A sprinting egy intenzív anaerob edzés, amely több izomrostot toboroz fel, mint a hagyományos könnyű vagy közepes mértékű aerob kardió edzések. Emiatt a sprinterek gyakran izmosabb és erősebb fizikát mutatnak, mint a távfutók. Lehetetlen mondani, hogy mennyi időbe telik a sprintben végzett szakadás, de a gyakorlat segíthet elérni fitnesz céljait azáltal, hogy izomépítést és kalóriát éget.
A sprint intenzitása
Az edzésintenzitás mérésének legpontosabb módja az edzés során a pulzusszám nyomon követése. Ha túllépi a maximális pulzusszám 80 százalékát, belépett az anaerob energiazónába. A sprint ebbe a kategóriába tartozik, mivel intenzív izomösszehúzódásokra van szükség, amelyeket csak a glikogénraktárok azonnali lebontása révén lehet fokozni. Az oxigén egyszerűen nem elegendő ahhoz, hogy sprint alatt megy.
Extrém kalóriaégetés
Minél magasabb a pulzus edzés közben, annál több kalóriát fogyaszt az edzés során. Ha szakadni akar, akkor egyensúlyt kell találnia az izomépítés és a zsírégetés között. Mivel hosszú ideig nem tud sprintni, az edzés közben elégetött kalóriák száma korlátozott. Szerencsére a sprint és az egyéb nagy intenzitású edzésformák hosszú ideig elindítják az edzés utáni kalóriaégetést, amelyet köznyelven "utóégetés" -nek neveznek. Dr. Christopher Scott, PHD, a Dél-Maine-i Egyetem gyakorlati fiziológiájának professzora szerint a sprintből származó összes kalória akár 95% -a előfordulhat, ha elhagyod a pályát.
Hatás az izmokra
A sprintzészek maximálisan összehúzzák az izmaikat, hogy elérjék a legnagyobb sebességet, az izmok aktiválódását eredményezve, amely meghaladja az edzés legtöbb más formáját. Az egyik olyan folyamat, amely elindítja a megnövekedett kalóriát égető számot és az izomnövekedést, hipertrofia. Az izomregeneráció ezen folyamata akkor fordul elő, ha az izomszövet műholdas sejtjei intenzív izom-összehúzódások következtében károsodnak. Ezen túlmenően, az anaerob edzés arra készteti a testét, hogy felgyorsítsa a tesztoszteron és a növekedési hormon termelését, növelve ezzel az esélyét, hogy az idő múlásával szakadjon meg.
Figyelem és megfontolások
A sprinting ugyanazon szempontjai, amelyek annyira hatékonyak az izomnövekedéshez, az erő és a sebesség szempontjából, szintén megnehezítik a szabályszerűség gyakorlását. Mivel az izmainak időre van szükség a sprint után a pihenéshez és a gyógyuláshoz, ezt ne tegye egymást követő napokon. Ezenkívül kiegyenlített étrend és táplálkozási programmal kell kiegészítenie az edzési rutinját, ha a lehető legjobban összetörni szeretne. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, akkor a test izmait égetheti el, ha intenzív edzés után kifogy a zsírtartalma. Az edzés után edzjen valami könnyű étkezés előtt, és enni fehérjeben gazdag ételeket, hogy testének megteremtse az új izomhoz szükséges építőelemeket.
