Kíváncsi, hogy útban áll-e egy hosszú, egészséges életet élni az aranyévedben? A legtöbb egészségügyi szakember azt mondaná, hogy haladjon skálán, mivel a számok, mint például a testtömeg és a BMI (testtömeg-index) gyakran használatosak arra, hogy előre jelezzék bizonyos betegségek kialakulásának esélyét és az élettartamát általában. A probléma? Sem a súly, sem a BMI nem igazán pontos vagy megfelelő mérték az egészségére.
Ennek oka az, hogy "a súly és a BMI nem igazodik a nemekhez vagy a test típusához, és nem veszik figyelembe az izomtömeget, a csontsűrűséget, az általános testösszetételt és az etnikai különbségeket" - mondja John P. Higgins, MD, sportkardiológus és a kardiovaszkuláris professzor. gyógyászat a texasi egyetemi egészségtudományi központ McGovern orvosi iskolájában, Houston (UTHealth).
Vegyünk például egy sűrű izomtömegű testépítőt. Hibásan eshet túlsúlyos vagy elhízott súly- vagy BMI-besorolásba. Ezzel szemben ezek a mutatók nem foglalkoznak a normál testtömegű elhízott emberek problémájával, más néven "vékony zsír" -nak (ezt utaljuk a kifejezésre is), akik vékonynak tűnnek az átlagos BMI-vel, de magas a testzsírtartalma és a megnövekedett a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a kardiovaszkuláris diabetológiában 2015. májusában elvégzett tanulmány szerint .
Kíváncsi, hogyan lehet kiszámítani a fogyáshoz szükséges kalóriákat? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy elvégezze a munkát és segítsen nyomon követni a bevitelt, így koncentrálva maradhat és elérheti céljait!
Ahelyett, hogy túl sok súlyt fektetne a testre, egyre növekvő kutatási csoport más intézkedéseket talál, amelyek hasznos eszközök lehetnek az egészség és a betegség kockázatának felméréséhez. Valójában ez a négy mutató - gyaloglási sebesség, tolóképesség, tapadási erő és a derék kerülete - több skálán megmutathatja az egészségi állapotát. A legjobb rész? Önnek is nyomon követheti őket.
Megjegyzés: Noha ezeket a mutatókat önmagában is kiszámíthatja, azok nem helyettesíthetik az orvos látogatását vagy rendszeres ellenőrzést. Még jobb, ha ezeket a méréseket otthon összegyűjti, ossza meg azokat orvosával, aki a legjobban elemezheti a számokat, hogy teljes képet kapjon az egészségéről.
Az Ön gyalogsebessége
A Mayo Clinic Proceedings kiadványában közzétett 2019. júniusi tanulmány szerint a sétálás milyen gyorsan kapcsolódik ahhoz, hogy mennyi ideig él. A kutatók megállapították, hogy az élénk járók hosszabb élettartamot élveznek, mint a lassabb lépésekkel rendelkezők, BMI-től függetlenül. Lehet, hogy azért van, mert a séta - a testtel ellentétben - számos fontos elem funkcionális mérőszáma: "A séta teszteli az egyensúlyt, a koordinációt, az alsó végtagok és a mag erősségét, valamint a szív-és érrendszer egészségét" - mondja Dr. Higgins. Alapvetően jó fizikai állapotban kell lennie, hogy lépést tartson.
Hogyan mérjük a gyalogsebességet:
Séta 1 mérföld. Ezután ossza meg a 60-as számot azzal, hogy percekig telt el a mérföld. Például, ha 30 percet sétált, akkor a sebessége óránként 2 mérföldes sebességgel járna be.
Alternatív megoldásként időzítse magát 6 méter sétával. Osszuk el a hatodik számot azzal, hogy hány másodpercre telt el a 6 méteres séta. Tehát, ha hat méterre sétál három másodperc alatt, akkor a sebesség másodpercenként 2 méter.
Ideális esetben olyan sétálási sebességre kell törekednie, amely legalább 2, 4 mérföld / óra (ez egy 25 perces mérföld) vagy 1 méter / másodperc.
Az Ön Push-up bátorsága
Mivel a fekvőtámasz az egész testét működteti - erőt és kitartást igényel -, az elvégzendő szám egy további előrejelzés az általános egészségi állapotáról. "A push-up jó mérőszám mind a felsőtest, mind a mag erősségének, valamint a kardiovaszkuláris egészségnek" - mondja Dr. Higgins. "Röviden: minél több push-up tehet, annál erősebb és jobb szív-érrendszerrel rendelkezik."
Valójában egy 1100 felnőtt férfival végzett longitudinális kohort tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik több mint 40 push-et tudtak végrehajtani, szignifikánsan alacsonyabb a szívbetegség kialakulásának kockázata, összehasonlítva azokkal a résztvevőkkel, akik kevesebb mint 10 push-up teljesítettek kutatásonként megjelent a JAMA Network Open 2019. februári számában.
Hogyan kell mérni a push-up-it:
Először is dolgozzon a jó forma elsajátításán.
- Kezdje egy deszkából, kezével a válla alatt, testét pedig egyenes vonalban, fejtől lábujjakig.
- Zárja össze az ab izmait úgy, hogy a csípő ne szakadjon meg, és a háta ne ívelt.
- Hajtsa le a könyökét, amikor a mellkasát a földre engedi, csípőjét vízszintesen tartva.
- A könyöknek kb. 45 fokos szöget kell elhelyeznie a testétől.
- Amint leereszkedsz, amennyire csak tudsz, tolja vissza magát egy deszkához.
Próbáljon minél több push-up-ot elvégezni tökéletes technikával, mielőtt fárasztó lenne. Célja, hogy napi 50–100 push-upig dolgozzon - mondja Dr. Higgins.
Az Ön szorítóereje
Furcsa módon, ha meg tudja szorítani egy fogómérőt, akkor előre jelezheti, hogy érett öregedéssel él-e. De miért? Nos, a tapadási erő segíthet azonosítani az izom- és a szív-érrendszeri gyengeségeket. Ennek oka az, hogy az, hogy milyen szorosan tudsz megfogni valamit, kapcsolódik mind a felsőtest erejéhez, mind pedig a szíved azon képességéhez, hogy megbirkózzon a magasabb nyomás elleni szivattyúzással (mivel a vérnyomás emelkedik a megfogás hatására) - mondja Dr. Higgins.
Nem meggyőzött? Egy félmillió középkorú embernél végzett tanulmány szerint a BMJ 2018. májusi számában közzétett kutatás szerint a gyengébb tapadási szilárdság szorosan kapcsolódik a negatív egészségügyi eredmények, például a tüdőrák és a szívbetegség megjelenéséhez. Sőt, a tapadási erő még jobb előrejelzést adott a halálról, mint a vérnyomás vagy az általános fizikai aktivitás.
Hogyan mérjük meg a markolat erejét:
A fogószilárdság kiszámításához egyszerűen nyomja meg a fogantyú dinamométerét egy edzőteremben vagy orvosának. Ha nincs hozzáférése tapadásmérőhöz, használhat fürdőszobai mérleget - mondja Dr. Higgins. Egyszerűen nyomja mindkét kezével a skálát (hüvelykujj a tányéron és az ujjak a skála mögött), majd ossza meg a font számát kettővel. Az optimális mérés körülbelül 110 font a férfiaknál és a 70 nőnél.
A tapadási erejének javítása érdekében izomzatot kell felépítenie. Vállaljon ellenállás-edzésre hetente kétszer vagy háromszor. Dr. Higgins azt is javasolja, hogy fektessenek be egy kézbilincsekbe. Naponta kétszer végezzen 10 préselést minden kézzel.
A derék kerülete
A nagy derékkerület figyelmeztető jel lehet a jövőbeli egészségügyi problémákra. Ennek oka az, hogy a derék kerülete a hasi zsír mutatója. Más szavakkal, a derékméret növekszik, amint a belső zsírlerakódások növekednek. A túlzott hasi zsír olyan egészségügyi állapotokkal jár, mint a 2. típusú cukorbetegség, magas koleszterinszint, magas trigliceridszintek, magas vérnyomás és koszorúér-betegség, a Mayo klinika szerint.
Valójában egy olyan tanulmány, amely 650 000 fehér felnőtt adatait vizsgálta, azt találta, hogy a Mayo Clinic Proceedings folyóiratban közzétett megállapítások szerint a magasabb derék kerület kapcsolódik a nagyobb mortalitás előfordulásához a BMI minden szintjén.
A derékkerület mérése:
Meztelen hasán húzza meg a derék körül egy mérőszalagot, közvetlenül a csípő felső csontja felett. Vedd meg a mérést kilégzés közben (de ne szopd be a hasad!). Dr. Higgins szerint az ideális derékbőség kevesebb mint 35 hüvelyk a nőknél és kevesebb mint 40 a férfiaknál.
Egyéb egészségügyi előrejelzők
A szív egészségének felmérésekor érdemes szemmel tartani a vérnyomást és a koleszterinszintet.
"A vérnyomás a szív-és érrendszer egészségének nagy barométere" - mondja Dr. Higgins. "Ha krónikusan magas a vérnyomása, akkor a szív-érrendszerét és / vagy szimpatikus idegrendszerét (amely a harcért vagy repülési válaszért felelős) túlterhelik."
Függetlenül attól, hogy megnövekedett vérnyomásának oka valamilyen fizikai, szellemi vagy akár alváshiányhoz kapcsolódik, a testi terhelés nem egészséges. Ha a vérnyomás rendszeresen meghaladja a 130/80 értéket, akkor keresse fel orvosát, aki segíthet Önnek helyzetének felmérésében és az egészséges életmód megváltoztatásában az Ön számának csökkentése érdekében.
A koleszterin a kardiovaszkuláris kockázat jó mérőszáma is, mondja Dr. Higgins: "Minél magasabb a rossz koleszterin (LDL koleszterin), annál nagyobb a szívroham és a stroke esélye."
Miközben koleszterinje gyakran szorosan kötődik a genetikához, Dr. Higgins szerint még mindig vannak lépések, amelyeket megtehetsz a szint csökkentése érdekében. Dr. Higgins szerint javasolja a telített zsírok bevitelének korlátozását, mediterrán étrend betartását több növényi alapú ételekkel és rendszeres testmozgást. hogy növelje a jó HDL koleszterinszintjét.
