Napi 3000 kalória fogyasztása és a fogyás akkor érhető el, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Néhány ember, például sportoló számára súlygyarapodásra van szükség az izomtömeg növeléséhez és a testzsír csökkentéséhez. Másoknak a fogyás orvosi okokból nélkülözhetetlen.
3000 kalóriatartalmú étrend
A zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok makrotápanyagok, amelyek az egész ételekben megtalálhatók, és amelyekre a testnek szüksége van napi és nagy mennyiségben. A Nemzeti Tudományos Akadémia kifejti, hogy míg az ember nem és életkor fontos szerepet játszanak a makroelemek igényeinek meghatározásában, az életmód és az egészség ugyanolyan fontosak lehetnek.
Ezen kritériumok alapján kidolgozták az étrendi referenciabevitelnek (DRI) nevezett irányelveket. Ezek lehetővé teszik az egyének számára az étrendben szükséges makroelemek nyomon követését, például a 3000 kalóriatartalmú étkezési tervet.
A felnőttek számára a makroelemek javasolt százalékos bontása: a napi kalória 10–35% -a fehérjéből, 45–65% szénhidrátokból és 20–35% a zsírokból.
A különböző makrotápanyagok mennyisége, ha napi 3000 kalóriát fogyaszt, a szóban forgó makrotápanyag függvényében változhat. Egy gramm fehérje és egy gramm szénhidrát egyaránt 4 kalóriát jelent. Egy gramm zsír 9 kalória energiával rendelkezik, kicsit több, mint kétszer.
A 3000 kalóriatartalmú étrend fenntartásához az egyénnek 75–262, 5 gramm (300–1050 kalória) fehérjét, 337, 5–487, 5 grammot (1350–1950 kalória) és szénhidrátot kell fogyasztania, és 66, 7–116, 7 grammot (600–1050 kalória). zsír.
A Nutrition & Metabolism című 2014. novemberi áttekintés szerint a 3000 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étkezési terv segíthet a testnek az izomtömeg megőrzésében, miközben továbbra is lefogy. Az amerikai testmozgás tanács elmagyarázza, hogy azoknak az egyéneknek, akik sovány izomtömeg elérésére és a testzsír csökkentésére törekednek, napi kalóriájuk legalább 25–30% -át fehérje formájában kell fogyasztaniuk.
3000 kalóriatartalmú étrendi mellékhatások
A túl sok fehérje negatív hatással lehet a májbetegségben szenvedő emberekre. A MedlinePlus szerint a máj nélkülözhetetlen szerv a fehérjék aminosavakká történő feldolgozásához. Májbetegségben szenvedő betegekben azonban a napi 3000 kalória fogyasztása esetén a felesleges fehérjemennyiség mérgező hulladékanyagokat halmozhat fel, amelyek végül befolyásolhatják az agyat.
A 3000 kalóriatartalmú étrend segíthet a fogyásban. Ez azonban nem tekinthető hosszú távú étrendnek, kivéve, ha különösen aktív életmóddal rendelkezik.
Az amerikaiak étrendi irányelveinek a 2015–2020-as kiadása szerint a 3000 kalóriatartalmú étkezési terveket elsősorban serdülőkorú és idős férfiak számára ajánlják, 35 éves korig. A felnőtt korában a test alapvető anyagcseréje csökken, ami az ajánlott napi kalóriabevitel általános csökkenése.
Nem minden 3000 kalóriatartalmú étkezési terv készül egyenlően. A magas szénhidrát- és zsírtartalmú étkezés fogyasztói kétségkívül hízni fognak, ám elsősorban a magas szénhidráttartalmú ételekre való összpontosítás nem feltétlenül jó. A Harvard Health Publishing szerint egy magas glükóztartalmú ételekben, például édességekben és chipsben gazdag étrend a vércukorszint gyors emelkedését okozhatja. Ez idővel több inzulint termel, végül inzulinrezisztenciához és 2. típusú cukorbetegséghez.
3000 kalóriatartalmú étkezési lehetőség
Az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma szerint a súlycsökkentés érdekében a legjobb magas kalóriatartalmú ételek közé tartoznak az olajok, például olívaolaj és földimogyoró-olaj, egész diófélék, például mogyoró és dió, valamint avokádó, méz, chia és napraforgómag. Ezek az ételek általában telítetlen zsírokkal vannak tele, amelyek csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását - állítják a Nutrition Journalban közzétett, 2017. augusztusbeli tanulmány kutatói.
Más nagy kalóriatartalmú ételek a halak, például a lazac és a tonhal, olajban. A teljes tej és a joghurt - a teljes zsírtartalmú változat - magasabb kalóriát és hozzáadott fehérjét kínál az egyén étrendjében.
Egy pulyka szendvics ebédidőben történő elfogyasztása 3 uncia adag hús, avokádó és majonéz mellett 525 kalóriát és 15 gramm fehérjét fog biztosítani - magyarázza az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériuma. Az ACE magas kalóriatartalmú, súlycsökkentő ételek listája magában foglalja a keveréket szárított gyümölcsökkel vagy földimogyoróvajjal a teljes kiőrlésű kenyéren és kekszet.
