Ami a kiegészítőket illeti, a biotin elég biztonságos. Ez a B-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, és sok ember a haj, a bőr és a köröm állapotának javítására használja azt. A biotin vízoldható, azaz a felesleg kiválasztódik a vizelettel; a zsírban oldódó vitaminokkal ellentétben szinte lehetetlen, hogy a testben felhalmozódjanak a túlzott mennyiségek.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint még a 200 mg-ig - 200 000 mcg-ig terjedő adagok sem okoznak toxicitási tüneteket. A magas biotinszint azonban zavarhatja a fontos laboratóriumi eredményeket.
Biotin az étrend-kiegészítőkben
A biotin széles választékban kapható étrend-kiegészítőként, különböző erősségű. A biotin 5000 mcg és a biotin 10 000 mcg általános adagok. Ez jóval meghaladja a legtöbb felnőtt igényeinek kielégítésére megállapított megfelelő bevitel (AI) mértékét. Felnőtt férfiak és nők esetében az NIH kijelenti, hogy az AI napi 30 mikrogramm. A szoptató nők napi igénye kissé, 35 mcg-re növekszik.
A 10 000 mcg biotin az AI 33, 333% -át adja. 15 000 mcg-os erősségekben is értékesítik, és sok ember ennél többet vesz igénybe minden nap. A táplálékkiegészítő toxikusságáról azonban még nem számoltak be.
: Mennyibe kerül a túl sok B-vitamin komplex?
Nincs biotin mellékhatás, de…
Noha a túl sok biotinnek a rendszerében nincs mellékhatása, a felesleg további fontos problémát okozhat, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) szerint az étrend-kiegészítők magas biotinszintje klinikailag jelentős hibákat okozhat a laboratóriumi teszteredményekben. Számos laboratóriumi vizsgálatban használják a biotint, mert kötődik olyan fehérjékhez, amelyek mérve bizonyos egészségügyi problémákat fedezhetnek fel. A hormontesztek és azok, amelyek a szív állapotának jeleit keresik, példák olyan tesztekre, amelyeket veszélyeztethet az étrend-kiegészítők nagy mennyiségű biotinbevitel.
Az eredmény hamis magas vagy alacsony teszteredmények, amelyek miatt a laboratóriumi szakemberek és az orvosok elmulaszthatják vagy tévesen diagnosztizálhatják a súlyos állapotot. A beteg nem kapja meg a megfelelő kezelést, és az állapot észrevétlenül súlyosbodhat. Az FDA egy halálról számol be a helytelen tesztjelentések miatt, amelyek tévesen jelentették a szívroham diagnosztizálásában használt biomarker alacsony szintjét.
Mennyit kell igazán?
Ha orvosa biotin-kiegészítést javasolt, és tisztában van biotin-állapotával, akkor nincs semmi aggódása. Az FDA szerint az orvosok esetenként nagy dózisú biotin-kiegészítőket javasolnak bizonyos állapotokhoz, beleértve a sclerosis multiplexet is.
A biotin-kiegészítők annyira népszerűek a haj, a bőr és a köröm egészségében, hogy a biotin-hiány hajhullást, törékeny körmöket és bőrkiütéseket okoz. Ebben az esetben a kiegészítő biotin javíthatja a haj, a bőr és a köröm állapotát a hiány kijavításával. Egészséges emberekben azonban a kiegészítő biotinnak valószínűleg kevés hatása van. Az NIH szerint csak néhány esetjelentés és apró tanulmány mutatta, hogy a biotin elősegítheti a hajnövekedést és a köröm egészségét, és ezek nagyon specifikus helyzetek és rosszul szervezett vizsgálatok voltak.
A kritikus teszteredmények beavatkozása helyett az egészséges táplálkozásból megkaphatja az összes szükséges biotint, amely biotinban gazdag ételeket tartalmaz, például tojást, lazacot, napraforgómagot, édesburgonyt és brokkolit.
: Magas B-vitamin-tartalmú élelmiszerek
