Amikor a test stressz alatt áll, a mellékvesék adrenalint bocsátanak ki, hogy megakadályozzák a test károsodását, és felkészüljenek bármilyen veszélyre. Ezt más néven küzdelem vagy repülés reakciójának is nevezik. A testmozgás során a test adrenalint bocsát ki, hogy támogassa az aktivitást, ami nehezebb légzést okoz, megnövekedett pulzus és vérnyomás, valamint nagyobb a tolerancia a fájdalomra. Az edzés intenzitásától függően különböző mennyiségű adrenalin szabadul fel.
Erő edzés
Az adrenalin fokozása érdekében a legjobb erőt edző gyakorlatok az összetett mozgások, amelyek egyidejűleg több izomcsoportot igénybe vesznek. Kezdjen egy rövid kardio-szekcióval 10–15 percig, majd lépjen tovább a súlyokhoz. Végezzen guggolást. Kezdje úgy, hogy állja egymástól a vállszélességet. Helyezze a rúdot a csapdák tetejére, ne a nyakára, majd lassan mozogjon le térd hajlításával és a gumia izmainak kiszorításával. Tartsa a szemét egyenesen és a hátát egyenesen. Három sorozaton összesen 8–12 ismétlést végezzen. Ezután hajtsa végre a targoncákat. Kezdje a lábait vállszélességgel egymástól. A mozgás során tartsa a súlyzót testéhez közel. Lassan engedje le a súlyzót, amíg kb. Hajtsa le kissé a térdét, kissé hajlítsa meg a térdét, és tartsa a hátát egyenesen. Tartsa a szemeit előre nézve a mozgás során, majd nyomja meg a lábát, amint visszahozza a súlyt. Végezzen három 10 ismétlés sorozatot.
Kerékpározás
A kerékpározás olyan kardiovaszkuláris tevékenység, amely arra ösztönzi a testét, hogy adrenalin felszabaduljon. Ciklus közben a tüdőnyomás növekszik, és a szíve több vért pumpál a test különböző szerveibe, ezáltal az adrenalin felszabadulása további glükózellátást biztosít. Kerékpározhat 30-60 percig mérsékelt vagy fényerősség mellett. Nagy intenzitású kerékpározás esetén 15-20 percig nagyobb mennyiségű adrenalin szabadul fel.
futásnak
A sprint több energiát és energiát igényel, így a test felszabadítja a kortizolt, hogy támogassa az aktivitást a küzdelem vagy repülés reakciójának részeként. (Lásd a 4. hivatkozást.) A küzdelem vagy repülés reakciója a testben aktiválódik, amikor stresszt tapasztal. A test kezelni tudja a stresszt azáltal, hogy azonnali energiaforrást biztosít Önnek. Sprint gyakorlatokat végezzen váltakozva a mérsékelt vagy könnyű kocogásokkal erő sprinttel. Jog két percig, sprint 30 másodpercre, majd ismét futtassa két percig. Összesen 12 - 20 sprintot végezzen, a tolerancia szintjétől függően.
Jumping
Az ugrás megtehető ugrókötél vagy ugró emelők segítségével. Ugrókötél összesen három sorozatnál, 30-50 ismétlésnél. Ha ugró emelőket végez, akkor kezdje el a tevékenységet közelről állva, a karját az oldalán tartva. Ugrás, hogy a lábait kissé szélesebb, mint a váll-szélességben mozgassa egymástól, majd emelje fel karját a feje fölé egy számlálással, majd térjen vissza kiindulási helyzetbe. Összesen három sorozatot készítsen, 25-50 ismétléssel. Az ugrások sebességének és magasságának növelése révén a test több adrenalint szabadít fel.
A túllépés kockázata
Vigyázzon, ne gyakoroljon túl sokat, és hagyja, hogy a test felépüljön az edzések között, hogy elkerülje a kortizol felhalmozódását. A nagy mennyiségű kortizol káros tünetekhez vezethet, mint például súlygyarapodás, energiahiány és szédülés. A mellékvese fáradtságát úgy lehet megakadályozni, hogy kielégítő kalóriával ellátott kiegyensúlyozott ételt eszik, és minden este legalább nyolc órán át alszik. A glükózszint és a vérnyomás ellenőrzése jelzi az aktuális adrenalin-szintet. Az adrenalin és egy másik hormon, a noradrenalin hatással vannak a vércukorszintre. A vércukorszint normál tartománya körülbelül 3, 5 - 6 mmol / l.
