Az alacsony sűrűségű lipideket rossz koleszterinként ismerik sokan, akik magas koleszterinszintet szenvednek. LDL néven is ismert, ezek a lipidek a véráramban szállítódnak, és így magas a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Az LDL könnyen felismerhető a plazmában zavaros formációként. A vörösvérsejtek és a fehérvérsejtek eltávolítása után a vérszérumból a plazma marad. A vér folyékony része segíti a megfelelő véralvadást és a véráramlást. Az LDL eltávolításához a plazmából bizonyos irányelveket kell követnie az egészségre gyakorolt optimális előnyök érdekében.
1. lépés
Egyél alacsony zsírtartalmú étrendet, amely különféle friss gyümölcsökből és zöldségekből áll, miközben korlátozza a telített zsírok bevitelét. A telített zsírok megtalálhatók a kókuszdióolajban, a teljes tejből készült tejtermékekben, a zsírban, a marhahúsban, a sertéshúsban, a bőrben található baromfizsírokban és a kókuszdiókban. Válassza a bőr nélküli csirke vagy pulyka, az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, a repce- és kukoricaolajok, valamint a sovány húsdarabok választását. Kerülje a sült ételeket és a finomított cukrokat is.
2. lépés
Rendszeres testmozgás. Az állóképességi edzések, például a séta, a futás, az evezés és az úszás ideális gyakorlatok a szív erős tartására és a lipidszint csökkentésére. Az American Physiological Society által végzett 2000-es tanulmány szerint a kitartási gyakorlatok hatékonyabban csökkentik az általános koleszterin- és LDL-szintet, mint az olyan nagy hatású gyakorlatok, mint az aerobik.
3. lépés
Vegyen be az orvos által felírt koleszterin gyógyszereket. A koleszterin gyógyszerek lebontják az LDL-t annak érdekében, hogy a test könnyen feldolgozza ezeket a lipideket és eltávolítsa azokat a test természetes vér szűrésén keresztül a májban.
4. lépés
Válassza ki a hormonpótló terápiát, ha menopauza van. A perimenopausális nők magasabb LDL-szintet tapasztalhatnak meg a hormon ingadozások miatt, amelyek miatt a test képes a lipidek feldolgozására és lebontására jelentősen lelassulni. Az amerikai élettani társaság ugyanazon 2000. évi tanulmánya szerint az ösztrogén- és progeszteronterápiák perimenopausális és emlőrákban szenvedő nőkben jelentősen csökkenthetik a lipidszintet.
