A neuropathia idegkárosodás, amely fájdalmat, zsibbadást vagy bizsergést okozhat. A sérülés vagy vitaminhiány általában ezt az állapotot okozza. A MayoClinic.com szerint számos betegség, köztük a cukorbetegség, láb neuropathiához vezethet. A testmozgás segíthet csökkenteni az ebből adódó fájdalmat.
Mozgástartomány
A mozgás gyakorlása segíti az idegvezetés és az érintett területek keringésének stimulálását. A mozgási gyakorlatokat az ízületeknél végzik. Például egy lábmozgással végzett mozgás elforgatja a bokaízületet. Ülve egy székre, emelje fel az érintett lábát és körbe az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétesen. Ismételje meg az ízlés ezen ciklusát mindkét irányban ötször és tízszer.
Alacsony hatású gyakorlatok
A járás, a helyhez kötött kerékpározás és az úszás alacsony hatású gyakorlatok, amelyek hozzájárulhatnak a lábneuropathia szövődményeinek és fájdalmainak csökkentéséhez, a Nemzeti Idegbetegségek és Stroke Intézete szerint, és növelik az izomerőt és a koordinációt. Gyaloglás közben tartsa a medencét kissé alatta, és az alsó hasi izmokat a gerinc alapja felé húzza. Először sétáljon rövid távolságra, fokozatosan növelve a távolságot és az időtartamot. Kerékpározás vagy úszás során használja a teljes bokaízületi funkciót, az ízület megmunkálásával segítse a merevség és a fájdalom megelőzését vagy csökkentését.
Lábujjfúró gyakorlatok
Üljön egy székre, sarkával a padlón. A lábad érintkezhetnek vagy elválaszthatók a csípőtől egymástól. Emelje le a lábfej lábujjait a padlóról, majd engedje le őket, és megérintette a mozgást. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 és 20 alkalommal. Egy másik változat az, hogy helyezze a sarkát, majd emelje le a lábujját a padlóról, amennyire csak tudsz. Fordítsa kifelé a lábát, hogy "V" alakú legyen, miközben sarka továbbra is a padlót érinti. Érintse meg a lábujjait a padlóhoz, majd emelje fel újra, hozza össze, és ismét érintse meg a padlóra. Ismételje meg ezt a sorozatot ötször és tízszer.
Ülő lábmutatók
Ülj egy széken, egyenes háttal, térddel együtt. Emelje meg a jobb lábát a padlóról, egyidejűleg kiegyenesítve a jobb térdét. Irányítsa a lábujjait a távolba. Ha a lábát egyenesen tartja, mutasson a lábujjaival a teste felé mély hajlításban. Körözze meg a bokaízületét az óramutató járásával megegyezően, majd ötször az óramutató járásával ellentétesen. Engedje le a jobb lábát a padlón, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
