A MayoClinic.com szerint napi kalóriaszükséglete folyamatosan csökken, amint öreged. Sokan úgy találják, hogy az 50 éves kor elérésekor a tömeg megnőtt. Gyakran ez az az oka, hogy nem feltétlenül csökkenti a napi élelmezés-fogyasztását az életkor előrehaladtával - ha ez az eset áll fenn, a napi szükségletein felüli többletkalóriákat testzsírként tárolhatja. 10 kg elvesztése érdekében. nem vesz sok időt vagy erőfeszítést - diéta és testmozgás révén néhány hét alatt elveszítheti a tömegét.
1. lépés
Tudja meg, hány kalóriára van szüksége a testének minden nap a jelenlegi súlyának fenntartásához. A szükséges kalória a magasságától, aktuális testtömegétől és nemétől függ. A napi kalóriaigény egyedi becslése kiszámítható a MayoClinic.com számológép segítségével. E terv alkalmazásában kiszámítsa a "ülő" vagy "inaktív" napi kalóriaszükségletet - ez meghatározza az elfogyasztott kalóriák számát, mielőtt testgyakorlatot kezdene fogyni a kalóriahiány miatt. Egy 50 éves, 170 font súlyú ember számára. és állva 6 láb magas, a napi szükséglet 2050 kalória. Egy 50 éves nőnek, súlya 160 kg. és 5 hüvelyk 6 hüvelyk magas, a napi szükséglet 1700 kalória lesz.
2. lépés
Készítsen napi vagy heti étkezési tervet, amely megadja az előző lépésben kiszámított kalóriaszámot. Ügyeljen arra, hogy étkezési terve elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot tartalmazzon naponta. A kalcium fontos ásványi anyag, amelyet 50 éves korban fogyasztanak, különösen a nők számára. A "Sports Medicine" folyóirat 1998. júniusi számában beszámolt arról, hogy az idősebb nők nagyobb kockázatot jelentenek az osteoporosis kialakulására.
3. lépés
Kidolgozzon egy edzéstervet, amely hetente 1750 és 3500 kalóriát éget el. A testmozgás különböző formáinak elégetett kalóriája az aktuális testsúlyától függ - minél nehezebb vagy, annál több kalóriát éget ugyanazt a feladatot egy könnyebb emberhez képest. A séta vagy a kocogás mérföldönként körülbelül 100 kalóriát éget el; a mérsékelt kerékpározás óránként körülbelül 500 kalóriát éget el. Ha edzés közben hetente 1750 kalóriát éget el - miközben betartja az étkezési tervét -, minden héten 0, 5 fontot kell veszítenie, és 10 fontot el kell veszítenie. 20 héten keresztül. Ha növeli a heti edzését, hogy hetente 3500 kalóriát éget el, akkor minden héten fontot fog veszíteni, és csupán 10 hét alatt 10 fontot veszíthet.
