Hogyan lehet elveszíteni a makacs haszsírt és hogyan lehet a lapos szexi hat pack abszolút?

A hasa körüli extra zsír makacs és nehéz elveszteni. A megfelelő étrend és testmozgás során azonban elveszítheti a helyes utat, és megszerezheti azt a hat csomagot, amelyet mindig is akart. Mivel nem tudja megválasztani, hol kell zsírt szedni, koncentráljon a kalória csökkentésére és az edzés hozzáadására, hogy az egész testben zsírt égetjen. Végül el fogja veszíteni a kövér a hasad körül. És ha az ab gyakorlatokra összpontosít, akkor van egy hat csomagja, amely megmutatja, mire a makacs hasi zsír eltűnik.

Egy nő, abs. Hitel: Bojan656 / iStock / Getty Images

1. lépés

Csökkentse a kalóriabevitelt napi 500 kalóriával. Annak érdekében, hogy hetente egy-két kilót le lehessen fogyni, hetente 3500 kalóriával vagy napi 500 kalóriával kell csökkentenie az étrendjét. Ragaszkodjon a húsok, zöldségek és gyümölcsök soványához. Ugorjon el cukros italokat, desszerteket és sült ételeket.

2. lépés

Adjon szívet a heti rutinhoz. Végezzen hetente 150–300 percet a mérsékelt kardióból. Ide tartozik a kerékpározás, úszás, futás, tánc, evezés vagy bármilyen más tevékenység, amely elmozdítja.

3. lépés

Csináld az álló kerékpárt. Álljon fel, helyezze össze a lábad. Emelje le bal gyógyulását a padlóról. Hajlítsa kissé térdét. Húzza meg az abs. Emelje fel a bal térdét a jobb könyök felé. Ugyanakkor húzza jobb könyökét a bal térd felé. Húzza le térdét és jobb könyökét kiindulási helyzetébe. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.

4. lépés

Töltse ki a deszkát. Feküdjön egy gyékényen egy szőnyegen. Helyezze a kezét laposan a padlóra, közvetlenül a vállainak alá. Emelje fel testét a lábujjaira és a kezére. Húzza meg az abs. Tartsa a testet egyenes vonalban. Tartsa 30 másodpercig.

5. lépés

Végezzen stabilitási labdát térdre. Hazudj a hasán egy stabilitási labdán, kezével és lábával a padlón. Sétáljon előre a kezével, amíg térd nem lesz a labda tetején. Tartsa a karját egyenesen. Húzza meg az abs. Hajlítsa meg a térdét, és hozza a mellkasába, amikor előre gördíti a labdát. Egyenesítse ki a lábad és gördítse vissza a labdát. Ismételje meg 10-szer.