A testsúly felmérése segít meghatározni, hogy fennáll-e a krónikus betegség kockázata, vagy ha immunitása sérült-e. A túl sok zsír, még a normál súlyú is, egészségkárosító hatásokkal járhat. Előfordulhat, hogy egyszerűen a tükörbe nézve meg tudja mondani, hogy túl vékony vagy vastag-e, de nehéz lehet csak a megjelenés alapján tudni, hogy egészséges testtömeg-e. A skála bruttó súlyt adhat neked, de nem fogja megmondani, hogy milyen típusú szövetet hordoz. Számos alternatív módszer segíthet meghatározni, hogy egészséges testtömeg-e.
Testtömeg-index
A testtömeg-indexet, vagy a BMI-t kiszámolják a testhossz és a testsúly viszonya alapján; jó becslést nyújt a lakosság nagy részének a testzsírságról. A 18, 5-es vagy annál alacsonyabb BMI azt jelzi, hogy túlsúlyos, de a 25 vagy annál nagyobb BMI azt jelzi, hogy túlsúlyos. A 30 vagy annál nagyobb BMI az elhízás jele. Kiszámíthatja saját BMI-jét egy online számológép segítségével vagy orvosának útmutatása alapján.
A BMI azonban nem tökéletes mérőszám. Ez az izmos embereket, például a testépítőket, túlsúlyosnak minősítheti, ha valójában alacsony a testzsírtartalmuk, és valójában nagyon egészségesek. A BMI hiányzik néhány olyan norvég testtömegű embertől is, akik túl sok zsírszövet hordoznak. Ez különösen igaz az idősebb felnőttekre, akik többnyire ülők, és elveszítették némelyik csontsűrűségüket és izomtömegüket.
Testzsír mérések
Ha egy férfi 20% -nál több testzsírt, vagy nőnél több mint 30% -ot hordoz, jelentősen növeli a krónikus betegség és az elhízott emberek általános szövődményeinek kockázatát. Ha orvosa a BMI-t használja az egyetlen mérésként a testzsír meghatározására, akkor elmulaszthatja egy normál testsúly elhízásnak nevezett állapotot. A testzsír-összetétel-teszt elektromos impedancia skála, testzsír-féknyergek vagy egy invazívabb test-letapogatás, például DEXA csontsűrűség-teszt segítségével pontosabb mérést végezhet a hordozott zsírtartalomról, és kiterjesztésként az egészségi állapota miatt.
Ha túl alacsony a zsírtartalom, az egészségre is kockázatot jelenthet. Szinte minden testi rendszernek szüksége van az alapvető zsírszintre. Elegendő zsír nélkül veszélyezteti a szív egészségét, immunitását, szaporodását és az idegrendszert. Egy embernél az esszenciális zsír átlagosan körülbelül 3 százalék; egy nő esetében ez körülbelül 13 százalék. Ha a férfiak 8% -nál kevesebb, a nők pedig 14% -ot jelentenek, ez nem jelent jelentős egészségügyi előnyt.
Ha klinikán végez mérést, akkor jobban megnézheti a zsírszintjét, mintha otthoni testzsírskálát használna, amely napi szintű eltérő leolvasást eredményezhet a hidratáció változásai miatt.
Derék ellenőrizze a túlsúly állapotát
Egy egyszerű módja annak, hogy megtudja, ha túl sok zsír van - mérőszalag segítségével mérje meg a derék kerületét. Azok a férfiak, akiknek derékmagassága legalább 40 hüvelyk, vagy egy nők, akiknek derékmagassága 35 hüvelyk, nagyobb kockázatot jelentenek a túlsúlyhoz vagy elhízáshoz kapcsolódó egészségügyi komplikációk szempontjából. A nagy derék azt mutatja, hogy sok hasi zsír van, más néven zsigeri zsír. Ez a fajta zsír különösen gyulladásos hatású és növelheti a krónikus betegség kockázatát, mint a fenékben, a csípőben és a combban lévő túlsúly.
A derékmérés nem olyan hasznos az alsúlyos állapot meghatározásához, és lehet, hogy nem tudja megmondani, ha túl vékony vagy.
Túlsúly egyéb indikációi
Mivel az alsúlyosság kevésbé gyakori feltétel, mint a túlsúly, a BMI az a standard, amellyel általában értékelik. Fizikailag megfigyelheti, ha túlsúlyos-e, ha felbecsüli a bőrét, haját, energiáját és megérti immunitását. Törékeny, ritka haj, rendszeresen kitörő bőr, rossz memória és fókusz, emésztőrendszeri zavarok és rossz alvás mind azt jelzik, hogy nem veszi be vagy nem szívja fel az optimális egészséghez szükséges tápanyagokat. Ha hiányzik az energiája az élvezett tevékenységek elvégzéséhez, láthatja a bordáit, és az emberek azt mondják, hogy "vékonynak látsz", lehet, hogy alultáplált. Végül orvosa segítséget nyújt Önnek annak meghatározásában, hogy hányszor lehet-e egészséges súlyt elérni.
