A testmozgás növeli a szívteljesítményt. A szívteljesítmény növekedését az aktív izmok szükséglete oxigénezett vér iránti igénye, és ennek nagy része igényli. Ahhoz, hogy nagy mennyiségű vér keringjen az aktív szövetbe, ugyanolyan nagy mennyiségű vért kell visszajuttatni. A vér összevonása a testmozgás gyors beszüntetésével fordulhat elő, mivel a szívbe nem megfelelő mennyiségű vér jut vissza.
Vénás visszatérés és az izompumpa
Edzés közben az izmok segítenek a szívbe visszatérő vér mennyiségében azáltal, hogy nagyobb erővel vonulnak össze az erek körül. Ez azt okozza, hogy a vér könnyen ellenáll a gravitációs erőknek, és gyorsan visszatér a szívébe, hogy újra oxigénné váljon és keringjen. Ha gyorsan abbahagyja a testmozgást, az izmok már nem fognak összehúzódni az erekkel - a gravitáció miatt a vér az alsó végtagokba megy össze. Amikor ez bekövetkezik, elájulhat vagy szédülhet, vagy eszméletvesztést tapasztalhat.
Nyugodj le
A kardiovaszkuláris testmozgást követő rövid lehűlés célja a szíve lassú visszatérése nyugalmi állapotába. A pulzus lassú visszaszorításával elkerülheti az alsó végtagok vérképződését, mivel a lábak izmai még mindig összehúzódnak és hozzájárulnak a vénás visszatéréshez. A lehűlés segít elkerülni a vérnyomás gyors változásait. Mindig végezzen öt-10 perces lehűtést a könnyű kardiovaszkuláris testgyakorlásban, például gyaloglás vagy kerékpározás helyhez kötött kerékpáron.
