Karcsú, formás lábak, amelyek jól néznek ki a rövidnadrágban, egy mini vagy szűk nadrágot viselhetnek, de nem foltok csökkentésével. Lehetetlen célzott gyakorlatokat alkalmazni a test egy bizonyos részén a fogyáshoz. Az étrendre és a teljes testgyakorlásra koncentrált erőfeszítésekkel csökkentheti a lábak zsírtartalmát - a test többi részével együtt. A genetikától és a kezdő mérettől függ, hogy a lábak milyen gyorsan le fognak karcsúni.
Arra számíthat, hogy testét arányosan lecsökkenti
A lábakra gyakorolt izmok emelik az izmokat, ám ezek nem okozják közvetlenül a comb, térd körüli vagy borjúzsír elvesztését. Számos tanulmány bizonyította, hogy a testzsír elveszíti az egész testet a testmozgás és a kalória csökkentése során. Például a kutatók szerint a 2013-ban a Szilárdság és Erőforrás Kutatás Közleményében közzétett tanulmányban a résztvevők heti háromszor több mint 1000 ismétlést alkalmaztak, egyik lábát több mint 1000 ismétléssel látták el. 12 hét után egyik lábban sem történt számottevő zsírváltozás., de némi zsírcsökkenésről számoltak be a felsőtestben.
Amikor a test kalóriahiányával szembesül, zsírsejtek felé fordul az energiaellátás céljából. De nem mindig használ azon a területen található zsírt, amelyet először szeretne; egy meghatározott veszteségmintázattal rendelkezik, amely a közvetlen irányításán kívül esik. Lehet, hogy a lábai tökéletesen néznek ki a közelgő tengerparti bashhoz, de meg kell várni, amíg a teljes testzsír veszteség befolyásolja a lábad megjelenését.
Vágj kalóriát a lábak karcsúságához
Kevesebb kalóriát eszik és többet mozgat, ez egy biztos módszer a fogyáshoz. Ha a lábad nagy mennyiségű zsírt hordoz, akkor végül lecsökken. Érdemes lehet, hogy azok tökéletesen néznek ki a közelgő hajóúthoz, de légy türelmes, és látni fogod a haladásod előrehaladását, amikor egész egészben lefogy.
Használjon online számológépet, vagy beszéljen dietetikussal, hogy becsülje meg a testsúlyának fenntartásához felhasznált kalóriák számát. Ezután hozzon létre 500–1000 kalória hiányt ebből a számból, hogy hetente 1–2 fontot veszítsen el. Csökkentse az adagok méretét, és inkább alacsony kalóriatartalmú, de táplálkozási szempontból sűrű ételeket válasszon. Töltse le tányérját étkezéskor sovány fehérjékkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és friss, rostos termékekkel. A fokozott fizikai aktivitás - a kutyát sétálva a futópadon futásig - szintén növeli a napi kalóriaégetést és hozzájárul a lábzsír gyorsabb elvesztéséhez.
Gyakorlat tónusú, karcsúbb lábakra
A kardiovaszkuláris testmozgás segít kalóriát égetni, hogy felgyorsítsa a zsírégetést. Célja, hogy hetente 250 percig tartó, közepes tempójú testmozgáson veszítsen jelentős súlyt - mondja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. Az olyan tevékenységek, mint a kocogás, a kerékpározás és a túrázás, nem fogják közvetlenül a lábzsírt égetni, de hozzájárulnak a nagyobb lábszilárdsághoz és az izomtónushoz. Ezek a tevékenységek valós számú kalóriát égetnek el - csaknem 450 kalória egy órás kiránduláshoz vagy 370 kalória egy 30 perces kocogáshoz 10 perc / mérföldes sebességgel, ha súlya 150 font.
Ügyeljen arra, hogy erőt edzjen, hogy felépüljön a sovány izom és támogassa a zsírégetést. Font fontért az izomszövet több kalóriát éget nyugalomban, mint a zsír, tehát ha izomzatot ad a keretéhez, minden nap több kalóriát fog felhasználni, ami segít a fogyásban.
A lábad csak egyike annak a fő izomcsoportnak, amelyet hetente legalább kétszer edznie kell. A hátát, a mellkasát, a fenék, az abs, a karokat és a vállakat is meg kell dolgozni. Célja az egyes gyakorlatok legalább egy, 8–12 ismétlését, olyan súly felhasználásával, amely az utóbbi néhány erőfeszítés során nehéznek bizonyul. Ha még nem ismeri az erősítő edzést, akkor az első hetekben javulhat az erő és a hang; a zsírégetés hosszabb ideig is eltarthat, attól függően, hogy mennyit szeretne veszíteni.
Végezzen extra lábszilárdító gyakorlatokat ezekben az ellenállás-edzésekben, hogy amikor leereszkedjen, feltárja a meghatározott lábizmakat. A guggolás, a lunges, a step-up és az oldalsó shuffles elősegíti a lábak optimális működését.
Legyen türelmes előrehaladása közben
A vékony lábakkal kapcsolatos célkitűzése akár hetek is eltelhet, amikor üdülési körutazást vagy medence menekülést tervez. Felismerje azonban, hogy ha a lábad mindig nehézek voltak, akkor ezek valószínűleg az egyik legfontosabb karcsúsító helyek. Általában az a hely, ahol először híz le, az a hely, ahol utoljára elveszíti. A combok, a csípő és a fenék makacs helyek lehetnek a zsír tárolására, főleg nőkben.
A túl gyors fogyásra tett erőfeszítések visszafordulhatnak. Az éhezési tervek vagy a divatos étrend gyakran annyira éhesnek érzik magukat, hogy frusztrált lesz, és feladni akar. Még ha szigorú tervet is tud tartani, táplálkozási hiányos lehet, és megakadályozhatja anyagcseréjét, ami megállítja a fogyást. A kalóriahiány túl drasztikus szintje izomvesztéshez vezethet, amely elveszíti a meghatározott, formázott lábakat.
E negatív hatások elkerülése érdekében törekedjen napi legalább 1200 kalóriára, ha nő, vagy 1800 kalóriára, ha férfi. Az ésszerű étkezési és testmozgási terv követése és fokozatosabb fogyási arány mellett valószínűbbé válik, hogy hosszú távon fenntartja a fogyását, beleértve a karcsúbb lábakat is.
