A pánikroham egy intenzív félelem epizódja, amely hirtelen, gyakran nyilvánvaló ok nélkül felmerül. Az érzelmi tünetek mellett a pánikrohamok gyors szívverést, verejtékezést, légzési nehézségeket, hasi fájdalmat és émelygést okozhatnak. Előfordulhat egy, alkalmi vagy gyakori pánikroham, amely jellemzően szorongásos rendellenességre utal. A pánikrohamokkal járó szorongási rendellenességek kezelése gyakran gyógyszereket, pszichoterápiát és relaxációs technikákat foglal magában. Az étrendváltozás segíthet megelőzni vagy minimalizálni a tüneteket.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes szemek olyan szemek, amelyek megőrizték tápanyag-, rost- és fehérjetartalmát az élelmiszer-feldolgozás során. Ennek eredményeként a teljes kiőrlésű gabonák lassabban emésztődnek, mint a finomított gabonatermékek, például a fehér liszt, és pozitív hatással vannak a vércukorszintjére. J. Stevenson, a "szorongásos rendellenességek: tömör terv a pánikrohamok, fóbia és szorongás leküzdése" szerzője szerint a vércukorszint kezelése hasznos étkezési lépés a pánikrohamok megelőzése felé. Stevenson szerint a feldolgozott snack ételeknek a teljes kiőrlésű ételekkel való cseréje Stevenson szerint elősegítheti a hangulatváltozásokat és elősegítheti a kikapcsolódást. Tápláló teljes kiőrlésű ételekre példa a 100% teljes kiőrlésű kenyér és a hideg gabonafélék, a régimódi zabliszt, a hosszú szemű barna rizs, a quinoa, a gyöngyszemes árpa és a levegőben felbukkanó pattogatott kukorica.
Tejtermékek
A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt, értékes kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrások, amelyek szintén segítik a vércukorszint stabilizálását. A tejtermékek triptofánt is tartalmaznak, egy aminosavat, amely segíti az agyad a nyugalomhoz kapcsolódó vegyi anyagok előállításában - állítja a MayoClinic.com pszichiáter, Dr. Daniel K. Hall-Flavin. A telített zsírok túlzott bevitelének elkerülése érdekében fogyasztjon sovány fajtákat, például sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot, kefirot - ez egy joghurtszerű ital és részben sovány mozzarella sajt.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek az antioxidánsok fő forrásai - tápanyagok, amelyek segítenek a szervezetnek megóvni magát a betegségek és a fertőzések ellen. Stevenson azt ajánlja, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket keverjék bele a keményítőalapú ételekbe a vércukorszint jobb szabályozása és a hangulati egyensúly javítása érdekében. Ahelyett, hogy egyedül dúsított tésztát fogyasztana, például tegye a teljes kiőrlésű tésztát főtt zöldségekkel és paradicsomos szósszal, és adjon hozzá színes bogyókat vagy banánszeleteket a zabliszthez és a hideg gabonafélékhez. Néhány gyümölcs és zöldség, például a banán és a sült burgonya triptofánt is tartalmaz.
Hal és baromfi
A halak és a baromfi gazdag mennyiségben tartalmaz fehérjét és tápanyagokat, beleértve a B-vitaminokat, a vasat és a cinket. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ kiegyensúlyozott, fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírt tartalmazó étkezéseket javasol a szorongásos tünetek és az általános wellness javítása érdekében. A pulyka és a csirke további triptofánban gazdag ételek. A zsíros halak, például a lazac, a hosszú tonhal tonhal, a tavi pisztráng, a lepényhal és a laposhal omega-3 zsírsavakat biztosítanak - egészséges zsírok, amelyek elősegítik az agy pozitív működését és segíthetnek enyhíteni a szorongásos rendellenességek depressziós tüneteit. Választott fehér húst, bőr nélküli baromfit választott a sötét húsú baromfi fölött, amely magas telített zsírtartalommal rendelkezik.
