A súlyozott mellényt és hátizsákot olyan sportolók és szabadidős edzők használják, akik újabb elemet akarnak adni edzésükhöz, és még magasabb szintű fitnesz és kondicionáló képességet fejlesztenek ki. Az alsó végtag vagy a hátsó sérülés elkerülése érdekében lassan növelje az edzések terhelését és intenzitását. Kezdje a testtömeg 10% -ának megfelelő terheléssel, és fokozatosan növelje.
Előnyök
A legtöbb gyakorlat edzési hatása fokozódik, ha súlyozott mellény vagy hátizsák viselése mellett dolgozik. A séta, kocogás, futás, testtömeg-gyakorlatok és a sport egyre nagyobb kihívást jelent, mivel az izmoknak és a szív-érrendszernek a normálnál erőteljesebben kell dolgoznia.
Könnyen betöltött mellények és hátizsákok növelik az aerob fitneszt és az izmos állóképességet, míg a nehéz mellények és a csomagok növelik az erőt és erőt - különösen a futás és az ugrás során.
Terhelhetőség
A súlyos mellények és a hátizsákok jelentős mennyiségű súlyt tudnak tartani, bár néhány mellényt speciális teherbíró képességgel, például 40 fontkal terveztek. Néhány "kemény" mellény akár 100 fontot is elfér, és népszerű a tűzoltók és a katonai személyzet körében. A súly mellényekhez speciálisan tervezett súlybetéteket használnak, amelyekkel beállíthatja a mellény terhelését.
Különféle anyagokat használhat a hátizsák feltöltéséhez, beleértve a homokot, a kavicsot, a súlylapokat, a könyveket vagy a háztartási tárgyakat. A súlyozott hátizsák használatakor az a korlátozó tényező, hogy mennyire súlyos a vállán kényelmesen támaszkodni.
Kényelem
A súly mellények kényelmesebben használhatók, mint a hátizsákok - különösen, ha nagy terhelés vannak. A súlyos mellények lehetővé teszik az elülső és a hátulsó rész terhelésének elosztását, és mivel a súlyt a testéhez közel tartják, a súly kisebb valószínűséggel mozoghat edzés közben.
A hátizsákok az egész súlyt a hátára helyezik, ami azt jelenti, hogy ha nehéz terheket használ, akkor valószínűleg előre kell hajolnia, hogy megőrizze az egyensúlyát. A hátizsákok is nagy nyomást gyakorolnak a vállakra, és ez kényelmetlen lehet, ha hosszabb ideig nagy rakományt hordoz.
Alkalmasság
A súlyozott hátizsákok kiválóan alkalmasak gyalogláshoz, kocogáshoz, lépcsőn mászáshoz és egyéb lineáris mozgási mintákhoz. Amint azonban megváltoztatja az irányt vagy a test helyzetét, a hátizsák valószínűleg eltolódik és elvonja figyelmét.
A súlyozott mellény szorosan illeszkedik a testéhez, és nem mozog sokat. Ez azt jelenti, hogy különféle irányokban mozgathat anélkül, hogy aggódna a súlycsökkenés miatt.
Költség
A hátizsákok általában olcsóbbak, mint a súlyos mellények. Ennek oka az, hogy a hátizsák ballasztja gyakran olyan dolog, amelyet otthon fekszik, például könyvek vagy homok, szemben a drága fémrúdokkal vagy súlylemezekkel.
2010. augusztusától a jó minőségű hátizsák körülbelül 40 dollárba került, szemben az alapvető könnyű mellény 75 dollárjával. A nehezebb teherbíró mellény 200 dollárba kerül, míg ugyanaz a 40 dolláros hátizsák hasonló árú töltettel rendelkezik.
A súlyzós mellény a drágább edzési lehetőség, de a legnagyobb mértékben sokoldalúságot és kényelmet kínál, különösen, ha nagy terhelésű.
