A vállízület bármelyik ízületének legnagyobb mozgástartománya van, ami a sérüléseket legsebezhetőbbé teszi. Az ízület képes 1600 helyzetbe mozogni egy háromdimenziós térben. Ez a mozgás szabadság miatt a váll sebezhető a mozgást lehetővé tevő stabilitás velejáró hiánya miatt. A súlyzópad-prés egy olyan gyakorlat példája, amely az ízületre nehezedő stressz miatt veszélyeztetheti a vállát.
Sérülés
A mellkas, a váll és a középső hát izmait túlterhelő súlyemelők gyakran szenvednek az elsődleges vállsúlytól; ez a sportkárosodásokról szóló közlemény szerint a 30 éves korukban is jellemző. Az ütés akkor jelentkezik, amikor a rotátor mandzsetta izmait a felső kar csontja és a váll csontos területe között, a korakoakrómális ívnek nevezzük. A gyenge rotációs mandzsetták növelik a behatás esélyét. A súlyzó padprés egy hagyományos súlyzós edzés a mellkasra és a vállakra. Feszültséget okoz a vállízületre, bár kevesebb, mint egyes gyakorlatoknál, és több, mint mások.
Súlyzó Bench Press
A súlyzó pad megnyomja az elülső és a medialis deltát, pec és tricepszet. Az elülső és a medialis detták a fő vállizmok elülső és oldalsó részei. A lábak a mellkas legfontosabb izmai. Ez a gyakorlat a rotációs mandzsettákat másodlagos izmokként is működteti. Ha erős rotátor izmai vannak, amelyek stabilizálják és segítenek edzés közben, akkor valószínűtlen, hogy fájdalmat vagy sérülést tapasztal. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön felfelé arccal egy padon, tartva a súlyzókat a hónalj mellett, könyökével hajlítva. Nyomja a karokat egyenesen felfelé, ne oldalirányba.
Súlyzó Vs. súlyzó
A súlyzópad-prés jelentős stresszt okozhat a vállain. A súlyzó széles fogantyúval történő tartása a vízszintes elrablási mozgás miatt a glenohumeral - vagy a golyó és az aljzat - elülső oldalán lévő kötéseket hangsúlyozza. A vízszintes elrablás akkor történik, amikor a felkarokat oldalra tolja a test közepétől. A széles markolat azt jelenti, hogy keze nagyon távol van egymástól. Minél távolabb tartja őket, annál vízszintebb abdukciót végeznek a vállad a padon történő préselés során. A vállszélesség 1, 5-szeresénél keskenyebb távolság használata elkerüli a stresszt. Mivel a súlyzóprés korlátozza a karok szélességét, kevesebb terhet jelent a vállakra, mint a súlyzópadra.
Bench Press vs. zárt láncú gyakorlatok
A zárt láncú gyakorlatok, például a pushupok biztonságosabb a válladra, mint a nyílt láncú gyakorlatok, például a padprések. A zárt láncú gyakorlat rögzített pozíciót foglal magában a mozgatott végtagok végén. Például egy pushup alatt a kezed rögzített helyzetben van a padlón. A kezed mozgatható a súlyzó pad megnyomása közben, tehát ez egy nyitott láncú gyakorlat. Mivel a kezek messze vannak a vállaktól, az asztali prés nagyobb stresszt okoz a karok és a vállízületek stabilizálása érdekében.
Padok sajtolása és fejfedés
A váll szintnél magasabb emelő súlyok jelentősen feszítik a vállízületet. Az ilyen típusú gyakorlatok magukban foglalják a nyomópréseket és a lejtős préseket. Az asztali prés kevésbé stresszes, mint ezek a gyakorlatok, mivel a karod a mellkas fölé eső súly mellett 90 fokos szöget tesz a törzséhez képest, amelyet könnyebb stabilizálni.
