Felnőtteknél, amikor a láb befelé fordul, általában egy másik olyan probléma kompenzálására szolgál, amely a láb vagy a láb kötőszövetét foglalja magában. Egyszerűen fogalmazva: másképp jár, mert valami más fáj. Bár a lábszilárdító gyakorlatok segíthetnek, a legfontosabb az, hogy megtudja, miért fordul elő lábad befelé. Mielőtt elkezdené a lábgyakorlatokat, keresse fel orvosát, hogy kezelje az alapbetegséget.
Láb meghosszabbítása
Ha lábfejtése van, ami azt jelenti, hogy a lábát befelé fordítja, akkor a sarok egy lépés megtételekor a láb külső széle felé csap fel. Ahogy előrehúzza a testét, a láb továbbra is gurul a külső szélén, így amikor a lábujjak leereszkednek, kissé befelé fordulnak. Az ilyen módon járás más lábproblémákat okozhat, mint például a leesett ívek. A lábfej kiemelkedését okozó állapotok közé tartozik az elhízás miatti csípőgyengeség, rövidebb Achilles-inak, plantáris fascitis és a lábszövetek gyengeségei. A láb- és bokaizmok gyakorlása segíthet a probléma megoldásában azáltal, hogy nagyobb támogatást nyújt, amikor leereszkedik a lábára.
Toe Flexes
A lábujjak hajlításai erősítik a lábszöveteket. Ülj le egy széken, egyik lábával kissé a másik előtt. Göndörítse le a lábujjait. Látja, hogy húzódik a lábad külsején, amikor a lábujjai görbülnek. Emelje fel a lábujjakat a földről, kiegyenlítve a lábát a sarkán. A lábujjait tartsa megemelve, miközben felemel. Tartsa három másodpercig, majd lazítsa meg a lábujjait. Végezze el ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal, majd váltson a másik lábra.
Toe Circles
Ülj le az ágyra vagy egy padra, miközben lába kb. 2 hüvelyk távolságban van a szélétől. Forgassa el a lábát a boka mellett, mintha kicsi köröket húzna a lábujjaival. Először forgassa az óramutató járásával megegyezően 15 másodpercig, majd forgassa az óramutató járásával megegyezően további 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot egy nagyobb kört rajzolva az ujjaival. Tegye ezt 15 másodpercig mindkét irányban, majd váltson a másik lábra. A lábujjkörök segítik a bokák izmainak felépítését, hogy a lábad nagyobb stabilitást biztosítsanak.
Törülköző karcolások
Helyezzen egy törülközőt egy szék elé, és üljön le a lábával a tetején. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a törülközőt csak a lábujjai segítségével gyűrje össze. Húzza befelé a lábujjait a teste felé, mintha megpróbálná lehúzni a lábát. Ennek következtében a törülköző összecsukódik. Miközben kiszélesíti a lábujjait, tolja el magától a törülközőt, hogy kiegyenesítse. Kopassza meg és kiegyenesítse a törülközőt 20-szor, majd váltson a másik lábra. Ahogy erősödik, tegyen súlyt a törülköző végére, hogy növelje az ellenállást. Helyezzen például egy 1 font súlyzót a törülköző tetejére, így minden alkalommal húzza a súlyzót a láb íveire.
