Hogyan lehet megtudni, ha tényleg lefogy vagy csak a víztömege?

Ha nemrégiben új diétát kezdett, akkor kíváncsi lehet arra, hogy a fogyás oka a zsírszövet vagy a folyadék. A skálára lépés nem mindig mondja el az egész történetet, különösen akkor, ha szórványosan nyomon követi a súlyát. Szerencsére néhány dolgot meg lehet tenni annak érdekében, hogy jobb képet kapjunk a fogyás okáról.

Nehéz lehet meghatározni, hogy milyen típusú fogyás történik. Hitel: Reid Vétó / iStock / Getty Images

1. lépés

Figyelemmel kíséri a vizelet színét, ez az egyik legolcsóbb módszer a fogyás forrásának meghatározására. A vizelet általában halványsárgától kezdve szinte tiszta árnyalatú. Ha lefogyott, és a vizelete világos vagy sötét sárgás, jó jele annak, hogy nem hidratált megfelelően, és a fogyás folyadékvesztés következménye. Amint feltöltötte az elveszített folyadékokat ivóvíz, gyümölcslé vagy szinte bármilyen más ital felvételével, valószínűleg megmutatja a súly visszatérését.

2. lépés

Lépjen a skálára minden nap ugyanabban az időben. A zsírégetés során a testsúlyának nem szabad szélsőségesen ingadoznia. Ha úgy találja, hogy testsúlya felfelé és lefelé növekszik, a súlycsökkenés legalább egy része valószínűleg a víztömeg következménye - különösen akkor, ha a kalóriabevitel nem változik a számváltozáshoz képest.

3. lépés

Fektessen be egy testzsír-féknyerébe, ahelyett, hogy skálát használna a fogyás eredményeinek mérésére. Ezek az eszközök a bőr felületének vastagságát mérik a bőr alatti zsír kiszámításának egyik módjaként. Noha a legtöbb féknyeregnek csekély hibaaránya van, a készüléket felhasználhatja az előrehaladás mérésére. Fontolja meg a bőr lehajlásának mérését a test ugyanazon területe mentén, hetente egyszerre. Ellenálljon annak a kísértésnek, hogy összehasonlítsa testzsírját azonos korú, magasságú, súlyú és nemű emberrel.

4. lépés

Kövesse nyomon a fogyás tartósságát. A folyadékveszteség nem olyan tartós, mint a zsírtartalom. Ha az étrend leállítása után a testtömeg szinte azonnal visszatér, az eredményeket a vízfogyás okozta. Ha visszatér az étrendjéhez, akkor ennek megfelelően módosíthatja azáltal, hogy tovább csökkenti a kalóriabevitelét. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 3500 kalória hiány szükséges. Ha el tudja érni a napi 500 kalória hiányt, akkor egy hét alatt körülbelül 1 fontot fog veszíteni.

5. lépés

Beszéljen orvosával a testzsír közvetlen víz alatti méréssel történő méréséről. Bár költségesebb, mint a többi módszer, ez sokkal pontosabb, mint a testtömeg-index vagy akár a bőrréteg vastagságának kiszámítása. A vízbe és a vízből egyaránt lemérik, hogy meghatározzák, mennyi a csont és az izom a testben a zsírszövetekhez képest.