogyni körtével vagy almával?

2003-ban egy 12 hetes brazil tanulmány három csoportra osztotta az étkezési nőket: mindegyik három almával, három körtével vagy három alacsony zsírtartalmú zabliszttel egészítette ki napi étrendjét. Myrna Chandler Goldstein és Mark A. Goldstein, az „Egészséges ételek: tény és vers.” Magas élelmi rost- és víztartalommal az alma és a körte segíthet kitölteni, miközben csökkenti a teljes napi kalóriabevitelét.

Felülnézete frissen készített körte turmixra. Hitel: moken78 / iStock / Getty Images

1. lépés

Minden étkezés előtt enni egy almát vagy körtét, beleértve a bőrt. Tammi Flynn és Jeanne Drury, a "Három napos napi terv: Az Ön Alapja az Állandó Fogyásért" szerzői, Tammi Flynn és Jeanne Drury, ha ez így járulna hozzá az éhség kielégítéséhez és megakadályozzák az Ön túlsúlyát. Mielőtt elmenne egy étterembe vagy partira, ahol kísértés lehet, hogy elkényeztesse a gazdag, kalóriatartalmú ételeket, enni egy almát vagy körtét, és magával vihessen egyet.

2. lépés

Készítsen turmixokat almából vagy körtéből, és igya meg őket reggelivel vagy snackként. Keverje össze a sima joghurtot, a jeget, a tört almát vagy a körtét és 1 teáskanál. méz alacsony kalóriatartalmú étkezéshez. Adjon hozzá néhány kanál fehérjeport, hogy energiát adjon magának, ha reggelit fogyaszt a turmixban.

3. lépés

Fogyasszon almát vagy körtét az edzés előtt, különösen, ha izomzatot szeretne növelni és növelni kívánja az állóképességet - mondja Marilee Berry, a "Hangcsípések: az alacsony szénhidráttartalmú életmód legjobbjai" szerzője. A gyümölcsök szénhidrátokat tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van nagy intenzitású edzések során. Bármilyen szénhidrát megteszi, de a gyümölcsök, például az alma vagy a körte kevésbé addiktív és egészségesebbek, mint más szénhidrátban gazdag ételek - mondja Berry.

4. lépés

Snack az almán vagy a körténél, hogy elfojtsa a vágyat. Tartsa kéznél otthon és munkahelyen. Ha szereti ezeket a gyümölcsöket hidegen enni, tárolja őket hűtőszekrényben. Szeletelje fel az almát, és élvezze őket egy vagy két evőkanál mogyoróvajjal, vagy készítsen gyümölcssalátát almával, körtével, banánnal, narancsmal vagy egyéb gyümölcsökkel.

5. lépés

Helyezze az almát és a körtét alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú desszertekbe. Sült vagy grillezett alma és körte, buggyantott körte, almakompót, hengerelt zabból készített alacsony zsírtartalmú alma vagy alma vagy egyszerű kövér joghurttal kevert körte egészségesebb lehetőségek, mint sok gazdag, kalóriatartalmú desszert, például csokoládétorta, sajttorta és fagylalt.