A gyomor a test egyik legfontosabb szerve, mivel döntő szerepet játszik az élelmiszerek emésztésében. A gyomor egészséges megőrzése nemcsak megakadályozza a hasi fájdalmat, hanem az egész test jó működési állapotának megőrzése érdekében is működik. Ha aggódik a gyomor egészsége miatt, beszéljen orvosával, hogy kizárja az egészségi állapotot.
Enni elég, de nem túl sok
Tudod, hogy többet evett, mint amennyit csak töltöttél, amikor a hasában olyan kellemetlen fájdalom van, amelyet csak a nadrágjának kikapcsolásával enyhíthet. A kellemetlenségeken túl a túl sok evés a gyomorra is káros. Ha egyszerre nagy mennyiségű ételt fogyaszt, akkor megfeszül az alsó nyelőcső záróizom, amely elválasztja a gyomrot a nyelőcsőtől, lehetővé téve a gyomor savas tartalmának visszajutását a nyelőcsőbe és gyomorégést okozva. A túladagolás miatt több kalóriát is fogyaszthat, mint amennyire szüksége van, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Ahhoz, hogy a gyomrod egészséges legyen, megakadályozza az égő érzést és korlátozza a felesleges kalóriabevitelt, próbálja meg ellenőrizni az adagokat. Használjon kisebb tányérokat és tálak, várjon 20 percet, mielőtt másodpercre visszatérne, és ne hagyja ki az étkezést. Az étkezés kihagyása intenzív éhséghez vezethet, ami többet enni, mint amennyit a gyomor képes kezelni.
Töltse fel gyomrát rosttel, hogy egészséges maradjon
A rost, egy emészthetetlen szénhidrát, nemcsak a gyomorra, hanem az egész emésztőrendszerre is jó. A gyomorban a rost felszívja a vizet, hogy elősegítse a dolgok lelassulását - hosszabb ideig tartson teljes mértékben, ami segíthet a súlycsökkentésben. A rost ömlesztett anyagot is ad a széklethez, amely elősegíti a hulladék eltávolítását és a székrekedés megelőzését.
Több gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű bab, bab, diófélék és magvak fogyasztása segít abban, hogy megszerezze a szükséges rostot a gyomor egészséges állapotában. A férfiaknak napi 30–38 grammra, a nőknek 21–25 grammra van szükségük. A Nemzetközi Élelmiszer-információs Tanács Alapítvány szerint az amerikaiak többsége nehéz időbe telik. Amikor az egészség javítása érdekében növeli a bevitelét, fokozatosan adjon hozzá rostot, és igyon sok folyadékot. Ez segít megelőzni a hasi kellemetlenségeket, és puhává teszi a székletét, hogy könnyebben áthaladjon.
Egyél több sovány feldolgozatlan húst
Az American Cancer Society szerint a feldolgozott húsok nagy mennyisége, például a pulyka, a szalonna és a kolbász növelheti a gyomorrák kockázatát. Annak ellenére, hogy a kutatóknak további vizsgálatokkal meg kell erősíteniük az okot, elméletük szerint a gyomorrák kockázatát okozhat a hem-vas, amely a húsban található vasfajta. További lehetséges okok a só-, nitrát- és nitritvegyületek, valamint a heterociklusos aminok és policiklusos aromás szénhidrogének, amelyek magas főzési hőmérsékleten keletkeznek, a 2013. évi metaanalízis szerint a PLoS One-ban. A vörös hús, a marhahús és a sertéshús összekapcsolódik a vastagbélrákkal is, ezért korlátozni kell a bevitelét, hogy az egész emésztőrendszere jó állapotban maradjon.
Ezen élelmiszerek bevitelének korlátozása és egészségesebb lehetőségekkel való felváltása elősegítheti a gyomor egészségét és csökkentheti a rák kockázatát. Tehát egy szalámi szendvics helyett szeleteljen fel egy grillezett csirkét, amelyet ebédhúsként használhat. A friss tenger gyümölcsei és pulyka szintén jó alternatívákat kínálnak a feldolgozott hús számára. Fehérjét kaphat babból, szójaból és tejtermékekből, például tejből és joghurtból.
Kezelje a stresszt
A stressz számos betegség, beleértve a GERD-t és a gyomorfekélyt, fő hatása a gyomorra. A stressz kezelésére szolgáló módszerek megtalálása javíthatja a gyomor érzését. A fizikai aktivitás bármilyen formája, a sétától a parkon keresztül az intenzív centrifugálási óráig, segíthet a stressz kezelésében. A Helpguide.org szerint a lehető legtöbb haszon és a stressz csökkentése érdekében napi 30 perc rendszeres tevékenységet kell elérnie. Ugyancsak segíthet az angsz számára kínált lehetőségek megtalálása, például naplóba írás vagy tanácsadóval való beszélgetés. Az egészséges táplálkozás táplálja a stresszt is, mivel a test tápanyagokat biztosít a testének a visszaszorításához.
