Van extra ujjongás a középső részen? A jó és a rossz hír az, hogy nem vagy egyedül: A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint az elhízás mintegy 93, 3 millió amerikai felnőttre vonatkozik. Miután meghatározta, hogy foglalkozik-e laza bőrrel vagy zsírokkal, értelmes intézkedéseket tehet.
Meg tudja szorítani egy hüvelyk?
Megvan az összes szükséges eszköz, hogy megmondja a különbséget a bőr és a középső rész körül függő zsír között. Vegye ki a lehető legkisebb bőrcsíkot a csuklójának külső oldalán, vagy óvatosan a kezének hátulján is. Ha ezeket a szorítóujjait egymáshoz nyomjuk, nagyon kevés anyag van a bőrük között. Ugyanez vonatkozik a laza bőr megcsípésére a testén; egyszerűbb megérinteni a kezét vagy a csuklóját.
Most nézd meg, hogy tudsz-e "becsípni egy hüvelyket" a középső részed körül. Ne aggódjon, ha több, mint egy hüvelyk van; szinte mindenkinek, még a szupermodelleknek és a sportolóknak is, kifejlődik valamiféle tekercs, amikor ülnek. Valószínűleg észreveszi, hogy az ujjai nem vannak olyan közel, olyan közel egymáshoz, mint amikor a bőr kezét vagy a csuklóját megcsípte.
Ez az extra "padding", amelyet felfogtál, a bőr alatti zsírréteg, amely éppen a bőr alatt él. Ez képviseli a tárolt energiát, és noha az egészség megőrzéséhez bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége, túl sok energia - más néven túlsúlyos vagy elhízott - súlyos egészségügyi kockázatot jelent.
A zsigeri zsír belsejében lassulhat
Még ha nem is tud megcsípni egy tekercset a hasad körül, akkor valószínű, hogy továbbra is van hasi zsírja. Ön már eleget tett annak a gondolatnak, miszerint a bőr alatti bőr alatti zsír az egész testben létezik, ideértve a hasát is. De létezik egy másik típusú hasi zsír is, amelyet zsigeri zsírnak neveznek, amely mélyen a hasüregben helyezkedik el, és a belső szervek közötti helyet lefedi. Ismét az, hogy egy bizonyos mennyiségű zsír rendelkezik egy fontos funkcióval - a szervednek szüksége van erre a párnázásra.
De amint azt a Harvard Health Publishing kifejti, a túl sok zsigeri zsír még nagyobb egészségügyi kockázatokkal jár, mint a túl sok bőr alatti zsír, bár ezeknek a kockázatoknak a hátterében álló mechanizmus nem teljesen ismert. Elméletük szerint a megnövekedett kockázat részben az immunrendszer vegyületei által, amelyeket a zsigeri zsír termeli, valamint a zsigeri zsírnak a portális véna közelében helyezkedik el, amely vért szállít a belekből a májba.
A magas zsigeri zsírmennyiség különösen az "alma" test alakjának felel meg, amely a derék körül nagyobb, mint a csípőnél - tehát ez esetleg nem vonatkozik rád. A zsigeri zsír még mindig tudatában van annak, hogy mély, belső elhelyezkedése inkább kiszélesíti a hasot, mint a bőrön csak a bőr alatti tapadás, amelyet a legismertebb bőr alatti zsír okoz.
A derék átmérőjének mérése egyszerű és olcsó módszer arra, hogy megvizsgáljuk, vajon fennáll-e az Önök megnövekedett hasi zsírja miatt fennálló egészségügyi problémák kockázata. Amint azt a Rutgersnél elmagyarázták, a nőknél 35 hüvelyknél nagyobb derékbőség, a férfiaknál pedig 40 hüvelyknél nagyobb derékkerület jelzi a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség fokozott kockázatát. Mérje meg a derék kerületét úgy, hogy egy rugalmas mérőszalagot tekercsel a közepére, közvetlenül a csípő fölött. Győződjön meg arról, hogy a szalag vízszintes - nem ferde -, és azonnal végezzen mérést, miután kilégzett.
A laza bőrről
Amint az a hüvelyk-hüvelykes tesztből már látható, ha a test közepén extra testzsír van, ez elég nyilvánvaló. A laza bőr szintén nyilvánvaló: láthatóan lehajolhat vagy lelapulhat, mintha véglegesen megcsípte volna egy hüvelyk-t, még akkor is, ha keze nincs ott. Ha van néhány redő vagy ráncod a laza bőrön, akkor is tartalmazhat bőr alatti zsírt, de az extra bőr láthatóan látható lesz.
Mi a francot csinál ez a kiegészítő bőr a közepén? Jó esélyek arra, hogy egy hirtelen vagy drasztikus súlycsökkenés, vagy bármely más, a test alakjában bekövetkezett jelentős változás miatt - ideértve a terhességet is. Noha néhány dolgot megtehetsz a laza bőr csökkentése vagy a bőr jelenlétének kezelése érdekében, súlyos esetekben szüksége lehet laza bőrműtétre, vagy - amint még pontosabb ismert - testkontúráló eljárásra. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, ha ez a fajta eljárás hasznos lehet-e Önnek.
A testzsír mérése
Ha valamivel konkrétabbat szeretne, mint a „hüvelyk hüvelyk” teszt, akkor van néhány más módszer annak becslésére is, hogy mennyi testzsírt hordoz magában. Az egyetlen teszt, amely kifejezetten a középső szakaszára vonatkozik, a már leírt derékkerület-teszt, de az a tény, hogy a test egészére vonatkozó információk a testzsírról, két okból hasznos.
Először is, nem szabad karcsúsítani a zsírt egyszerre csak egy testrésztől; amikor fogyni vagy lefogyni, az egész testében megtörténik, amelyet számos tényező diktál, beleértve a genetikai profilt, a test típusát és a hormonszintet. Másodszor, bár a hasi zsírszükséglet megnövekedett egészségügyi kockázatokkal jár, a túl sok bőr alatti testzsír is veszélyes lehet. Még ha a középső részed is a testrész, amely leginkább a tükörben ugrik ki, akkor az egész teste számít.
Szerencsére, amint azt az elhízási akciókoalíció elmagyarázza, a testsúly akár 5-10 százalékának elvesztése drámai javulást eredményezhet általános egészségi állapotában. A következő módszerek segítenek meghatározni, hogy le kell-e fogynia, majd nyomon követheti a fogyás útja során elért előrehaladást.
A test kerületének mérése. Ezek nagyban hasonlítanak a fent említett derékkerület-teszthez, de más mérési pontokon is végeznek méréseket, beleértve a csípőjét, mellkasát, karjait, combjait és borjait. Hacsak nem vagy rendkívül szorgalmas testépítő, mivel a testzsír százalékos aránya csökken, ezek a mérések is csökkennek. Jelentkezzen a méréseiről, hogy nyomon kövesse az idő előrehaladását.
Online BMI kalkulátor. Ez a lehetőség nem túl pontos, és a skála szélsõségeiben különösen pontatlan. Az online BMI-számológépek azonban durva, kész és teljesen ingyenes módja annak, hogy megnézhesse, a testtömege egészséges-e-e a koronához viszonyítva.
Bioelektromos impedancia elemzése. Ez a módszer áthalad a testén egy gyenge elektromos áramon, majd az áram átviteli ideje alapján megbecsüli a karcsú testtömeg és a zsírszövetek arányát. A bioelektromos impedancia elemzést vagy a BIA mechanizmusokat megtalálja egyes fürdőszobák mérlegein, vagy rendeltetésszerűen gyártott kézi eszközökben.
A bőr lehajlásának mérése. Ehhez a módszerhez egy másik személy és speciális féknyergek segítségére van szükség, hogy megmérjék a bőr redőinek vastagságát a test bizonyos pontjain. A pontos eredmények elérése érdekében a mérést végző személynek speciális képzéssel kell rendelkeznie erről a technikáról, így a legjobb, ha személyi edző vagy más fitnesz szakember segíti. A legjobb pontosság érdekében ugyanazzal az edzővel minden alkalommal végezze el a bőr lehajlásának méréseit.
