A kerékpározás megkezdésekor kényelmesebbé kell válnia a kerékpárral, mielőtt aggódna a sebessége miatt. A lovaglás első heteiben a kerékpárt úgy kell beállítani, hogy megtalálja az ideális kerékpáros helyzetét. Miután megszerezte a kényelmet, próbáljon fokozatosan növelni ütemét. Használjon időzített futást és kerékpár-sebességmérőt a kerékpár sebességének becsléséhez.
Jellemzők
A Road Bike webhelye szerint a kezdő edzési sebessége 14 km / h általában megfelelő egy kerékpáros számára. Azonnal elérheti ezt a sebességet, vagy néhány hétre szüksége lehet a kitartás felépítéséhez. Ha még nem használta a kerékpározást, dolgozzon egyenletes sebességgel, néhány rövid, nagyobb kihívást jelentő sebességgel, például 14-15 mérföld / óra sebességgel.
típusai
A NutriStrategy weboldal a 14-15, 9 km / h sebességgel történő lovaglást erőteljes sebességű kategóriába sorolja. A 16 km / h feletti sebességet nagyon erőteljesnek tekintik kerékpározás közben. Az enyhe tempó 10–11, 9 km / h, míg a mérsékelt tempót 12–13, 9 km / h kategóriába sorolják. Ha kezdő vagy, induljon enyhén vagy közepes sebességgel, és 10 és 14 km / h sebességgel haladjon.
szempontok
A jelenlegi fitneszszintje és a tervezett kerékpáros túrák típusai segítik a megfelelő ütem meghatározását. Például, ha atlétikus, a 15 km / h sebesség kényelmes lehet. Ezen túlmenően, rövid túrák gyorsabban haladhatnak, például 15 km / h felett. A kerékpározáshoz újonnan érkező állóképességű lovasoknak nehéz lehet ezt a tempót fenntartani hosszabb ideig.
Hatások
Jelentős mennyiségű kalóriát fog elégetni, ha 15 km / h sebességgel indul kerékpározni. A NutriStrategy szerint egy 155 kilós személy várhatóan körülbelül 704 kalóriát éget el óránként, ha ilyen sebességgel lovagol. Ha közepes sebességgel, 12–13, 9 km / h sebességgel érzi magát kényelmesebben, és ugyanolyan súlyú, óránként átlagosan 563 kalóriát éget el.
