Funkcionális szempontból a guggolás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet beilleszthet az edzésprogramba. Ez nem csak a lábadra vonatkozik (annak ellenére, hogy a guggolás kiváló módja az erősebb quadok, hátrányok és siklások felépítéséhez). A Nemzeti Sportorvoslati Akadémia (NASM) szerint a guggolás alapvető mintázat, amely alapvető az emberi mozgásban. (Gondolj: üljön egy székbe, vagy vegyen le egy tollat a földről.)
Korától függetlenül a rendszeresen végzett guggolás segít megvédeni Önt az ülő életmódhoz kapcsolódó sérülésektől. A guggolás az ismétlési tempótól függően egy egészséges szívgyakorlat is lehet. Felejtsd el a seggfej és az elme-szánt helyhez kötött kerékpárt vagy elliptikus gépet; a gyorsabb, magasabb repülési gömbök gyorsaságai megemelik a pulzusát sprinthez hasonló szintre.
Végül a guggolás mentálisan stimuláló gyakorlat lehet. A guggolásmódosítások változatossága látszólag végtelen. Amikor elkezdi tölteni az alapvető guggolás súlyát, az opciók még szélesebbek nyílnak, és gyorsabban növelik teljesítményét, elveszítik a testzsírt, javítják a testtartást és a csontok egészségét.
A guggolás javítja a teljesítményt, az erőt és az erőt
Függetlenül attól, hogy a cél az, hogy végre kosárlabdát ejtsen a rec bajnokságban, jól néz ki a tengerparton, vagy egyszerűen képes legyen egyszerre kettőt lépcsőn kötni, a guggolás segíthet abban, hogy nagyobb erőt szerezzen a lábadban, felemelje a fenékét és adja a testét még néhány mobilitás.
A guggolás elvégzéséhez a test kb. 200 felső és alsó izomot aktivál a NASM szerint. Míg ez a gyakorlat elsősorban a négyfejű, a fenék és a hátsó húrokat célozza meg, mind a felső, mind az alsó testnek egyhangúan kell működnie. Azt is meghatározhatja, mely fő izmait szeretné elkülöníteni. Ha a négyszeres erő növelése a cél, tartsa a zömét 90 fok felett. Másrészt, ha erősíteni akarja a csípő flexorját, mélyítse el a guggolást.
Az izomerő mellett a guggolás javítja az izomerőt. A hatalom az a képesség, hogy minimális idő alatt sok erőt tudjon alkalmazni, ami fontos mind az atlétika, mind a mindennapi tevékenységek során. A zömök használata plyometrikus gyakorlatokban (olyan ugróstílusú gyakorlatok, amelyek maximális izomigényt igényelnek) növelheti izom erejét. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás ugrás vagy a dobozugrás, nagyszerű módja annak, hogy növeljék az erődet guggolás közben.
A guggolás kalóriát zseblángozhat
A guggolás nemcsak egy nagyszerű test-izomépítő gyakorlat, hanem remek módja az anyagcserének fokozására. A Mayo Clinic szerint az anyagcseréje az a folyamat, amely energiává alakítja az enni és inni ételekből származó kalóriákat energiává. Az anyagcserének sebessége azt is meghatározza, hogy hány kalóriát éget el egyszerűen az étel légzése vagy emésztése közben (anyagcseréjük néven is ismert).
Az anyagcserét nagyrészt a testméret és összetétel határozza meg. Ha a teste főleg zsírból áll, akkor az anyagcseréje lassabb, és a test minden nap kevesebb kalóriát éget. Másrészt, ha nagyobb izomtömege van, az anyagcseréje gyorsabb és több kalóriát éget el, egyszerűen a mindennapi feladatok elvégzésével.
Mivel az izomtömeg szerepet játszik az anyagcseréje sebességének meghatározásában, a guggolás kiváló módszer a kalóriák elégetésére. Figyelembe véve az izmok mennyiségét, amelyet az egész testére guggolva céloz, ez a gyakorlat felépítheti az izomtömegét és felgyorsítja az anyagcserét.
A guggolás javítja a testtartást, a mozgást és a csontsűrűséget
Végül, és vitathatatlanul a legfontosabb, a guggolás segít ellensúlyozni számos olyan izom-egyensúlyhiányt és gyengeséget, amelyek felhalmozódnak a mindennapi életünkbe. Mivel napjaink oly nagy részét egy asztalnál ülve töltjük, a megfelelő testtartás eltalált.
Mégis látta-e valaha egy kétéves hajlítást, hogy felvegyen valamit a padlóról? Ez egy kép-tökéletes guggolás minden alkalommal. A guggolás segít újra megtanulni ezt az alapvető mintát, és enyhíti az ülőhelyhez kapcsolódó számos kérdést. A NASM szerint a rendszeres guggolás csúnyaerősítő hatása segít stabilizálni a csípőjét, amely gyakran hosszabb ideig tartó ülés közben gyengessé válik (nem is beszélve a térdfájdalomról).
A kaliforniai Berkeley Egyetem szerint a rendszeres guggolás, különösen az ellenállás esetén, javíthatja a csontok egészségét. A csontokra nehezedő stressz növekedésével az ellenállás edzése növeli a csontsűrűséget.
Nos akkor mire vársz még? Ha az edzésprogram nem tartalmaz még guggolást, akkor kell! Kezdje a megfelelő guggolás forma elsajátításával, dobjon be néhány guggolás variációt, és talán még csatlakozzon a LIVESTRONG.com Squat Challenge-hez. Csizma (és lábad) köszönöm.
