Míg a hormonok szerepet játszanak az életkorhoz kapcsolódó súlygyarapodásban, az életmódod is. Az 50 éven felüli nők számára a legjobb étrend az, amely megfelel a napi kalóriaszükségletnek és a fogyás céljainak. Az ilyen korú nők általában kevésbé aktívak és több kalóriát esznek, mint amennyire testük igénye van - állítja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. A másik irányba történő ingadozáshoz meg kell találnia egy olyan kalória-szabályozott tervet, amelyet tápanyagokban gazdag ételek töltnek fel, és amely megfelel az ízlelőbimbóinak.
Tipp
A mediterrán étrend, a DASH és az Ornish étrend támogatja az általános egészséget és jólétet. Annak ellenére, hogy ezeket a terveket nem kifejezetten a fogyáshoz tervezték, elősegítik az egészséges, természetes ételek fogyasztását, és elősegítik a karcsúságot. A kulcs a napi kalóriabevitel szabályozása.
Magas fehérjetartalmú fogyás tervek
Egy kicsit több fehérjetartalom elérése az étrendben lehet a fogyás megkísérelése, mondja a Nemzetközi Journal of Obesity című 2014. decemberi kutatási cikk . Ennek a tápanyagnak nagyobb termikus hatása van, mint a szénhidrátokhoz és zsírokhoz, vagyis a test több energiát használ fel emésztésére. Ezenkívül a fehérje segít megőrizni a sovány tömeget és fenntartja az anyagcserét, miközben elnyomja az étvágyat.
Az 50 éven felüli nők számára a legjobb étrend az, amely magas fehérjetartalmú, alacsony vagy közepes szénhidráttartalmú. Ügyeljen arra, hogy a napi étkezés tartalmazzon halat, sovány húst, baromfit, hüvelyeseket és egyéb fehérjeben gazdag ételeket. Az alacsony zsírtartalmú tej és a tojás szintén jó lehetőség.
A magas fehérjetartalmú súlycsökkentő programok közé tartoznak a súlyfigyelők - a fehérjéből 26 százalék kalóriát tartalmaznak, az Atkins-diéta - a kalcium 29 százalékát a fehérje és a South Beach diéta - a 30 százalék kalóriát a fehérjéből. Lehet, hogy ezek az étrend nem mindenki számára biztonságos, ezért mielőtt elkezdené, forduljon orvosához.
Vegetáriánus ételekben gazdag étrend
Ha nem vagy a hús rajongója, akkor jobban teljesíthet olyan súlycsökkentő programot, amely a gyümölcsöt és a zöldséget hangsúlyozza. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratában közzétett, 2013. szeptemberi tanulmány megállapította, hogy az 50 éven felüli nők jobban sikerült megtartani a súlyukat, amikor gyümölcs- és zöldséggazdag étrendet követtek, miközben korlátozták a húst és a sajtot.
A DASH diéta, a mediterrán étrend és a Mayo Clinic étrend olyan jó súlycsökkentő programok, amelyek hangsúlyt helyeznek a gyümölcsökre és zöldségekre, és amelyek segíthetik az 50 év feletti nőket a fogyásban. Valójában ezek az étkezési tervek minden korosztály számára alkalmasak, mivel elősegítik az általános egészséget, és ellátják a testét az optimális működéshez szükséges tápanyagokkal.
A mediterrán étrend például összekapcsolódott a szívbetegségek alacsonyabb arányával és az általános halálozással. A Mayo Clinic szerint védhet a rák és a neurodegeneratív rendellenességek ellen is. Mivel egész ételeken alapul, segíthet karcsúbbá válni. Ez teszi az 50 éven felüli testsúlycsökkentés egyik legjobb étrendjévé.
Szív-egészséges étrend-tervek
A súlygyarapodáson túl az 50 éven felüli nőknek nagyobb a kockázata a krónikus betegségek kialakulására, ideértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket a hormonszint megváltozása miatt. A betegségmegelőzésre és az általános egészségre összpontosító súlycsökkentő programok szintén segíthetnek abban, hogy elveszítsék ezeket a bosszantó fontot.
A szív- és érrendszeri egészséget támogató diétás programok magukban foglalják az Ornish diétát és a TLC diétát, valamint a mediterrán étrendet. A Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Kutatóközpont szerint az Ornish étrend javíthatja a prosztatarákos betegek kardiovaszkuláris egészségét. Annak ellenére, hogy a legtöbb tanulmányt férfiakon végezték, pozitív hatása a nőkre is vonatkozhat.
Ez az étrend elősegíti a rendszeres testmozgást, a stresszkezelést és a vegán ételek fogyasztását. Alacsony zsírtartalmú, és főleg teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből és hüvelyesekből áll.
A horony elindítása
Ha fogyni próbál, az étrend a puzzle része; a másik a testmozgás. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy az 50 év feletti nők 30 perc alatt folytassák a közepes intenzitású testmozgást, például egy elegáns sétát vagy kerékpáros utat, a hét legtöbb napján az extra kalória elégetése érdekében. A heti két heti edzés segíthet az izom felépítésében és megőrzésében, ami elősegíti a fogyás fenntartását.
A Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás szerint azoknak a 94 százaléka, akik lefogytak és elhitték őket, valamilyen rendszeres fizikai tevékenységet folytatnak. Ha orvosa rendben van a testmozgáshoz, forduljon személyi edzőhöz az Ön igényeinek megfelelő fitneszötletekhez.
Függetlenül attól, hogy melyik étrendt választja, ne felejtse el ellenőrizni a kalóriabevitelt. A legfontosabb az, hogy kalóriahiányt hozzon létre. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt. A magas fehérjetartalmú étrend például megkönnyítheti a fogyást, de figyelnie kell a napi étkezésmennyiségét, és csökkentenie kell a kalóriát.
