Noha a testépítés sikere nagymértékben függ az edzések minőségétől, étrendjének minősége jelentős hatással van az eredményekre is. A feltöltési, vagy a tömegépítési szakaszban kissé lazábbá válhat az étrenddel, mivel a kalória-többlet kialakítása a célja. A verseny súlyának csökkentésekor azonban a sikerhez elengedhetetlen az étkezés figyelése. Vágás közben a sárgarépa és más alacsony kalóriatartalmú ételek lehetnek hatékony választások.
Kalóriatartalom
A sárgarépa jótékony hatással van a testépítés vágására, mivel alacsony kalóriatartalmú. Egy csésze apróra vágott sárgarépa vagy egy adag 12 bébi répa csak 35 kalóriát biztosít. Ez az összeg a teljes napi kalóriabevitel kevesebb, mint 2% -át teszi ki. Ezen felül 35 kalóriát könnyen elégethet, mivel a MayoClinic.com megjegyzi, hogy egy 60 perces súlyemelés 219 kalóriát éget el. Ha rendszeresen edzsz, a sárgarépa valószínűleg nem befolyásolja negatívan a képességét, hogy elérje a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.
Szénhidráttartalom
A sárgarépa alacsony szénhidráttartalmú, ami elősegítheti őket a testépítés súlyának csökkentésében. 12 baba sárgarépa vagy egy csésze apróra vágott sárgarépa adagolása mindössze 9 g szénhidrátot eredményez. Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend hasznos lehet a fogyásban, érdemes lehet mérsékelt szénhidráttartalmot tartani az étrendben az optimális testépítő siker érdekében. Az „Európai Folytatás az alkalmazott alkalmazott fiziológiáról” 2010. áprilisi kiadásában közzétett kutatások rámutattak, hogy az intenzív testmozgás és az alacsony szénhidráttartalmú étrend összekapcsolása csökkentheti a tesztoszteron / kortizol arányát, létrehozva egy olyan hormonális környezetet, amely nem segíti elő az izomnövekedést.
Zsírtartalom
A sárgarépa zsírtartalma közel 0, 3 g, egy csésze apróra vágott sárgarépával. Mivel a zsír kalória-sűrű, az alacsony zsírtartalmú ételek, például a sárgarépa hasznosak lehetnek a fogyókúra során. de érdemes belemerítenie a sárgarépát egy olyan ízesítőbe, amely némi zsírt ad, mivel a zsír telítettséget okoz, ami megakadályozhatja az étkezés iránti vágyat. Különösen előnyösek lehetnek az olívaolajjal vagy más omega-3 zsírsavforrásokkal készített italok: Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2007. decemberi számában közzétett tanulmány szerint az omega-3 zsírsavak gátolhatják a lerakódást.
Rosttartalom
A sárgarépa hasznos kiegészítő lehet a testépítő étrendnek, mivel rosttartalommal rendelkezik. Minden 1 csésze adag apróra vágott sárgarépa, vagy körülbelül 12 csecsemő-sárgarépa 2 g rostot tartalmaz. A rost hasznos lehet a súlycsökkentéshez, mivel segít teljesebbnek érezni magát, és növeli az étkezés mennyiségét. Ahogyan a MayoClinic.com elmagyarázza, ez csökkenti annak a valószínűségét, hogy túl fognak túzni, ami segít betartani étrendjét.
