Noha bizonyos vitaminok segíthetnek a testnek a vas jobb felszívásában, ha kevés a vasa, az energia legfontosabb kiegészítője a vas. Ha vashiányt diagnosztizáltak, akkor valószínűleg orvosa teljes vérpanelt készített az Ön számára. Ez azonosítja az esetleges további vitaminokat vagy ásványi anyagokat, amelyeket be kell vennie. A vérszegénységben vagy vashiányban szenvedő betegeik számára az orvosok általában nagy dózisú vaskiegészítőket írnak fel, vagy azt javasolják, hogy vásároljanak a recepción keresztül. Ne vegyen be kiegészítőket anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
C vitamin
A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása segíthet a testnek a vas felszívódásában és a vörösvértestek gyorsabb felépítésében. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a felnőtt férfiaknak napi 90 mg C-vitamint kell bevenniük, míg a felnőtt nőknek napi 75 mg-ot kell elérniük. Ezt a C-vitamin-szintet étrendi forrásokból könnyen el lehet jutni. Egy közepes kivi vagy narancs 70 mg-os C-vitaminnal rendelkezik. Növelje a C-vitaminban gazdag zöldségek, például a zöld vagy a pirospaprika fogyasztását, és megháromszorozhatja a vas felszívódási arányát, a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint.
B-vitaminok
A B-komplex kiegészítés nem fog energiát adni, ha kevés a vas, de a B-1 vitamin segít jobban feldolgozni a szénhidrátokat az energiáért. Más B-vitaminok segítenek a fehérje feldolgozásában energiáért és elősegítik az emésztést. A B-12 vitamin-kiegészítők csak akkor segítik az energiaszintet, ha az alacsony vas mellett B-12 hiány van. A Los Angeles Times-szal folytatott 2008-as interjúban Dr. Hope Barkoukis, regisztrált dietetikus azt mondta, hogy a B-vitaminok "nem kis energiacsomagok". Azt mondta: "Igaz, hogy a vitaminok elősegítik az élelmiszerekben lévő energia felszabadítását, de a fáradt irodai dolgozók nem számíthatnak arra, hogy bármilyen formában rázkódj az extra B-vitaminokból." A B-12-vitaminhiány okozta vérszegénység nagyon különbözik a vashiányos anaemiától.
Hogyan működik a vas?
A vas fontos ásványi anyag, és megtalálható a test minden sejtjében. A testének vasra van szüksége a vörösvértestek előállításához és az erős izmok felépítéséhez. Az elhúzódó vashiány vérszegénységhez vezethet, amely egy súlyos állapot, amelynek során a test hiányos a vörösvértestekben. Ha vashiányban szenved, gyengeséget, fáradtságot érezhet, fejfájást okozhat és nehezen tud koncentrálni. Kiegészítők fogyasztásán túl fokozza az étrendi vasmennyiségét vörös hús, tojás, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék és zöld, leveles zöldségek mellett. A NIH szerint a 19 éves és idősebb férfiaknak napi 8 mg vas-kezelést kell kapniuk. A 19-50 éves nőknek napi 18 mg-ot kell elérniük. 51 éves vagy annál idősebb nők naponta 8 mg-ra csökkenthetik a vasbevitelüket.
Kockázati tényezők
A nők számára nagyobb a vashiány kialakulásának kockázata termékeny éveik során, különösen, ha nehéz időszakokat tapasztalnak vagy nemrég szültek. A vegánok, vegetáriánusok, emésztőrendszeri betegségben szenvedők és gyakori véradók szintén nagyobb a vashiány kockázata. A gyermekeknek korai fejlődésük során és serdülőkorukban vashiány tapasztalható a növekedési rohamok miatt.
