A magassági edzést sok sportoló használja, remélve, hogy versenyelőnyhöz juthat az atlétikai versenyek során. Noha a magasságban megrendezésre kerülő versenyeknél célszerű magasságban edzeni, úgy tűnik, hogy kevés hatással van a tengerszint feletti jobb teljesítményre. Ahhoz, hogy megalapozott döntést hozzon a magas tengerszint feletti edzésről, értse meg a vele járó előnyöket és hátrányokat.
Magas és hipoxiás
A Sporttudomány Világa szerint a "magas tengerszint feletti magasság" az a leírás, amelyet minden olyan lokál számára megadnak, ahol megtapasztalhatja azokat a korlátozásokat, amelyek szerint a test magassága miatt csökken az oxigénbevitel a magasság miatt. A 6500 láb feletti magasságokat nagy magasságnak tekintik, az oxigéntartalom nagy különbsége miatt. A magas tengerszint feletti magasságot hipoxikus környezetnek is nevezik - "hipoxiás", azaz "alacsony oxigéntartalmú".
A vérben van
A teste szinte azonnal elkezdi alkalmazkodni a magas tengerszint feletti magassághoz, és a teljes akklimatizáció 15-20 napon belül megtörténik. Amikor a test érzékeli, hogy nem veszi be azt az oxigénmennyiséget, amelyhez hozzászokott, akkor több vörösvértestet termel, amelyek oxigént szállítanak az izmokhoz. A veséje eritropoetin nevű hormont szabadít fel, amely serkenti a vörösvértestek termelődését. A fokozott oxigénszállítás a vörösvértestekből azt jelenti, hogy a test optimalizálja a rendelkezésre álló oxigén mennyiségét. A vörösvértestek számának növekedése javítja a VO2 max értékét, amely az a maximális oxigénmennyiség, amelyet a test elsajátíthat és felhasználhat az intenzív testmozgás során. A VO2 max szintje azonban magasságban alacsonyabb, mint a tengerszint felett.
Élő magas vonat alacsony
Míg a magassági edzés serkenti a vörösvértestek termelődését, ártalmas hatásokat vált ki, mivel nem képes edzeni ugyanolyan intenzitással, mint a tengerszint. A Sports Fitness tanácsadója szerint a 4000 méterre edző sportolók csak a VO2 max 40 százalékánál képesek edzeni tengerszint felett. Annak érdekében, hogy ellensúlyozzák a levonás hatásait, néhányan kísérleteztek egy élő magas, alacsony vonat vonatkozású modell hatásaival. A Levine és Stray-Gundersen által a "Journal of Applied Physiology" -ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a magas tengerszint feletti magasságban élve, de a tengerszint feletti edzés során a sportolók 5% -kal növelték a VO2 max tengerszint feletti magasságot, ami közvetlenül arányos volt a növekedéssel. vörösvérsejtek tömegében. Emelték a futási sebességet is. A legtöbb sportoló számára azonban a magas élet és az alacsony edzés nem praktikus.
A magas szintű edzés
A nagy magasságban történő edzésnek számos hátránya van. Kimutatták, hogy a hipoxiás környezet stresszének negatív hatása van az immunrendszerre. A testre nehezedő stressz miatt el kell kerülni a magas tengerszint feletti túllépést. Az egyik, a „Sports Science and Medicine” folyóiratban közzétett tanulmány szerint a sífutóknak megnövekedett a stresszhormon kortizol mennyisége, ami utalás utáni állapotra utalhat. A nagy magasságban történő edzés másik problémája az izomtömeg csökkenése az anyagcserének fokozódása miatt.
