Az ingyenes MyPlate Calorie Tracker alkalmazást használó LIVESTRONG tagok millióinak körében a tojás az egyik legnépszerűbb élelmiszer, amelyet nyomon követünk. És értelme van - a tojás tápláló, sokoldalú és könnyen elkészíthető kiváló minőségű fehérje. Úgy tűnik, hogy mindenki keresi az új recepteket, hogy a reggeli ízletes, egészséges és gyors maradjon. Olvassa el a 11 egyszerű tojásreceptet, amelyeket a LIVESTRONG csapata élvezett.
Az ingyenes MyPlate Calorie Tracker alkalmazást használó LIVESTRONG tagok millióinak körében a tojás az egyik legnépszerűbb élelmiszer, amelyet nyomon követünk. És értelme van - a tojás tápláló, sokoldalú és könnyen elkészíthető kiváló minőségű fehérje. Úgy tűnik, hogy mindenki keresi az új recepteket, hogy a reggeli ízletes, egészséges és gyors maradjon. Olvassa el a 11 egyszerű tojásreceptet, amelyeket a LIVESTRONG csapata élvezett.
1. Mikrohullámú tojás és zöldség reggeli tál
Készítheti ezt az 5 perces olasz ihletésű tojásokat a mikrohullámú sütőbe. A fehérjével csomagolt tojás mellett megkapja a spenót minden tápanyag-erejét. Sötét leveles zöldként a spenót számos fontos fitokémiai anyagot tartalmaz, köztük a luteint, amely elősegíti az életkorral összefüggő makuladegeneráció megelőzését. A spenót lipósavat is tartalmaz, amely elősegíti az antioxidáns C- és E-vitamin regenerálódását. Az energiatermelésben játszott szerepe miatt a liponsavat vizsgálják a vércukorszint szabályozására. ÖSSZETEVŐK: 1 tojás, 1 evőkanál víz, 2 evőkanál vékonyra szeletelt baba spenót, 2 evőkanál apróra vágott gombák, apróra vágott mozzarella sajt, szeletelt szőlő vagy cseresznye paradicsom és 1 teáskanál kókuszdió olaj. ÚTMUTATÁS: 1. Kabát 8 oz-ra. ramekin vagy puding csésze kókuszdió olajjal. 2. Adjon hozzá tojást, vizet, spenótot és gombát; ütni, amíg keveredik. 3. Mikrohullámú HIGH 30 másodperc; keverjük. Mikrohullámú sütőben, amíg a tojás majdnem meg nem áll, 30–45 másodperccel hosszabb ideig. 4. Tetejét sajttal és paradicsommal.
Készítheti ezt az 5 perces olasz ihletésű tojásokat a mikrohullámú sütőbe. A fehérjével csomagolt tojás mellett megkapja a spenót minden tápanyag-erejét. Sötét leveles zöldként a spenót számos fontos fitokémiai anyagot tartalmaz, köztük a luteint, amely elősegíti az életkorral összefüggő makuladegeneráció megelőzését. A spenót lipósavat is tartalmaz, amely elősegíti az antioxidáns C- és E-vitamin regenerálódását. Az energiatermelésben játszott szerepe miatt a liponsavat vizsgálják a vércukorszint szabályozására. ÖSSZETEVŐK: 1 tojás, 1 evőkanál víz, 2 evőkanál vékonyra szeletelt baba spenót, 2 evőkanál apróra vágott gombák, apróra vágott mozzarella sajt, szeletelt szőlő vagy cseresznye paradicsom és 1 teáskanál kókuszdió olaj. ÚTMUTATÁS: 1. Kabát 8 oz-ra. ramekin vagy puding csésze kókuszdió olajjal. 2. Adjon hozzá tojást, vizet, spenótot és gombát; ütni, amíg keveredik. 3. Mikrohullámú HIGH 30 másodperc; keverjük. Mikrohullámú sütőben, amíg a tojás majdnem meg nem áll, 30–45 másodperccel hosszabb ideig. 4. Tetejét sajttal és paradicsommal.
2. Három perces reggeli Burrito
Ez a három perces reggeli burrito kb. 1, 99 dollárba kerül. Egészségesebb, gyorsabb és megfizethetőbb, mint bármi más, mint amit az átmenőablaknál megragadhat. SZOLGÁLTATÁSOK: 1. KALOROK: 495. Zsír: 21 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 43 gramm. Fehérje: 26 gramm. ÖSSZETEVŐK: 2 egész tojás, 1 teljes kiőrlésű tortilla, 1/8 csésze salsa, 1/4 csésze fekete bab, 2 szelet avokádó, 2 evőkanál nemzsír tej, 2 evőkanál aprított cheddar sajt. ÚTMUTATÓ: 1. Vigyen be 2 unciát. mikrohullámú-biztonságos kávé bögre főző spray-vel. 2. Adjon hozzá tojást és tejet; ütni, amíg keveredik. 3. Mikrohullámú, HOSSZ 45 másodperc; keverjük. 4. Adjon hozzá fekete babot és keverje újra. 5. Mikrohullámú sütőben, amíg a tojás és a bab már majdnem meg nem áll, 30–45 másodperccel hosszabb ideig. 6. Ha a tojás és a babkeverék forró, kanállal kanállal felvissza rá és reszelt sajttal, apróra vágott avokádóval és salsaval teteje fel. 7. Tekerje le és megegye!
Ez a három perces reggeli burrito kb. 1, 99 dollárba kerül. Egészségesebb, gyorsabb és megfizethetőbb, mint bármi más, mint amit az átmenőablaknál megragadhat. SZOLGÁLTATÁSOK: 1. KALOROK: 495. Zsír: 21 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 43 gramm. Fehérje: 26 gramm. ÖSSZETEVŐK: 2 egész tojás, 1 teljes kiőrlésű tortilla, 1/8 csésze salsa, 1/4 csésze fekete bab, 2 szelet avokádó, 2 evőkanál nemzsír tej, 2 evőkanál aprított cheddar sajt. ÚTMUTATÓ: 1. Vigyen be 2 unciát. mikrohullámú-biztonságos kávé bögre főző spray-vel. 2. Adjon hozzá tojást és tejet; ütni, amíg keveredik. 3. Mikrohullámú, HOSSZ 45 másodperc; keverjük. 4. Adjon hozzá fekete babot és keverje újra. 5. Mikrohullámú sütőben, amíg a tojás és a bab már majdnem meg nem áll, 30–45 másodperccel hosszabb ideig. 6. Ha a tojás és a babkeverék forró, kanállal kanállal felvissza rá és reszelt sajttal, apróra vágott avokádóval és salsaval teteje fel. 7. Tekerje le és megegye!
3. Kétszer sült édes burgonya és tojás
Ezek a sült, töltött édesburgonya olyan könnyű, egészséges, kielégítő és ízletes. SZOLGÁLTATÁSOK: 4. KALOROK: 206. ZSÍR: 12 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 17 gramm. Fehérje: 7 gramm. ÖSSZETEVŐK: 2 közepes édes burgonya, 1 sárga hagyma (kockára vágva), 4 tojás, 4 nyers fokhagyma-gerezd, 4 teáskanál görög joghurt, 2 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál metélőhagyma (apróra vágva), 1 kötőjel só és bors. ÚTMUTATÓ: 1. Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra. Dörzsölje le a burgonyát, villával átszúrja és 30-40 percig tegye a sütőtartóra, amíg lágy nem lesz. 2. Melegítsen egy nagy serpenyőben olajat közepes-magas hőn. A hagymát főzzük fokhagymával kb. 5 percig, amíg lágy nem lesz. 3. Amikor a burgonya elég hideg ahhoz, hogy kezelni tudja, vágja hosszirányban felére a burgonyát, és vegye be a belsejét mindegyikből, hagyva kb. Negyed hüvelykes héját a burgonya testének és héjának. Adja hozzá a serpenyőbe a kihúzott burgonyahúst, görög joghurtot, sót és borsot, és alaposan keverje össze. 4. Helyezze a burgonyahéjat a sütőlapra, és töltse fel őket a keverékkel. Nyomja meg a keveréket kanállal, hogy lyukat képezzen a tojások számára. Szórja meg a metélõhagymát a tetejére, és tojást törjön meg minden töltött burgonya tetejére. 5. Főzzük 400 ° F (200 ° C) hőmérsékleten 10-15 percig, amíg a tojás be nem áll. A fehérek meg lesznek állítva, míg a tojássárgája kissé orrfolyású.
Ezek a sült, töltött édesburgonya olyan könnyű, egészséges, kielégítő és ízletes. SZOLGÁLTATÁSOK: 4. KALOROK: 206. ZSÍR: 12 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 17 gramm. Fehérje: 7 gramm. ÖSSZETEVŐK: 2 közepes édes burgonya, 1 sárga hagyma (kockára vágva), 4 tojás, 4 nyers fokhagyma-gerezd, 4 teáskanál görög joghurt, 2 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál metélőhagyma (apróra vágva), 1 kötőjel só és bors. ÚTMUTATÓ: 1. Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra. Dörzsölje le a burgonyát, villával átszúrja és 30-40 percig tegye a sütőtartóra, amíg lágy nem lesz. 2. Melegítsen egy nagy serpenyőben olajat közepes-magas hőn. A hagymát főzzük fokhagymával kb. 5 percig, amíg lágy nem lesz. 3. Amikor a burgonya elég hideg ahhoz, hogy kezelni tudja, vágja hosszirányban felére a burgonyát, és vegye be a belsejét mindegyikből, hagyva kb. Negyed hüvelykes héját a burgonya testének és héjának. Adja hozzá a serpenyőbe a kihúzott burgonyahúst, görög joghurtot, sót és borsot, és alaposan keverje össze. 4. Helyezze a burgonyahéjat a sütőlapra, és töltse fel őket a keverékkel. Nyomja meg a keveréket kanállal, hogy lyukat képezzen a tojások számára. Szórja meg a metélõhagymát a tetejére, és tojást törjön meg minden töltött burgonya tetejére. 5. Főzzük 400 ° F (200 ° C) hőmérsékleten 10-15 percig, amíg a tojás be nem áll. A fehérek meg lesznek állítva, míg a tojássárgája kissé orrfolyású.
4. Csörögjön egy tojás körül
Ezek egészségesek, könnyen elkészíthetők és csinosak is. SZOLGÁLTATÁSOK: 2. SZOLGÁLTATÓ MÉRET: 2 gyűrű. KÓLOK: 305. Zsír: 24 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 10 gramm. Fehérje: 14 gramm. ÖSSZETEVŐK: 4 tojás, 1 piros paprika, 1 közepes avokádó, 1 teáskanál kókuszdióolaj, 1 kötőjel só és bors. ÚTMUTATÓ: 1. Melegítsen 1 teáskanál kókuszdióolajat serpenyőben közepes lángon. 2. Szeletelje meg a piros vagy zöld paprikát, és tegyen négy, 3/4 hüvelyk vastag paprikagyűrűt serpenyőbe. 3. Fordítsa meg néhányszor a gyűrűket, hogy egyenletesen főzzenek. 4. Törje be a tojást az egyes gyűrűk középpontjába, és főzze, amíg a fehérszám szilárd lesz, 1–2 percig. 5. Tálaljuk mindegyiket vékonyra szeletelt 1/4-os avokádóval. Ha úgy tetszik, 1 szelet teljes kiőrlésű vagy gluténmentes kenyérrel élvezheti.
Hitel: IngridHS / iStock / Getty ImagesEzek egészségesek, könnyen elkészíthetők és csinosak is. SZOLGÁLTATÁSOK: 2. SZOLGÁLTATÓ MÉRET: 2 gyűrű. KÓLOK: 305. Zsír: 24 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 10 gramm. Fehérje: 14 gramm. ÖSSZETEVŐK: 4 tojás, 1 piros paprika, 1 közepes avokádó, 1 teáskanál kókuszdióolaj, 1 kötőjel só és bors. ÚTMUTATÓ: 1. Melegítsen 1 teáskanál kókuszdióolajat serpenyőben közepes lángon. 2. Szeletelje meg a piros vagy zöld paprikát, és tegyen négy, 3/4 hüvelyk vastag paprikagyűrűt serpenyőbe. 3. Fordítsa meg néhányszor a gyűrűket, hogy egyenletesen főzzenek. 4. Törje be a tojást az egyes gyűrűk középpontjába, és főzze, amíg a fehérszám szilárd lesz, 1–2 percig. 5. Tálaljuk mindegyiket vékonyra szeletelt 1/4-os avokádóval. Ha úgy tetszik, 1 szelet teljes kiőrlésű vagy gluténmentes kenyérrel élvezheti.
5. Mikrohullámú vegetáriánus kávéscsésze tülekedés
Dió és tojás? Ez az egy csésze reggeli rántotta a zöldségeket, a tojást és a diót ötvözi a gyors és ízletes reggeli elkészítéséhez. ÖSSZETEVŐK: 1 tojás, 1 evőkanál víz, 1/4 csésze apróra vágott brokkoli, 1/4 csésze apróra vágott gombák, apróra vágott mozzarella vagy fontina sajt, apróra vágott, pirított dió, kókuszdióolaj. ÚTMUTATÓ: 1. Kabát 12 oz. mikrohullámú-biztonságos kávé bögre kókuszdióolajjal. 2. Adjon hozzá tojást, vizet, brokkolit és gombát; ütni, amíg keveredik. 3. Mikrohullámú HIGH 30 másodperc; keverjük. Mikrohullámú sütőben, amíg a tojás majdnem meg nem áll, 30–45 másodperccel hosszabb ideig. 4. Kóstolja meg sóval és borssal. 5. Tetejét sajttal és dióval.
Hitel: Fotó az American Egg Board jóvoltábólDió és tojás? Ez az egy csésze reggeli rántotta a zöldségeket, a tojást és a diót ötvözi a gyors és ízletes reggeli elkészítéséhez. ÖSSZETEVŐK: 1 tojás, 1 evőkanál víz, 1/4 csésze apróra vágott brokkoli, 1/4 csésze apróra vágott gomba, apróra vágott mozzarella vagy fontina sajt, apróra vágott, pirított dió, kókuszdióolaj. ÚTMUTATÓ: 1. Kabát 12 oz. mikrohullámú-biztonságos kávé bögre kókuszdióolajjal. 2. Adjon hozzá tojást, vizet, brokkolit és gombát; ütni, amíg keveredik. 3. Mikrohullámú HIGH 30 másodperc; keverjük. Mikrohullámú sütőben, amíg a tojás majdnem meg nem áll, 30–45 másodperccel hosszabb ideig. 4. Kóstolja meg sóval és borssal. 5. Tetejét sajttal és dióval.
6. Gluténmentes 2 perces mikrohullámú áfonya Muffin
Itt egy áfonyás muffin egészségesebb, egy tálalású változata, amelyet könnyű elkészíteni, tápláló, ízletes és kitölthető. Mindössze 340 kalóriával és 12 gramm fehérjével ez a muffin gabona-, glutén-, paleo-barát és tele fehérjével. A tojás önmagában 6 gramm fehérjét, 13 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot, valamint mind a 9 nélkülözhetetlen aminosavat büszkélkedhet. SZOLGÁLTATÁSOK: 1. KALOROK: 340. Zsír: 19 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 18 gramm. Fehérje: 12 gramm. ÖSSZETEVŐK: 1 tojás, 3/4 csésze fagyasztott fekete áfonya, 2 evőkanál őrölt lenmag liszt, 1 evőkanál chia mag, 1 1/2 teáskanál bio nyers méz, 1 teáskanál bio kókuszdió olaj, 1 teáskanál bio vanília kivonat, 1 darab tengeri só. ÚTMUTATÓ: 1. A tojást törje nagyméretű, mikrohullámú sütőbe történő bögrebe, és keverje egy villával, amíg enyhén meg nem verik. 2. Keverje hozzá a mézot, a vaníliakivonatot, a sót, a lenmagot és a chia-magokat, amíg "tésztához" nem keverik. 3. Finoman hajtsa be az áfonya, amíg egyenletesen nem oszlik el. 4. Mikrohullámú sütő magas hőmérsékleten 2 percig. (Ellenőrizze a muffin állandóságát; ha még nem állította be, tegye be további 30 másodpercre.) 5. Fordítsa meg a bögrét fejjel lefelé egy kis tányér felett, és óvatosan csapja le az alját, hogy a muffin a tányérra essen. Töltse fel néhány tartalék áfonya és / vagy újabb mézes szitával. Vagy egyél a bögréből útközben.
Hitel: A_Lein / iStock / Getty ImagesItt egy áfonyás muffin egészségesebb, egy tálalású változata, amelyet könnyű elkészíteni, tápláló, ízletes és kitölthető. Mindössze 340 kalóriával és 12 gramm fehérjével ez a muffin gabona-, glutén-, paleo-barát és tele fehérjével. A tojás önmagában 6 gramm fehérjét, 13 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot, valamint mind a 9 nélkülözhetetlen aminosavat büszkélkedhet. SZOLGÁLTATÁSOK: 1. KALOROK: 340. Zsír: 19 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 18 gramm. Fehérje: 12 gramm. ÖSSZETEVŐK: 1 tojás, 3/4 csésze fagyasztott fekete áfonya, 2 evőkanál őrölt lenmag liszt, 1 evőkanál chia mag, 1 1/2 teáskanál bio nyers méz, 1 teáskanál bio kókuszdió olaj, 1 teáskanál bio vanília kivonat, 1 darab tengeri só. ÚTMUTATÓ: 1. A tojást törje nagyméretű, mikrohullámú sütőbe történő bögrebe, és keverje egy villával, amíg enyhén meg nem verik. 2. Keverje hozzá a mézot, a vaníliakivonatot, a sót, a lenmagot és a chia-magokat, amíg "tésztához" nem keverik. 3. Finoman hajtsa be az áfonya, amíg egyenletesen nem oszlik el. 4. Mikrohullámú sütő magas hőmérsékleten 2 percig. (Ellenőrizze a muffin állandóságát; ha még nem állította be, tegye be további 30 másodpercre.) 5. Fordítsa meg a bögrét fejjel lefelé egy kis tányér felett, és óvatosan csapja le az alját, hogy a muffin a tányérra essen. Töltse fel néhány tartalék áfonya és / vagy újabb mézes szitával. Vagy egyél a bögréből útközben.
7. Szivárványos szendvics-kerék
Ez egy szórakoztató étkezési szendvics, amelyet a LIVESTRONG csapat egyik tagja elkészített, hogy a fia vegye az iskolába. SZOLGÁLTATÁSOK: 2. KALOROK: 402. Zsír: 29 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 19 gramm. Fehérje: 26 gramm. ÖSSZETEVŐK: 3 teljes kiőrlésű csomagolás, 2 nagy, keményre főtt tojás (szeletelt), 2 szelet cheddar sajt, 1/4 avokádó vagy 2 evőkanál pesto szósz, 1 kötőjel só és bors. ÚTMUTATÓ: 1. Vegye le az első burkolatot, és kenje meg avokádóval vagy pesto szósszal. Adjunk hozzá egy szelet sajtot a rétegre. 2. Vegye ki a következő kenyérszelet, kenje be néhány ketchupmal, és adja hozzá a szeletelt keményen főtt tojást. 3. Vegye ki a harmadik szelet kenyeret, és rétegezze a sajt szelettel úgy, hogy az egész réteg sajtjal legyen lefedve. 4. Helyezze a 3 szeletet egymásra, majd tekercselje fel. 5. Vágja be a középpontba, és látni fogja, hogy van egy alsó fehér, a vörös és a fehér középső réteg és a harmadik zöld réteg. Ez egy szivárványtekercs!
Hitel: Cate NorianEz egy szórakoztató étkezési szendvics, amelyet a LIVESTRONG csapat egyik tagja elkészített, hogy a fia vegye az iskolába. SZOLGÁLTATÁSOK: 2. KALOROK: 402. Zsír: 29 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 19 gramm. Fehérje: 26 gramm. ÖSSZETEVŐK: 3 teljes kiőrlésű csomagolás, 2 nagy, keményre főtt tojás (szeletelt), 2 szelet cheddar sajt, 1/4 avokádó vagy 2 evőkanál pesto szósz, 1 kötőjel só és bors. ÚTMUTATÓ: 1. Vegye le az első burkolatot, és kenje meg avokádóval vagy pesto szósszal. Adjunk hozzá egy szelet sajtot a rétegre. 2. Vegye ki a következő kenyérszelet, kenje be néhány ketchupmal, és adja hozzá a szeletelt keményen főtt tojást. 3. Vegye ki a harmadik szelet kenyeret, és rétegezze a sajt szelettel úgy, hogy az egész réteg sajtjal legyen lefedve. 4. Helyezze a 3 szeletet egymásra, majd tekercselje fel. 5. Vágja be a középpontba, és látni fogja, hogy van egy alsó fehér, a vörös és a fehér középső réteg és a harmadik zöld réteg. Ez egy szivárványtekercs!
8. Varázslatos gluténmentes banán- és tojás palacsinta
Itt található a gluténmentes Paleo palacsinta varázslatos receptje. A tojás gyakorlatilag az összes fehérjét biztosítja ezekhez a palacsintákhoz (12 gramm fehérjét - ebből 6 gramm található a sárgájában!) SZOLGÁLTATÁSOK: 1. KALÓRIA: 285. ZSÍR: 15 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 27 gramm. Fehérje: 13 gramm. ÖSSZETEVŐK: 2 tojás, 1 banán (érett), 1 teáskanál olívaolaj. ÚTMUTATÓ: (Ügyeljen arra, hogy érett és pelyhes banánt használjon). 1. Hámozza meg a banánt és tegye egy bögrebe vagy egy kis tálba. 2. Rázza meg a banánt egy villával, amíg sima, gooey állagot nem kap. 3. Repedje meg és keverje hozzá a tojásokat, és ellenőrizze, hogy az egész keverék keveredik-e és egyenletes legyen-e nagy banándarabok nélkül - ez a palacsinta tésztája! 4. Melegítsen egy serpenyőt vagy nem tapadó serpenyőt közepes lángon. 5. Kenje meg a serpenyőt olívaolajjal, kókuszdióolajjal vagy nem tapadós főző spray-vel. 6. Öntsük a tésztát a serpenyőre apró palacsinta körökben, ezüst dollár méretben. Körülbelül egy perc főzés után fordítsa meg a palacsintát. 7. Élvezze őket egyszerűen, vagy adjon hozzá egy kis szitát tiszta juharszirupot, mézet vagy agave-nektárt.
Hitel: Fotó az American Egg Board jóvoltábólItt található a gluténmentes Paleo palacsinta varázslatos receptje. A tojás gyakorlatilag az összes fehérjét biztosítja ezekhez a palacsintákhoz (12 gramm fehérjét - ebből 6 gramm található a sárgájában!) SZOLGÁLTATÁSOK: 1. KALÓRIA: 285. ZSÍR: 15 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 27 gramm. Fehérje: 13 gramm. ÖSSZETEVŐK: 2 tojás, 1 banán (érett), 1 teáskanál olívaolaj. ÚTMUTATÓ: (Ügyeljen arra, hogy érett és pelyhes banánt használjon). 1. Hámozza meg a banánt és tegye egy bögrebe vagy egy kis tálba. 2. Rázza meg a banánt egy villával, amíg sima, gooey állagot nem kap. 3. Repedje meg és keverje hozzá a tojásokat, és ellenőrizze, hogy az egész keverék keveredik-e és egyenletes legyen-e nagy banándarabok nélkül - ez a palacsinta tésztája! 4. Melegítsen egy serpenyőt vagy nem tapadó serpenyőt közepes lángon. 5. Kenje meg a serpenyőt olívaolajjal, kókuszdióolajjal vagy tapadásmentes főzési spray-vel. 6. Öntsük a tésztát a serpenyőre apró palacsinta körökben, ezüst dollár méretben. Körülbelül egy perc főzés után fordítsa meg a palacsintát. 7. Élvezze őket egyszerűen, vagy adjon hozzá egy kis szitát tiszta juharszirupot, mézet vagy agave-nektárt.
9. Kelly édes burgonya-avokádó-tojás
Ez egy egyszerű, finom recept a táplálkozási szakembertől. SZOLGÁLTATÁSOK: 1. KALOROK: 466. ZSÍR: 38 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 22 gramm. Fehérje: 15 gramm. ÖSSZETEVŐK: 2 tojás, 1/2 közepes édes burgonya (egy hüvelyk kockákra vágva), 1/3 közepes avokádó (szeletelt), 1 evőkanál olívaolaj, 1 teáskanál paprika, 1/4 teáskanál cayenne paprika, 1/4 teáskanál fekete bors, 1/4 teáskanál só, 1 teáskanál kókuszdióolaj. ÚTMUTATÓ: 1. Melegítse fel a sütőt 350 ° F-ra. 2. Hámozza le és vágja egy édes burgonya felét 1 hüvelykes kockákra. 3. Dobjon olívaolajjal, paprikával, cayenne-borssal, sóval és borssal. 4. Süssük sütőlapon kb. 40 percig 350 ° F-on. 5. Ha kész, töltsön fel 1/3 szeletelt avokádót és 1 vagy 2 tojást, főzve a kedvenc módjára. (Kelly nagyon kedveli az övéit, így a tojás belemerül a burgonyába).
Hitel: Kelly PloweEz egy egyszerű, finom recept a táplálkozási szakembertől. SZOLGÁLTATÁSOK: 1. KALOROK: 466. ZSÍR: 38 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 22 gramm. Fehérje: 15 gramm. ÖSSZETEVŐK: 2 tojás, 1/2 közepes édes burgonya (egy hüvelyk kockákra vágva), 1/3 közepes avokádó (szeletelt), 1 evőkanál olívaolaj, 1 teáskanál paprika, 1/4 teáskanál cayenne paprika, 1/4 teáskanál fekete bors, 1/4 teáskanál só, 1 teáskanál kókuszdióolaj. ÚTMUTATÓ: 1. Melegítse fel a sütőt 350 ° F-ra. 2. Hámozza le és vágja egy édes burgonya felét 1 hüvelykes kockákra. 3. Dobjon olívaolajjal, paprikával, cayenne-borssal, sóval és borssal. 4. Süssük sütőlapon kb. 40 percig 350 ° F-on. 5. Ha kész, töltsön fel 1/3 szeletelt avokádót és 1 vagy 2 tojást, főzve a kedvenc módjára. (Kelly nagyon kedveli az övéit, így a tojás belemerül a burgonyába).
10. Könnyen keményen főtt tojás
A könnyebb hámozáshoz használjon 7-10 napos tojást. Helyezze a tojásokat egy fazékba egy rétegben (ne rakja össze egymásba), és próbálja meg azokat egy edénybe tenni, amely csak megfelel a tojások számának. Más szavakkal, ne használjon hatalmas edényt négy tojás főzéséhez. Adjunk hozzá elég hideg vizet az edénybe, hogy csak lefedjük a tojásokat. Ennek az az oka, hogy a tojás nem robbant fel a forralás közben, és összetört a serpenyőbe vagy más tojásba, és így megrepedezik a héjuk. Helyezze a fazékot magas hőre. Amikor a víz éppen eléri a forráspontot, tegyen fedelet az edénybe, mozgassa le a tojásokat a tűzről, állítsa be az időzítőt 10 percre. 10 perc elteltével óvatosan öntsük ki a forró vizet, és helyezzük a tojásokat jeges vízbe, hogy megállítsuk a főzést. Ha zöldes gyűrűt kap a tojássárgája körül, ne aggódjon: Ez az ártalmatlan elszíneződés a tojásfehérje kénje és a tojássárgája vasa reakciójának eredményeként alakul ki. Akkor fordul elő, amikor a tojást túl hosszú ideig vagy túl magas hőmérsékleten főtték. Ez a módszer - tojás főzése forró, nem forrásban lévő vízben, majd azonnal lehűtés - minimalizálja a zöld gyűrűt. SZOLGÁLÓ MÉRET: 1 tojás. KÓLOK: 70. ZSÍR: 4 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 1 gramm. Fehérje: 6 gramm.
Hitel: Fotó az American Egg Board jóvoltábólA könnyebb hámozáshoz használjon 7-10 napos tojást. Helyezze a tojásokat egy fazékba egy rétegben (ne rakja össze egymásba), és próbálja meg azokat egy edénybe tenni, amely csak megfelel a tojások számának. Más szavakkal, ne használjon hatalmas edényt négy tojás főzéséhez. Adjunk hozzá elég hideg vizet az edénybe, hogy csak lefedjük a tojásokat. Ennek az az oka, hogy a tojás nem robbant fel a forralás közben, és összetört a serpenyőbe vagy más tojásba, és így megrepedezik a héjuk. Helyezze a fazékot magas hőre. Amikor a víz éppen eléri a forráspontot, tegyen fedelet az edénybe, mozgassa le a tojásokat a tűzről, állítsa be az időzítőt 10 percre. 10 perc elteltével óvatosan öntsük ki a forró vizet, és helyezzük a tojásokat jeges vízbe, hogy megállítsuk a főzést. Ha zöldes gyűrűt kap a tojássárgája körül, ne aggódjon: Ez az ártalmatlan elszíneződés a tojásfehérje kénje és a tojássárgája vasa reakciójának eredményeként alakul ki. Akkor fordul elő, amikor a tojást túl hosszú ideig vagy túl magas hőmérsékleten főtték. Ez a módszer - tojás főzése forró, nem forrásban lévő vízben, majd azonnal lehűtés - minimalizálja a zöld gyűrűt. SZOLGÁLÓ MÉRET: 1 tojás. KÓLOK: 70. ZSÍR: 4 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 1 gramm. Fehérje: 6 gramm.
11. Fűszeres Sriracha és tojás-zabliszt
Ha unatkozik a szokásos régi zablisztjeivel, és valami újat akar kipróbálni, akkor nézd meg ezt a fűszeres és ízletes receptet. SZOLGÁLTATÁSOK: 1. KALOROK: 316. ZSÍR: 12 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 37 gramm. Fehérje: 16 gramm. ÖSSZETEVŐK: 1/2 csésze száraz zabliszt, 1 csésze víz, 1 tojás, 1 evőkanál chia mag, 1 evőkanál szójaszósz, 1 evőkanál forró chili szósz, például Sriracha, 1/4 teáskanál fekete bors, 1 csipet tengeri só. ÚTMUTATÓ: 1. Főzze a zabliszt a csomagolás útmutatásainak megfelelően. 2. Ha a zabliszt néhány perc alatt elérhető, készen áll, törje össze és keverje hozzá egy tojást. 3. Keverje hozzá a tamari vagy a szójaszósz, a chia mag és a Sriracha szósz (ha szereted a fűszeres dolgokat!). 4. Adjon hozzá sót és borsot ízlés szerint és élvezd!
Hitel: Cate NorianHa unatkozik a szokásos régi zablisztjeivel, és valami újat akar kipróbálni, akkor nézd meg ezt a fűszeres és ízletes receptet. SZOLGÁLTATÁSOK: 1. KALOROK: 316. ZSÍR: 12 gramm. SZÉNHIDRÁTOK: 37 gramm. Fehérje: 16 gramm. ÖSSZETEVŐK: 1/2 csésze száraz zabliszt, 1 csésze víz, 1 tojás, 1 evőkanál chia mag, 1 evőkanál szójaszósz, 1 evőkanál forró chili szósz, például Sriracha, 1/4 teáskanál fekete bors, 1 csipet tengeri só. ÚTMUTATÓ: 1. Főzze a zabliszt a csomagolás útmutatásainak megfelelően. 2. Ha a zabliszt néhány perc alatt elérhető, készen áll, törje össze és keverje hozzá egy tojást. 3. Keverje hozzá a tamari vagy a szójaszósz, a chia mag és a Sriracha szósz (ha szereted a fűszeres dolgokat!). 4. Adjon hozzá sót és borsot ízlés szerint és élvezd!
Mit gondolsz?
Mi a kedvenc tojásrecepte? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és ossza meg. Kipróbálta a fenti diákban említett recepteket? Melyik néz ki a legjobban? Tudasd velünk.
Hitel: Stüur Karlsson / Vetta / Getty ImagesMi a kedvenc tojásrecepte? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és ossza meg. Kipróbálta a fenti diákban említett recepteket? Melyik néz ki a legjobban? Tudasd velünk.
