Ha nem eszik 7 óra után, és önmagában nem segíthet a fogyásban. A hagyományos vacsora órát meghaladó rendszeres étkezés azonban zavarhatja a cirkadián ritmusokat, amelyek befolyásolhatják a testsúlyát.
Tipp
A nap elején történő étkezés önmagában nem tehet vékonyabbá, de segíthet a testnek, hogy több energiát éget el a nap elején, amikor aktívabb vagy.
19:00 után nem eszik
Ha 19:00 után nem eszik, akkor edzheti testét, hogy hatékonyabbá tegye a zsírégetést. A kutatók szerint a Pennsylvaniai Egyetem Perelman Orvostudományi Iskoláján végzett 2017. júniusi tanulmány szerint a késő esti órákban történő gyakori étkezés, amelyet 7 és 11 óra között bármikor definiáltak, befolyásolhatja a szervezet zsírtartalmát. Lassabban fogja elégetni a zsírt.
Ha aktívan próbál fogyni, akkor jobb, ha étkezik a szokásos nappali ütemterv szerint, és megpróbálhatja nem étkezni 19:00 után. A Perelman-tanulmányban azok, akik később ették, súlycsökkentek, összehasonlítva azokkal, akik 8 délelőtt és 19:00 Ez történt annak ellenére, hogy a két csoport azonos mennyiségű ételt evett.
Az egerekkel végzett 2017. júliusi tanulmány, amelyet a Texasi Egyetem Délnyugati Orvosi Központja megvizsgált, mi történt, amikor egy faj elmaradt a rendes ütemtervtől. Ez a vizsgálat az éjszakai egereket követi. Az egereket hagyták a normál ütemterv szerint, de éjjel csökkentett táplálkozást etettek és lefogytak. Az egerek ugyanazt a csökkentett étrendet táplálták, de a nap folyamán, amikor általában aludtak, nem fogytak.
Egy másik, 2013. októberében a Nemzetközi Journal of Obesity közzétett tanulmány követte azokat a nőket, akik ebédkor fő étkezésüket fogyasztottak. Azok, akik a legkésőbb ebédelték, kevesebb és kevesebb súlyt veszítettek, mint azok, akik korábban etettek.
Zsír és energia
Kelly Allison, a Pennsylvania Egyetemi Súly- és Táplálkozási Központja szerint, ha éjszaka eszik, a normál vacsora órája után, vagy késő estig tart, a test a kalóriákat zsírként tárolja, nem pedig energiává égetheti el.
Ennek oka az, hogy a ghrelin hormon, amely stimulálja az étvágyat, a nap elején tetőzik, míg az elégedettségét fenntartó leptin hormon a nap későbbi szakaszában tetőzik. Ez azt jelzi, hogy a korai étkezés segít hosszabb ideig elégedett maradni, a Perelman-tanulmány szerint.
Cirkadián ritmusok és étkezés
A cirkadián ritmus alapvetően a 24 órás belső óra. A legtöbb felnőtt számára 2: 00-től 4-ig, az m-re csökken az energia. és ismét 13: 00-15: 00 között, általában közvetlenül ebéd után. Az alvás-ébrenlét ciklusnak nevezik, amelyet az agyalapi mirigy szabályozza, és ez az, ami azt mondja, hogy álmos vagy.
A tanulmány megállapította, hogy amikor a résztvevők négy órán belül lefekvés előtt étkeztek, az általuk fogyasztott ételek alacsonyabb energiaválaszt adtak, mint azoknál, akik korábban etettek. A tanulmány azt is megállapította, hogy amikor a késő esti lefekvés normává válik munka, egyetemre járás vagy egyéb okok miatt, akkor a nap utolsó étkezésekor több ételt fogyasztanak. Ez arra vezetheti a testet, hogy több zsírt tároljon, és több zsírtartalékot generálhat.
Ha egy kis snack lefekvés előtt eszik, kevésbé lehet következménye . A Nutrients folyóiratban 2015 áprilisában közzétett kutatás azt találta, hogy a lefekvés előtt egy harapnivaló elfogyasztása, legfeljebb 150 kalóriatartalommal, általában nem okoz problémát. Ez a leginkább azoknál a sportolóknál jelentkezik, akik gyakrabban éhezhetnek, vagy cukorbetegek, akiknek ellenőrizniük kell a cukorszintet.
