Az állóképességi gyakorlatok, például a kocogás, úszás és kerékpározás, idővel növelik a vérmennyiséget. A vérmennyiség kiigazítása egyszeri edzés után kezdődik, és az edzéstől számított heteken át fokozódik. A fokozott vérmennyiség javítja az edzés teljesítményét és a kardiovaszkuláris fitneszt.
A vérmennyiség meghatározva
A vérmennyiség az egész testben keringő vörösvértestekből és vérplazmából áll. Míg a vörösvértestek szállítják az oxigént, a vérplazma sárgás folyadék, amely hordozza a vörösvértesteket. Főleg vízből áll, a vérplazma oldott fehérjéket, hormonokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Egy tipikus felnőtt férfi vérmennyisége 5-6 liter, míg a nőstények jellemzően 4-5 liter vérmennyiséggel rendelkezik. A megnövekedett vérmennyiség nagyobb mennyiségű vért szolgáltat a szívedhez, és növeli a szív vérmennyiségét szívverésenként és percenként.
Vérplazma és hormonális változások
Három tényező befolyásolja a testmozgásból származó fokozott vérmennyiséget. Például a kardiovaszkuláris testmozgás elősegíti az antidiuretikum és az aldoszteron felszabadulását - két olyan hormont, amelyek miatt a vesék megtartják vagy újrafelszívják a vizet. A vese megnövekedett vízvisszatartása növeli a vér plazma szintjét, és összességében nagyobb vérmennyiséget eredményez. Általában a plazma térfogata megnő az állóképességi edzés két-három hetében.
Vérplazma és a vérfehérje változásai
A testmozgás növeli a fehérjemennyiséget a vérplazmájában. George A. Brooks, Thomas D. Fahey és Kenneth M. Baldwin "Testmozgás-élettan: emberi bioenergetika és alkalmazásai" című könyv szerint az albumin néven ismert vérfehérje szintje az első plazmában egy órán belül növekszik a vérplazmájában. edzés. A plazmafehérje magasabb szintje vízvisszatartást okoz a vérplazmájában, ami megnövekedett vérmennyiséget eredményez.
Vörösvérsejt-változások
Egyes személyeknél a testmozgás növeli a vörösvértestek számát a testben. Egy tipikus atléta nagyobb mennyiségű vörösvértestet tartalmaz, mint egy olyan személy, aki nem rendszeresen testmozgás. További vörösvértestek javítják az oxigén szállítását az aktív izmokhoz edzés közben, és növelik a vérmennyiséget.
Törés és vérmennyiség
Az edzés a fitnesz elvesztése a testmozgásból való kilépés miatt. Mint a legtöbb testmozgás által kiváltott egészségügyi előny, a vérmennyisége visszatér az edzés előtti szintre, ha abbahagyja a testmozgást. Néhány hét után csökkent edzési teljesítmény tapasztalható meg edzés nélkül. Az edzésprogram újraindításától számított néhány héten belül azonban visszatér a megnövekedett vérmennyiség. Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
