Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása okos stratégia a fogyáshoz. Valójában, a MayoClinic.com prevenciós orvos szakember, Donald Hensrud, MD megjegyzi, hogy a kalória csökkentése még hatékonyabb a fogyásban, mint a rendszeres testmozgás. Attól függően, hogy hány kalóriát eszel és milyen aktív vagy, napi 1400 kalóriatartalmú étrendre váltás segíthet abban, hogy hetente több, mint egy fontot veszítsen. Használjon kalóriaszámlálót a kalóriák csökkentéséhez.
Alapvető metabolikus sebesség
Az a sebesség, amellyel fogyni fog a kalória csökkentésével, attól függ, hogy hány kalóriát használ fel naponta. Alapvető anyagcseréje az a kalóriaszám, amelyet naponta elégetne, ha teljesen inaktív lenne, ez egy olyan mérték, amely a nemétől és korától, valamint a testméretétől függ. Például az HealthStatus.com, az egészségértékelési webhely szerint egy 25 éves, 6 méter magas és 175 font súlyú hím napi 2650 kalóriát éget el. De egy 60 éves nő, aki 5 láb (2 hüvelyk) magas és 115 fontja súlyú, csak kb. 1550 kalóriát éget el naponta.
Aktivitási szint
Az aktivitási szint meghatározza azt a súlymennyiséget is, amelyet elveszíthet, ha egy 1400 kalóriatartalmú diétát követ. Ha nagyon aktív, napi testmozgással akár 500 kalóriát is elégethet, ami hetente egy extra font elvesztésében segíthet. Még ha ülő életmódja is ülő, a napi kalória csökkentése segít fokozatosabb ütemben lefogyni.
Kalóriakövetés
Az elveszített súly mennyisége kifejezhető "kalóriahiányban", amelyet kalóriák csökkentése és edzés során hoz létre. Minden font elvesztéséhez el kell érnie a 3500 hiányt. Ez azt jelenti, hogy ha alapszintű anyagcsere-sebessége körülbelül 2000 és napi 1400 kalóriát eszik, akkor hetente 4200 kalóriát fog elérni, vagy elég ahhoz, hogy hetente kb. 1, 2 fontot veszítsen. Ha edzés közben napi 300 kalóriát éget el, összesen heti két kilóval elveszíti. Ahhoz, hogy pontos képet kapjon arról, hogy hány kalóriát vesz fel, használjon online kalóriaszámlálót, és rögzítse mindent, amit eszik és inni.
szempontok
Alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt mindig kérje meg orvosának jóváhagyását. Ha nem követ egy kiegyensúlyozott és változatos étkezési tervet, akkor táplálkozási hiányosságokkal járhat, fáradtságot tapasztalhat vagy más egészségügyi problémákat okozhat. Lehet, hogy egy 1400 kalóriatartalmú étrend nem biztonságos az Ön számára, ha nagyon aktív vagy, ha fiatal vagy, és még nem fejezte be növekedését és fejlődését. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a férfiaknak és a nőknek ajánlott napi minimális kalóriabevitel 1500 és 1200 kalória. Ezeken a számoknál alacsonyabb szintre való csökkentés érdekében meg kell vitatnia orvosával az orvosilag felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend betartásának lehetőségét.
