Túl könnyűvé vált a lefelé néző kutya számára? Miért nem próbálja ezt megtenni, miközben egy evezõlapon egyensúlyoz? A SUP-jóga (evezős padlójógának is nevezik) egy népszerű jóga-fitnesz-fúzió, amely magában foglalja a klasszikus jóga pózok gyakorlását, miközben a víz közepén evezős táblán lebegnek. Ez egy globális tendencia, és láthatja, hogy a jógák világszerte kitörnek a póznáikról. Olvassa el 12 gyönyörűen kihívást jelentő posztert, miként végezheti el ezeket, és milyen előnyökkel járhat.
Túl könnyűvé vált a lefelé néző kutya számára? Miért nem próbálja ezt megtenni, miközben egy evezõlapon egyensúlyoz? A SUP-jóga (evezős padlójógának is nevezik) egy népszerű jóga-fitnesz-fúzió, amely magában foglalja a klasszikus jóga pózok gyakorlását, miközben a víz közepén evezős táblán lebegnek. Ez egy globális tendencia, és láthatja, hogy a jógák világszerte kitörnek a póznáikról. Olvassa el 12 gyönyörűen kihívást jelentő posztert, miként végezheti el ezeket, és milyen előnyökkel járhat.
1. Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
Kezdjük az alapokkal! Ez az egyensúlyozó, erősítő póz széles körben ismert kezdőhely. HOGYAN KELL SZERZNI: Négykeretesen indítsa el a tenyerét a válla alatt és a térdétől hip-távolságban egymástól. Szélesen terítse el az ujjait, gyökerezzen le a tenyérbe, és tegyen azonos nyomást az ujjaival és a kezével. Nyújtsa ki egyenesen a karját. Nyomja vissza a mellkasát a lába felé, miközben térdét kiegyenesíti és a lábának talpába gyökerezik. Lazítsa meg a nyakát, hagyva, hogy a fejed korona a jógaasztal felé lógjon. Vessen néhány lélegzetet az orrán keresztül.
Kezdjük az alapokkal! Ez az egyensúlyozó, erősítő póz széles körben ismert kezdőhely. HOGYAN KELL SZERZNI: Négykeretesen indítsa el a tenyerét a válla alatt és a térdétől hip-távolságban egymástól. Szélesen terítse el az ujjait, gyökerezzen le a tenyérbe, és tegyen azonos nyomást az ujjaival és a kezével. Nyújtsa ki egyenesen a karját. Nyomja vissza a mellkasát a lába felé, miközben térdét kiegyenesíti és a lábának talpába gyökerezik. Lazítsa meg a nyakát, hagyva, hogy a fejed korona a jógaasztal felé lógjon. Vessen néhány lélegzetet az orrán keresztül.
2. Crescent Lunge (Anjaneyasana)
Ez a póz erősíti a magad és a lábadat, feszíti a csípőhosszabbítókat és javítja az egyensúlyt. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje egyik lábát előre, a másik lábat hátranyújtva, az elülső térd 90 fokkal meghajlítva. A kezdőknek úgy kell kezdeni, hogy a kezét a táblán tartják az első lábad mellett, vagy legalább egyet lefelé és egyet felfelé, hogy stabilizálódjanak, amíg meg nem kapja a központi vezérlőelemet, hogy igazodjon a táblán. A hátsó lábad lábujjainak oldalra kell mutatniuk a test stabilizálása érdekében. Emelje fel szívét és hosszabbítsa meg a gerincét, miközben az ég felé nyúlik. Tartsa a pózot legalább öt lélegzettel, majd kapcsolja be az oldalt.
Ez a póz erősíti a magad és a lábadat, feszíti a csípőhosszabbítókat és javítja az egyensúlyt. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje egyik lábát előre, a másik lábat hátranyújtva, az elülső térd 90 fokkal meghajlítva. A kezdőknek úgy kell kezdeni, hogy a kezét a táblán tartják az első lábad mellett, vagy legalább egyet lefelé és egyet felfelé, hogy stabilizálódjanak, amíg meg nem kapja a központi vezérlőelemet, hogy igazodjon a táblán. A hátsó lábad lábujjainak oldalra kell mutatniuk a test stabilizálása érdekében. Emelje fel szívét és hosszabbítsa meg a gerincét, miközben az ég felé nyúlik. Tartsa a pózot legalább öt lélegzettel, majd kapcsolja be az oldalt.
3. Bow Pose (Dhanurasana)
Az íjpóz erősíti a test hátulját és növeli a gerinc rugalmasságát. Ez a verzió a vállait is kinyitja és kinyújtja a törzset. HOGYAN KELL JAVÍTANI: Kezdje feküdni a hasán, nyújtsa vissza a bokáját vagy az alsó lábát, és óvatosan emelje fel a mellkasát, miközben a szívedet az ég felé húzza és lábujjait az ég felé nyomja. A tekintet a nyak rugalmasságától függően felfelé vagy előre lehet. Tartsa 5-10 lélegzetet, és ismételje meg háromszor.
Az íjpóz erősíti a test hátulját és növeli a gerinc rugalmasságát. Ez a verzió a vállait is kinyitja és kinyújtja a törzset. HOGYAN KELL JAVÍTANI: Kezdje feküdni a hasán, nyújtsa vissza a bokáját vagy az alsó lábát, és óvatosan emelje fel a mellkasát, miközben a szívedet az ég felé húzza és lábujjait az ég felé nyomja. A tekintet a nyak rugalmasságától függően felfelé vagy előre lehet. Tartsa 5-10 lélegzetet, és ismételje meg háromszor.
4. Majom póz (Hanumanasana)
A Yogic hasítás kiválóan alkalmas a melltartó, a belső comb és a csípőhosszabbító nyitásához. Ha eddig még nem tudott hasadást végezni, akkor először arra a hangsúlyt kell fektetnie, hogy meghosszabbítja a testét, mielőtt átadja ezt a közbenső pózot. Az evezõlapon érdemes lehet stabilizálnia magát a táblán elhelyezett kezekkel. Ha stabilnak érzi magát, növelje a kihívást azáltal, hogy kezét az ég felé nyújtja. HOGYAN KELL KERESNI: Ha az egyik lába elõre és egy hátul van, akkor hosszabbítsa meg a gerincét, és tartsa a csípõjét a deszka elõlapjainak négyszögletes alakjában, hogy fenntartsák a kiegyensúlyozott, egyenletes nyújtást. Tartson 5-10 lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.
Hitel: Dashama GordonA Yogic hasítás kiválóan alkalmas a melltartó, a belső comb és a csípőhosszabbító nyitásához. Ha eddig még nem tudott hasadást végezni, akkor először arra a hangsúlyt kell fektetnie, hogy meghosszabbítja a testét, mielőtt átadja ezt a közbenső pózot. Az evezõlapon érdemes lehet stabilizálnia magát a táblán elhelyezett kezekkel. Ha stabilnak érzi magát, növelje a kihívást azáltal, hogy kezét az ég felé nyújtja. HOGYAN KELL KERESNI: Az egyik láb elõtt és mögötte meghosszabbítsa a gerincét, és tartsa a csípőjét a deszka elõlapjainak négyszögletes alakjában, hogy fenntartsák a kiegyensúlyozott, egyenletes nyújtást. Tartson 5-10 lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.
5. Camel Pose (Ustrasana)
A teve-póz nagyszerűen növeli a gerinc rugalmasságát, valamint a mag és a láb erejét. De ügyeljen arra, hogy ellensúlyozza ezt a pózot egy helyreállító előrehajlással, mint a gyermek póza. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy térdét, térdét és lábszárát mélyen a deszkába gyökerezze. Ha még nincs meg a mély gerinc rugalmassága, fordítsa le a lábujját, hogy a bokáját magasabbra emelje. Fogja be a magját, és kissé tolja el a csípőjét. Ha a nyaka rugalmas, engedje vissza a fejét. Egyébként várom. Maradjon a pózban öt-10 lélegzettel. Helyezze a kezét a hát aljára, és lassan emelje fel a kiindulási helyzetbe.
Hitel: Dashama GordonA teve-póz nagyszerűen növeli a gerinc rugalmasságát, valamint a mag és a láb erejét. De ügyeljen arra, hogy ellensúlyozza ezt a pózot egy helyreállító előrehajlással, mint a gyermek póza. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy térdét, térdét és lábszárát mélyen a deszkába gyökerezze. Ha még nincs meg a mély gerinc rugalmassága, fordítsa le a lábujját, hogy a bokáját magasabbra emelje. Fogja be a magját, és kissé tolja el a csípőjét. Ha a nyaka rugalmas, engedje vissza a fejét. Egyébként várom. Maradjon a pózban öt-10 lélegzettel. Helyezze a kezét a hát aljára, és lassan emelje fel a kiindulási helyzetbe.
6. Side deszka (Vasisthasana)
Ez a póz megkérdőjelezi az erőt és az egyensúlyt. HOGYAN KELL KERESNI: A kezdőknek az oldalát az alsó térddel lefelé vagy a felső lábakkal hajlítva kezdd el, hogy stabilizáld magad a táblán. A jobb tenyerén keresztül gyökerezve, és a csípőjét az ég felé emeli, vegye be a ferde erőt és hosszabbítsa meg a test bal oldalát, miközben szivárvány-ívet készít testével. A lábak sarokba kerülnek a lábujjakkal, vagy ha fejlettebb megoldást kínálnak, egymásra rakhatók. A felkarját egyenesen fel lehet nyújtani a feje fölött vagy a bal csípőn. Tartsa öt-10 lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.
Hitel: Dashama GordonEz a póz megkérdőjelezi az erőt és az egyensúlyt. HOGYAN KELL KERESNI: A kezdőknek az oldalát az alsó térddel lefelé vagy a felső lábakkal hajlítva kezdd el, hogy stabilizáld magad a táblán. A jobb tenyerén keresztül gyökerezve, és a csípőjét az ég felé emeli, vegye be a ferde erőt és hosszabbítsa meg a test bal oldalát, miközben szivárvány-ívet készít testével. A lábak sarokba kerülnek a lábujjakkal, vagy ha fejlettebb megoldást kínálnak, egymásra rakhatók. A felkarját egyenesen fel lehet nyújtani a feje fölött vagy a bal csípőn. Tartsa öt-10 lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.
7. Harcos II (Virabhadrasana II)
Minden álló pozíció erősséget és egyensúlyt igényel, de egy úszó platformon további kihívás lesz. Folyékony és erős lehetővé teszi a jobb egyensúlyt. HOGYAN KELL KERESNI: Helyezze magát úgy, hogy a jobb láb előre, a térd 90 fokban le van hajlítva, a bal láb hátra és egyenesen. A lábak merőlegesek - az első lábujjai előre mutatnak, a sarok pedig a hátsó ívgel egyenesen áll. A hátsó csontod lefelé van hajlítva, a centrifugálás pedig hosszú. Szélesen terítse el a karjait, és összpontosítsa a tekintetét előre az első középső ujj felé. Süllyedjen le a csípőre, miközben nyomon követi a jobb térdét. Tartson 5-10 lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.
Hitel: Dashama GordonMinden álló pozíció erősséget és egyensúlyt igényel, de egy úszó platformon további kihívás lesz. Folyékony és erős lehetővé teszi a jobb egyensúlyt. HOGYAN KELL KERESNI: Helyezze magát úgy, hogy a jobb láb előre, a térd 90 fokban le van hajlítva, a bal láb hátra és egyenesen. A lábak merőlegesek - az első lábujjai előre mutatnak, a sarok pedig a hátsó ívgel egyenesen áll. A hátsó csontod lefelé van hajlítva, a centrifugálás pedig hosszú. Szélesen terítse el a karjait, és összpontosítsa a tekintetét előre az első középső ujj felé. Süllyedjen le a csípőre, miközben nyomon követi a jobb térdét. Tartson 5-10 lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.
8. Üreges hátsó kerék (Üreges hátú Chakrasana)
Ez egy fejlett jóga póz, amely váll és a gerinc mély rugalmasságát, stabilizálását, valamint a mag és a láb erősségét igényli. Ha még nem készen áll erre, próbálkozzon akár a hagyományos kerékpárokkal, akár a hídokkal. Számoljon a pózra úgy, hogy térdét a mellkasába nyomja. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdjen kerékpózban, majd egyenként engedje le a könyökét, hogy az alkarok a táblán legyenek, és a tenyér összejön. A nyomás csökkentése érdekében emelje meg sarkát, hogy döntse le a farokcsontot, és teret teremtsen az alsó hátsó részben. Vegyen néhány lélegzetet. Ahhoz, hogy kijönjen, fordítsa lefelé a tenyerét egyenként. Nyomja meg a teljes kereket, majd engedje le a hátát.
Hitel: Dashama GordonEz egy fejlett jóga póz, amely váll és a gerinc mély rugalmasságát, stabilizálását, valamint a mag és a láb erősségét igényli. Ha még nem készen áll erre, próbálkozzon akár a hagyományos kerékpárokkal, akár a hídokkal. Számoljon a pózra úgy, hogy térdét a mellkasába nyomja. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdjen kerékpózban, majd egyenként engedje le a könyökét, hogy az alkarok a táblán legyenek, és a tenyér összejön. A nyomás csökkentése érdekében emelje meg sarkát, hogy döntse le a farokcsontot, és teret teremtsen az alsó hátsó részben. Vegyen néhány lélegzetet. Ahhoz, hogy kijönjen, fordítsa lefelé a tenyerét egyenként. Nyomja meg a teljes kereket, majd engedje le a hátát.
9. Meghosszabbított üreges hátsó kerék (kiterjesztett üreges hátsó csakrana)
Ez az előző dián lévő póz variációja. Ön ugyanúgy belekerül ebbe a verzióba. A különbség az, hogy miként nyújtod ki a lábad. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Lépjen az egyik lábát a deszka közepére, hogy stabilizálódjon. Innentől próbálja ki egy lapos talppal (a földesebb változat) vagy felemelt sarokkal, hogy nagyobb kiterjesztést kapjon (ha képes egyensúlyozni). Hajlítsa meg az ellenkező térdet és emelje fel a térdét az ég felé. Amikor stabilnak érzi magát, nyújtsa ki a lábát, lábujjával az ég felé mutatva. Tartsa öt-10 lélegzettel, majd engedje le a lábát, és váltson oldalra. Engedje le magát az asztalhoz.
Hitel: Dashama GordonEz az előző dián lévő póz variációja. Ön ugyanúgy belekerül ebbe a verzióba. A különbség az, hogy miként nyújtod ki a lábad. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Lépjen az egyik lábát a deszka közepére, hogy stabilizálódjon. Innentől próbálja ki egy lapos talppal (a földesebb változat) vagy felemelt sarokkal, hogy nagyobb kiterjesztést kapjon (ha képes egyensúlyozni). Hajlítsa meg az ellenkező térdet és emelje fel a térdét az ég felé. Amikor stabilnak érzi magát, nyújtsa ki a lábát, lábujjával az ég felé mutatva. Tartsa öt-10 lélegzettel, majd engedje le a lábát, és váltson oldalra. Engedje le magát az asztalhoz.
10. Chin Stand Scorpion (Shalabhasana Vrschikasana)
Ez egy újabb fejlett póz, amely kihívást jelent az egyensúly, a rugalmasság, a fókusz és az erő szempontjából. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Induljon el a chatarunga-ban, amely olyan, mint a deszka pozíciója, könyökökkel 90 fokban meghajlítva és az oldalára nyomva. Innentől mozgassa előre a súlyát, és tegye le az állát az asztalra, előre nézzen az orrának végén. Egyszerre emelje fel az egyik lábát, a tenyerébe földelve és a magját rögzítve. Ezután emelje fel mindkét lábát az ég felé. Szorítsa a könyökét a bordájába, hosszabbítsa meg a gerincét, és hajlítsa meg térdét, hogy a lábujjai a fejed korona felé esjenek. Tartson néhány lélegzetet, majd lassan engedje le az egyik lábát egyenként vissza a chatarunga felé.
Hitel: Dashama GordonEz egy újabb fejlett póz, amely kihívást jelent az egyensúly, a rugalmasság, a fókusz és az erő szempontjából. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Induljon el a chatarunga-ban, amely olyan, mint a deszka pozíciója, könyökökkel 90 fokban meghajlítva és az oldalára nyomva. Innentől mozgassa előre a súlyát, és tegye le az állát az asztalra, előre nézzen az orrának végén. Egyszerre emelje fel az egyik lábát, a tenyerébe földelve és a magját rögzítve. Ezután emelje fel mindkét lábát az ég felé. Szorítsa a könyökét a bordájába, hosszabbítsa meg a gerincét és hajlítsa meg térdét, hogy a lábujjai a fejed korona felé esjenek. Tartson néhány lélegzetet, majd lassan engedje le az egyik lábát egyenként vissza a chatarunga felé.
11. Skorpió póz (Vrschikasana)
Ez a jóga egyik legfejlettebb inverziója, és nagy egyensúlyt, mag erőt, stabilizációt, gerinc rugalmasságot és összpontosítást igényel. Felépítheti ezt a pózot, ha gyakorolja a delfinek és más alkar-egyensúlyokat. HOGYAN KELL KERESNI: Kezétől és térdétől kezdve helyezze mindkét alkarját laposra a táblára, könyökét és csuklóját válltól egymástól. Nyújtsa ki egyenesen a térdét, hogy az alkar felé fordított lefelé néző kutya legyen. Séta a lábad az arcod felé. Fektesse fel egyik lábát egyszerre, vagy ha lehetséges, mindkettőt együtt, hajlítsa meg térdét és mutatja a lábujját a feje felé. Ne felejts el lélegezni. A leereszkedéshez engedje le egyszerre az egyik lábát, és pihenjen a gyermek pózában.
Hitel: Dashama GordonEz a jóga egyik legfejlettebb inverziója, és nagy egyensúlyt, mag erőt, stabilizációt, gerinc rugalmasságot és összpontosítást igényel. Felépítheti ezt a pózot, ha gyakorolja a delfinek és más alkar-egyensúlyokat. HOGYAN KELL KERESNI: Kezétől és térdétől kezdve helyezze mindkét alkarját laposra a táblára, könyökét és csuklóját válltól egymástól. Nyújtsa ki egyenesen a térdét, hogy az alkar felé fordított lefelé néző kutya legyen. Séta a lábad az arcod felé. Emelje fel egyszerre az egyik lábát, vagy ha lehet, akkor mindkettõt együtt, hajlítsa meg térdét és mutatja a lábujját a feje felé. Ne felejts el lélegezni. A leereszkedéshez engedje le egyszerre az egyik lábát, és pihenjen a gyermek pózában.
12. Egylábú galamb király (Eka Pada Rajakapotasana)
Ez a közös csípőnyitó, a galambpóz fejlett változata. HOGYAN KELL CSATLAKOZTATNI: Kezdje a jobb térddel előre és behajlítva. A jobb lábad be van húzva a bal csípő felé, és a bal lábad egyenesen hátra van nyújtva maga mögött. Pihenjen a tenyere az előtte lévő táblán. Hajlítsa meg a bal térdét, miközben jobb kezével stabilizálja magát a jobb csípő közelében. Nyújtsa vissza a bal kezét a bal lábadhoz. Ha tudod, lazítsd vissza a fejed, amíg a fejed korona a láb talpán nem nyugszik. Tartsa öt-10 lélegzetet, majd lassan engedje fel. Ismételje meg a másik oldalon.
Hitel: Dashama GordonEz a közös csípőnyitó, a galambpóz fejlett változata. HOGYAN KELL CSATLAKOZTATNI: Kezdje a jobb térddel előre és behajlítva. A jobb lábad be van húzva a bal csípő felé, és a bal lábad egyenesen hátra van nyújtva maga mögött. Pihenjen a tenyere az előtte lévő táblán. Hajlítsa meg a bal térdét, miközben jobb kezével stabilizálja magát a jobb csípő közelében. Nyújtsa vissza a bal kezét a bal lábadhoz. Ha tudod, lazítsd vissza a fejed, amíg a fejed korona a láb talpán nem nyugszik. Tartsa öt-10 lélegzetet, majd lassan engedje fel. Ismételje meg a másik oldalon.
Mit gondolsz?
A paddleboard-jóga sokkal mélyebb szintre hozhatja gyakorlását, mivel a mag kiegészítő erőssége, egyensúlya és stabilizálása szükségessé válik. Csakúgy, mint bármi más, időbe telik a mesterképzés, tehát ne legyél nehéz magadra, ha nem tudsz pózolni úszó táblán. Az élet utazás, nem pedig rendeltetési hely. Élvezze az utazást! És ne felejtsd el elmondani róla. Jóga gyakorló vagy? Ha igen, milyen típusú jógot gyakorol? Próbáltál evezni jóga? Mit gondoltál? Melyik a kedvenc pózod a fórumon? Mi volt a legnehezebb elsajátítani? Tudassa velünk a megjegyzésekben.
Hitel: Dashama GordonA paddleboard-jóga sokkal mélyebb szintre vezetheti gyakorlását, mivel a mag kiegészítő erőssége, egyensúlya és stabilizálása szükségessé válik. Csakúgy, mint bármi más, időbe telik a mesterképzés, tehát ne legyél keményen magad, ha nem tudsz pózolni úszó táblán. Az élet utazás, nem pedig rendeltetési hely. Élvezze az utazást! És ne felejtsd el elmondani róla. Jóga gyakorló vagy? Ha igen, milyen típusú jógot gyakorol? Próbáltál evezni jóga? Mit gondoltál? Melyik a kedvenc pózod a fórumon? Mi volt a legnehezebb elsajátítani? Tudassa velünk a megjegyzésekben.
