Sokféle divatos diéta létezik, és ott egyenes étrend-csalások is ígérnek irreális eredményeket, amelyek túl jónak tűnnek, hogy igazak legyenek. Csábító lehet azt hinni, hogy egy hétig csak almalé ivásával hét nap alatt elveszítheti 10 fontját, ez azonban nem lehetséges. A valódi sikeres fogyás programnak elengedhetetlen eleme, amelyben a legtöbb divatos étrend hiányzik: fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt az elégetett és az elfogyasztott kalóriák között. A Diet Channel jelentése szerint az átlagtestnek napi 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy eljuthasson, de egy másik történet az, hogy képes-e napi 2000 kalóriát fogyasztani és még mindig fogyni.
Az alapvető anyagcserének kiszámítása
Fontos megérteni, hogy az átlagos testnek napi 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon; ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a testének pontosan 2000 kalóriára van szüksége. Szüksége lehet több vagy kevesebbre, és ez számos tényezőtől függhet. Az első lépés annak meghatározásához, hogy hány kalóriát igényel a test, az, hogy megtalálja az alapvető anyagcserét vagy a BMR-t.
Keresse meg BMR-jét a Harris-Benedict képlet alapján. Különböző képletek vannak a férfiak és a nők számára. Ha férfi vagy, akkor kiszámítja a BMR-t a következő képlet alapján: 66 + (6, 23 x súly fontban) + (12, 7 x magasság hüvelykben) - (6, 8 x életkor évben).
A BMR alkalmazása
Az Ön BMR-jével kiszámítja a kalóriák számát, amelyre a testének szüksége van az Ön fenntartásához. Az aktívabb emberek naponta több kalóriát igényelnek, mint azok, akik inkább laza életmóddal járnak. Ha nagyon kevés testmozgással jár, szorozzuk meg a BMR-t 1, 2-rel, hogy megkapjuk a napi kalóriaigényünket.
Azoknak a legaktívabb embereknek, akik gyakran gyakorolnak, vagy olyan munkát végeznek, amelyek rendkívül fizikailag igényesek, meg kell szorozniuk a BMR-t 1, 9-rel, hogy elérjék a szükséges kalóriabevitelt.
Fogyasztás vs. égő kalória
Noha a fogyás nagy része az elfogyasztott kalória számának figyelésével jár, ennek egy része a kalóriák égetése is. Nem mindig tudja szigorúan szabályozni a nap folyamán fogyasztott kalóriák számát. A váratlan vacsora dátumok, furcsa vágyak és egyéb tényezők befolyásolhatják a fogyasztott kalóriák számát, de ennek nem szabad rossznak lennie.
Még mindig nagyon sok kalóriát fogyaszthat, még túl sok kalóriát is, és még akkor is lefogyhat, amíg a testmozgás révén deficitet tud létrehozni. A MayoClinic.com 3500 kalóriát felel meg egy font testzsírnak. Az idő múlásával minden 3500 elégetett kalória egyenlő lehet egy font testzsír elvesztésével. Az edzés kalóriát éget, és minél több kalóriát eszel, annál több kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy megteremtse ezt a hiányt.
Kalóriahiány kreatív létrehozása
Kreatív módon keresse meg a kalóriát égető edzést. Készítsen kutatást és fedezze fel a testmozgás különféle módjait, így szórakozhat, miközben a cél felé törekszik. Minél szórakoztatóbb a gyakorlat, annál valószínűbb, hogy elvégzi. Minél többet edzel, annál több kalóriát fogyaszt. Minél több kalóriát éget, annál több kalóriát fogyaszthat el, miközben kitart a súlycsökkentési céljain.
A Diétás Csatorna kis erőfeszítéseket javasol a felesleges kalóriák elégetése érdekében, mint például a motoros munkavégzés, a lépcső felvétele a lift helyett, vagy a kutya sétálása, ahelyett, hogy hátsó udvarán engednék. A kis dolgok számítanak, és hozzájárulhatnak a felesleges kalóriák elégetéséhez.
Ne vágjon túl sok kalóriát
Noha a kalória csökkentése és égetése a súlycsökkenés fontos része, vannak bizonyos veszélyek, ha túl sok kalóriát vág ki az étrendből. A kalória az energia mértéke; minél több kalóriája van a testében, annál több energiát kell égetnie. Az MSN Health figyelmezteti, hogy minden olyan étrend, amelynek napi kevesebb, mint 800 kalóriája fogyasztható, problémát jelenthet, mivel a testét éhezési módba állítja.
Ez az oka annak, hogy oly sok étkező táplálékot ért el fennsíkon; ha a test úgy gondolja, hogy éhezsz, akkor nem éget zsírt. Éppen ellenkezőleg, egy test, amely úgy érzi, hogy éhez, megtakarítja a kalóriát és az energiát, megnehezítve ezzel a fogyást. Ahelyett, hogy veszélyesen alacsonyra csökkentené a kalóriabevitelét, fogyasztjon megfelelő ételeket, és végezzen sok testmozgást, hogy megteremtse a fogyáshoz szükséges hiányt.
