A fekete áfonya, eper és málna eredetét az őslakos amerikai étrendre vezethetik vissza, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. A fekete áfonya evése nem fog fogyni; ha ételt fogyaszt, kalóriát ad a testének. A fekete áfonya alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely fokozza a napi táplálékot. Ha áfonya több hízlalós snack helyett eszik, akkor csökken az étrendből származó kalória.
Áfonya alapjai
A fekete áfonya és más bogyós gyümölcsök jó forrása az étrendnek, a C-vitaminnak és a káliumnak. A legtöbb bogyó adagonként 50–100 kalóriát eredményez. A floridai áfonya-termelők szövetsége szerint a fekete áfonya javíthatja az egészségét. A fekete áfonya antioxidánsokban gazdag, amelyek küzdenek a szabad gyökökkel; ez csökkentheti annak a valószínűségét, hogy rákot és más betegségeket fogsz kapni. A fekete áfonya olyan vegyületeket is tartalmazhat, amelyek csökkentik a szívbetegségek és a stroke kockázatát, segítenek a testnek a fertőzés leküzdésében, és elősegítik a jobb látást és memóriát.
Kalória és tápanyagok
Egy adag áfonya mérete egyenlő 1/2 csészével. A fekete áfonya annyira alacsony kalóriatartalmú, hogy az adagolási méret megduplázása sem fogja megrontani az étrendjét. Egy csésze áfonya csak 80 kalóriát tartalmaz. A 2000 kalóriatartalmú étrend alapján napi értékének, vagyis DV 15% -ának, az élelmi rostnak és 30% -ának a C-vitaminnak a szintén kapható. Más bogyók szintén kalória-fogyasztásúak: Egy csésze szeletelt eper 50 kalóriát ad, és a ugyanazon adag szeder és málna csak 60 kalóriát eredményez.
Okosabb snack
A fekete áfonya és más gyümölcsfajták egészséges választás, ha kevés az energia. Válasszon olyan ételeket, amelyek legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak, ha próbálják ellenőrzése alatt tartani a súlyát. A nyers zöldségek, a levegőben felbukkanó pattogatott kukorica, a csökkentett zsírtartalmú teljes kiőrlésű ételek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a joghurt és a sajt szintén jó ételeket kínálnak. 4 uncia. A sima, zsírtartól mentes joghurt adagolása, 1/4 csésze fekete áfonya tetején, 90 kalóriát jelent.
Hogyan működik a fogyás?
Egyetlen gyümölcs, zöldség vagy más étel nem képes fokozni az anyagcserét. Súlycsökkenés az eredmény, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. A kalóriaszámológép segítségével nagyszerű képet kaphat arról, mennyit eszik minden nap. Például egy 35 éves, öt lábú, 6 hüvelykes nő, 160 súlya. Valószínűleg kb. 1.727 kalóriát fogyaszt egy nap, ha kevés testmozgással jár vagy egyáltalán nem edz. Ez a testtömeg-indexet 25, 8-ra teszi, ami a kissé túlsúlyos tartományba engedi. Az étrend kalóriáinak kivágása az egészséges, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek felváltásával a feldolgozott harapnivalókra, édességekre és zsíros ételekre lassú és biztos különbséget okozhat a testsúlyában.
