A sprinthez a sebességet nagymértékben a technika határozza meg. Egyéb tényezők: lábhossz, medence szélessége, sovány izomtömeg és tüdőkapacitása. Kevés olyan biológiai tényező javulhat egy héten, és néhányuk a genetikán múlik, de dolgozhat a technikán, például a testtartáson és a lábsztrájkon. Akár atlétikai sprint, vagy más sportágak teljesítményének javítása érdekében, a technikák megváltoztatása segít elérni teljes potenciálját.
1. lépés
Kerülje a vállak vállrándítását, és tartsa mozdulatlanul a fejét. A vállvonogatás zárja a csípőjét, miközben a fej dörömbölése vagy csavarása megtöri a megfelelő formát. A vállát, a nyakát és az állkapocsát sprint alatt tartsa meglazítva.
2. lépés
Fordítsa karját a lábával ellentétes irányba. A lábak mozgásának kiegyensúlyozásával karját az ellenkező irányba mozgatja. Tartsa könyökét 65-90 fokos szögben a sprint alatt. Kerülje el, hogy a karjai áthaladjanak a testén, és pumpálja előre. Raymond Tucker hitelesített edzője azt javasolja, hogy fordítsa előre és előre karját 135 fokos szögben. Tartsa kezét nyugodtan és ujjait nyitva - egy összeszorított ököl megzavarja a kar mozgását.
3. lépés
Feldolgozás közben tartsa egyenes testtartást, és kissé hajoljon előre. Úgy tűnik, hogy az előrehajlás elősegíti a gyorsabb mozgást, de csökkenti a mozgást a csípőn, és izomfeszültségeket okozhat a hátrányban.
4. lépés
Növelje a lépések gyakoriságát rövidebb lépésekkel. Alacsony lépésfrekvenciával a lábad hosszabb ideig vannak a levegőben, ami nem segíti a gyorsabb mozgást. Minél több lépést tesz, annál tovább tolja magát, ami növeli az általános sebességet.
5. lépés
Tolja le és landolja meg a lábad golyóit. Usain Bolt olimpiai aranyérmes leszáll és lenyomja a lábát. Sprintelés közben rövid időn belül kapcsolatba kell lépni a földdel, és gyorsan folytatni kell az előrehajtást. A sarokütések gördítik a lábad a saroktól a lábgolyóig, majd le a lábujjaiktól. Ez ideális sétálásra, de túl hosszú ideig tartja a lábát a földön a sprinthez. Egy másik lehetőség a lábujjütés, amely gyorsan mozgatja, de borjúsérüléseket vagy kellemetlenségeket okozhat.
Tipp
Hosszú távon a sebesség növelése érdekében a Human Kinetics azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer sprintjen, és időzítse el.
Végezzen olyan összetett gyakorlatokat, mint például párhuzamos guggolás, egyenes lábú edzések és heti háromszoros teljesítménytisztítás, nem egymást követő napokon.
