A súlygépek általában inkább a kezdőknek vagy a sérülésekből gyógyulóknak szólnak, ám bárki számára hasznosak lehetnek. A gépek lehetővé teszik, hogy jobban koncentráljon az egyes izomcsoportokra azáltal, hogy eltávolítja a szabad súlyok teljes testének stabilitását; plusz, gyorsabb a váltás a súlygépek között, és az egyik edzés segítségével meg lehet változtatni az edzés terhelését. A felső test géppel történő edzésekor ügyeljen arra, hogy a rutin kiegyensúlyozott és progresszív legyen.
A tökéletes terv
A test felső izmainak arányos működtetése alapvető fontosságú. Könnyű összpontosítani a „tükör” izmokra, például a lábakra és a bicepszre, de ne feledje, hogy más izomcsoportokkal is rendelkezik. Tartalmaz két mellkasi gyakorlatot, egy vállmozgatást, két hátgyakorlatot és egy testgyakorlatot bicepsz és tricepsz számára. Egy tipikus rutin magában foglalhatja a gépi melltartó préseket, a pec repülõgépet, az ülő vállprétegeket, a rácsos lehajtásokat, a gépi mellkasi tartású sorokat, a prédikátor fürtjeit és a tricepsz-kiterjesztéseket.
Kábel szempontjai
Fontolja meg, hogy kábelgép-gyakorlatokat adjon az edzéshez. A kábelgép előnye, hogy megváltoztathatja az erő irányát és magasságát; az izmok feszültségét is fenntartják a teljes testgyakorlás során. Sokoldalúak is, írja James Stoppani edző az "Izom és erő" enciklopédia "című cikkben. Cserélj két vagy három rendszeres gépi gyakorlatot a kábel gyakorlatokra. Megszabadulhat például a pec lendülettől, a gépsoroktól és a gépi tricepsz-hosszabbítóktól, és helyettesítheti azokat kábel-kereszteződésekkel, ülő egykarú kábelsorokkal és felső kábelhosszabbítókkal kötélrögzítés segítségével.
Erő vs Versenyképesség
Célja az edzés különböző ismétlési tartományai. Hagyományosan, a súlyokat és az alacsonyabb ismétlődéseket tekintik a legjobbnak az erőnövekedéshez, míg a magasabb rep-készleteknél a kisebb terheket a tartósság szempontjából a legjobbnak tekintik. Bár ez igaz, a képviselőcsoportok összekeverésével az edzés friss és kihívásokkal teli. Végezze el első mellkas-, váll- és hátgyakorlatait öt, hat-nyolc ismétlésből álló sorozatban, majd a második, mellkasra és hátra gyakorolt gyakorlatát, plusz a két kar mozgatását, három 15-ös sorozatot. Ezt négy hétig végezze, és törekedjen a súly növelésére. vagy ismételje meg az egyes edzéseket, majd fordított sorrendben változtassa meg az öt-nyolc hetes sorrendben azáltal, hogy magasabb szintű replik az első gyakorlatsorra, és alacsonyabb replik a másodikra.
A gép rutin
A gépek nagyon hatékonyak lehetnek, de meg kell választani a megfelelőket, melegíti Charles Poliquin erősítő edző. Vigyázzon a bicepsz göndör és a tricepsz kiterjesztésekre, amelyekben nincs állítható ülés; oldalirányú emelési és pecdekorációs gépek, ahol a fogantyúkat nem lehet a biomechanikához igazítani; és vigyázzon, nehogy kerekítse a hátát, amikor megragadja a fogantyút az ülő gépsorokhoz. Ha edzést ér el egy fennsíkon, és nem tud felmozdulni a gépen a következő szintre, fontolja meg néhány héten átváltást egy hasonló gépre, vagy csatlakoztasson egy kisebb 2, 5 vagy 5 fontot a súlyos veremhez az állítható pin.
