Őrület: Néhány háttér
Az őrültség edzés 20 perctől egy óráig terjedő edzésprogramokból áll, amelyek során mind az erősítő edzésre, mind a kardiovaszkuláris edzésre összpontosítanak. Az edzéseket 90 napnál hosszabb időtartamra tervezték, a résztvevők minden nap hetente egy napos edzést végeznek. Az edzésprogram mellett az edzés olyan étrend-összetevőt is tartalmaz, amely rendszeres fehérjerázást foglal magában.
Az Insanity edzési terv követése után
Az Insanity terv előnyeinek kihasználása érdekében kezdje meg felépíteni az alapvető fitnesz szintet. Ebben az időszakban elengedhetetlen az erőd és kitartás fokozatos fejlesztése. Az edzésprogram napi 40 percet meg nem haladó gyakorlatokat javasol. Ezért nem lenne helyénvaló, ha az első ülésen, amely egy hónapos időtartamra esik, az Insanity-kezelési rendjét súlyemeléssel egészítik ki. Az első hónapot követően az edzés továbbra is rendkívül rendszerszintű az idő függvényében, ezáltal ismét helytelenné tenni az esetleges extra emelőket. A második hónap során az edzések hosszabbá és intenzívebbé válnak. Ezen a ponton a legfontosabb, hogy őrködjünk a túlzott túlterhelés ellen, ahogyan bármilyen súlyemelő edzéshez hozzáadunk.
Saját képességének felmérése
Amikor az Insanity programot egyesíti a súlyemeléssel, vagy csak úgy módosítja a programot, hogy megfeleljen az Ön fitneszszintjének, a legmegbízhatóbb információforrás az orvos vagy egy képzett fizikai erőnlét szakember. Miután elkészítette néhány alapvető iránymutatást arra vonatkozóan, hogy mennyit kell gyakorolnia és milyen intenzitással, felmérheti, hogy a rutin megfelel-e a számlának. Ha edzés közben beszélgetést folytathat, vagy akár énekelhet is, akkor azt gyakorolja, amit a Mayo Clinic fényintenzitású edzésnek minősít. Ha folytathat beszélgetést, de nem tud énekelni, ez közepes intenzitású test. A gyakorlat, amely megakadályozza, hogy több szónál többet beszéljen, erőteljes intenzitású. Az átlagos felnőttnek hetente kb. 150 percig kell dolgoznia, közepes aktivitással, legalább két erőedzéses foglalkozással.
