Noha alig kapcsolhatja be a televíziót, vagy nyithat magazint anélkül, hogy elolvasná az elhízás veszélyeit, a testzsírszázalék - a tömegnek a zsírból és a sovány tömegből származó mennyisége - valójában jobban szemlélteti a betegség kockázatát.. Egyes otthoni mérlegek fájdalommentes elektromos jelekkel becsülhetik meg a testzsírt, egy bioelektromos impedancia elemzésnek (BIA) nevezett technológiával. Az otthoni testzsírskálák azonban nem olyan pontosak, ezért a pontos leolvasáshoz forduljon szakemberhez.
A testzsír mérlegek mögött meghúzódó elv
A BIA skála fájdalommentes elektromos jelet küld a testén. Az az idő, amelyre ez a jel szükséges, hogy a kiindulási ponttól a végpontig tartson - általában az egyik lábát felfelé, a medence fölé és a másik lábát felfelé - meghatározza, hogy mennyi zsír van. Az elektromos jel gyorsabban halad át a vízen - vagy az izomon, amely magas a vízmennyiség -, mint a zsíron keresztül, tehát minél tovább tart a jel, annál nagyobb a testzsírtartalma.
A testzsír mérlegek típusai
A legtöbb testzsírt mérő mérleg egyszerűen az elektródákat helyezi el a mérleg lábtámasza alá. A testzsír pontosabb elemzése érdekében érdemes megkeresnie az egyik BIA eszközt, amely kézi elektródokkal is rendelkezik. Ezek a kéz-láb-BIA-mérések pontosabb leolvasást adnak, jegyzi meg a 2008-ban a Nutrition Journal közzétett áttekintő cikk. A láb-láb mérések alábecsülik a testzsírt, mert nem haladnak át a gyomoron, mint a kéz-láb BIA. mérések, és itt sok ember hordja extra tömegét.
Pontosság a testzsír mérésénél
Amikor a Consumer Reports 2016-ban számos fürdőszoba-mérleget tesztelt, amelyek meghatározták a testzsírt, úgy találták, hogy noha a legtöbbük pontosak voltak a súlyban, egyikük sem volt különösebben pontos a testzsír előrejelzésében. Ha kiszáradt vagy túlzottan hidratált, nagyon piszkos vagy elmosódott lába van, vagy súlyának legnagyobb részét a hasában hordozhatja, a BIA használatával a skála kevésbé pontos lehet.
Ez a skála valószínűbb, hogy túlbecsüli a sovány emberek zsírját, és alábecsüli azt nagyon nehéz embereknél. Nem olyan pontosak gyermekekben, időskorúakban, magasan képzett sportolókban vagy osteoporosisban szenvedőknél. Bizonyos egészségügyi állapotok - beleértve az izomdisztrófiát, polio, cirrhosis, amputációk és pangásos szívelégtelenség - zavarják a skála pontosságát.
A különböző népességcsoportok embereiben gyakran különbségek vannak a karok és a lábak átlagos hosszában és a testzsír eloszlásában. Ennek eredményeként a skáláknak külön egyenleteket kellene használniuk a testzsír helyes előrejelzéséhez az egyes népességcsoportokban, ami egy másik lehetséges oka a skálák pontatlanságának. A legjobb és leginkább következetes eredményeket érheti el, ha a skálát egyidejűleg használja a napszakban, és elkerüli azt közvetlenül edzés után vagy közvetlenül étkezés vagy ivás után.
Pontosabb módszerek
A testzsír skálák adhat képet arról, hogy a test zsírtartalma hétről hétre változik, de más módszerek biztosítják a pontosabb méréseket. A bőrfelület mérése, amelyet egy képzett szakember végez féknyergekkel, viszonylag olcsó és pontos módszer lehet a testzsírról alkotott kép megismerésére. Egyes egészségklubok ezt a szolgáltatást nyújtják.
Más, drágább mérések pontos eredményeket adhatnak, de meg kell látogatni egy klinikát. Ide tartoznak a víz alatti mérések és a teljes test különféle szkennelései, például CT, MRI és DEXA vizsgálatok.
