A bicepsz izma és a könyök között elhelyezkedő brachialis izom fontos a könyökízület izometrikus meghajlításához. Mint a kulcsfontosságú izom, amely ezt az akciót irányítja, a brachialis gyakran részt vesz sporttal vagy testmozgással kapcsolatos sérülésekben, amelyekben a kar rugalmasságát széles körben alkalmazzák, például tenisz vagy pullups. Ennek eredményeként a brachialis tendonitis általában fizikailag aktív embereket szenved, különösen azokat, akik ismétlődő, erőteljes mozgásokkal járnak a karon.
Tünetek
A „tenisz könyök” -nek is nevezett brachialis ízületi gyulladás néha megismétlődő probléma, amely gyakorlatokat igényel a szirémokhoz kapcsolódó merevség és fájdalom csökkentésére. A tünetek közé tartozik a koncentrált könyökfájdalom, a könyök kényelmes hajlíthatatlansága, a könyök körüli vagy közvetlenül feletti duzzanat és a gyulladás. A kezelés a tünetek súlyosságától függ. Ha a szélsőséges brachialis ízületi gyulladást nem kezelik, carpalis alagút szindróma vagy bursitis fordulhat elő, amely kortizon-felvételeket és fizikoterápiát igényel.
A Brachialis tendonitis elkerülése
Mivel ezt az izomzatot rutinszerűen sportolják, vagy más fizikailag fárasztó tevékenységeket végeznek, az izom rendszeres testmozgására van szükség az izom feszültségének vagy szakadásának elkerülése érdekében. A könyök egyszerű hajlítása nem elegendő a brachialis íngyulladás megelőzéséhez. A kar inakkal szembeni speciális ellenállás gyakorlatok fontos szerepet játszanak az izom gyengülésének megakadályozásában a testmozgás edzései között.
Súlyzó göndör
Súlyzó göndör edzheti a brachialis izomot. A gyakorlat elvégzése közben tartsa a hátát egyenesen, és lassan emelje fel a súlyzót, összpontosítva a könyök hajlítását ellenőrzött és egyenletes mozgással. A súlyzó súlyának korrelálnia kell a karizmok erősségével, mivel a túl könnyű anyag nem egészíti ki az izom egészségét, és bármi túl nehéz károsíthatja az izomot.
Súlyzó kalapács göndör
A súlyzó kalapácsos fürtök hasonlítanak a súlyzógörbékhez, de a bicepsz izomának más területét gyakorolják, mivel a súlyzót inkább a válla felé hajtogatja, nem pedig a mellkasát. Ha a hátát egyenesen tartja, tartsa a súlyzóját mindkét kezén a comb oldala közelében, tenyerével a combja felé nézzen. Ezután lassan emelje fel a súlyzókat, könyökét hajlítva, amíg a súlyzók meg nem érik a vállát. Ne engedje, hogy könyöke elhagyja az oldalát; nyomja a könyökét a testéhez úgy, hogy csak a brachialis izom emelje fel a súlyzókat. Végezzen több súlyzó kalapács-fürtöt váltakozó karokkal, amíg az izom nem szorul, de nem fájdalmas.
