A Weetabix diéta, amelyet a helyes súlyú rost diéta néven is ismert, egy 1200 kalóriatartalmú étkezési terv, amely magában foglalja a Weetabix reggeli termékeit. A Weetabix ételek mellett az étrend részeként különféle gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjéket és minimális zsírokat fog enni.
Az 1930-as évek óta az Egyesült Királyságban vágott, a Weetabix elsősorban eredeti fajtájú reggeli kekszéről ismert. Ezek a téglalap alakú kekszek, teljes összetevők között, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és maláta árpakivonattal készülnek.
Mielőtt elkezdené ezt az étkezési tervet, mérlegelje a Weetabix táplálkozás előnyeit a lehetséges hátrányokkal szemben. Ellenőrizze orvosával is, hogy biztosan megfelelő-ea választás.
A Weetabix étrend alapjai
A Weetabix étrend egy 250 kalóriatartalmú reggeliből áll, amely magában foglalja a Weetabix táplálkozását, valamint könnyű ételből és fő étkezésből, amelyet az engedélyezett ételek listájából választanak meg. Az amerikai Weetabix webhely szerint az eredeti Weetabix kekszek két keksz-adagja 130 kalóriát tartalmaz.
A Weetabix táplálkozásán túl az étrend a kiegyensúlyozott ételek étkezésére összpontosít, sovány fehérjékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, a Weetabix Food Company szerint. Hangsúlyozza a folyadékbevitel fokozását is, mivel az étrendben megnövekedett a rosttartalom.
Az alábbi útmutatások segítik a Weetabix étrend használatát. Ügyeljen arra, hogy óvatosan adagolja el az ételt, és napi 1200 kalórián belül maradjon.
Napidíjak:
- 1/2 pint sovány tej italokhoz, gabonafélékhez és főzéshez
- 1/2 uncia alacsony zsírtartalmú eloszlás
- Tea, kávé és alacsony kalóriatartalmú vagy cukormentes üdítőitalok
- Ásványi vagy csapvíz
Minta reggeli:
- Két Weetabix vagy Weetabix Organic keksz vagy ezekkel egyenértékű, például Oatibix vagy Weetabix Minis
- Tej a napidíjból
- 4 uncia édesítetlen gyümölcslé
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós alacsony zsírtartalmú a napi ellátásból
Minta könnyű étkezés:
- Két szelet teljes kiőrlésű kenyér mustárral, salátával és 2 uncia sovány sonkával
- Közepes alma
- Édesítetlen, alacsony zsírtartalmú joghurt
Fő étkezés mintája:
- 4 uncia tőkehal kabob hagymával, borssal és paradicsommal
- 4 uncia főtt barna rizs
- Szeletelt uborka
- Szeletelt őszibarack édesítetlen, alacsony zsírtartalmú joghurttal
A Weetabix diéta előnyei
A Weetabix diéta előnyei elsősorban a táplálkozás kiegyensúlyozott megközelítésének előmozdításában rejlenek. Minden étkezés magában foglalja a különféle makroelemek csoportjait, minden étkezéskor szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz.
Ha a Weetabix étrendbe rengeteg gyümölcsöt és zöldséget felvesz, akkor telítettségét érzi magát. Ezek az élelmiszerek alacsony energiatartalmúak, vagyis nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, sok kalória nélkül.
Valójában a 2014. júliusában a Nemzetközi Journal of Obesity közzétett kutatás támogatja az alacsony energiatartalmú ételek étkezését az egészséges testsúlykezelés érdekében.
A 2015-2020 közötti élelmezési iránymutatások az amerikaiak számára hasonlóan ösztönzik a különféle élelmiszercsoportokból származó különféle ételek fogyasztását, ideértve a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Az étrendi irányelvek azt is tanácsolják, hogy az ajánlott makrotápanyag-profilon belül étkezzenek - kb. 45–65% szénhidrát, 25–35% zsír és 10–30% fehérje a napi kalóriájához.
Ismerje meg a hátrányokat
Ugyanakkor az étrendi irányelvek több kalóriát is fogyasztanak, mint amennyit a Weetabix étrend javasol - napi 1600–2 400 kalória felnőtt nők számára és 2000–3000 kalória felnőtt férfiak számára. Néhány embernek előfordulhat, hogy a napi 1200 kalória nem elegendő, főleg ha edzik.
A Perspectives on Psychological Science 2017 szeptemberében közzétett kutatása megjegyzi, hogy a kalóriák csökkentése először segíthet a fogyásban, de később súlycsökkentést is eredményezhet.
A kutatások szerint a szigorúan korlátozott kalória csökkentheti az anyagcserét, és kevesebb kalóriát éget el nyugalomban. Az étvágya is növekedhet, és az elveszített súly visszatérhet, majd némi.
Vegye figyelembe, hogy a Weetabix étrend heti három-öt alkalommal ösztönzi a 20-30 perces testmozgást. Nem határozza meg, hogy milyen erőteljesnek kell lennie a testmozgásnak, és nem foglalkozik kifejezetten az erőnlét edzéssel sem.
Ezzel szemben az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt javasolják, hogy hetente legalább 150 perces közepes intenzitású tevékenységet vegyen igénybe, plusz két napos erőedzést az összes fő izomcsoport számára.
Függetlenül attól, hogy követi a Weetabix testmozgásra vonatkozó irányelveit vagy a testmozgásra vonatkozó irányelveket, tudja, hogy lehet, hogy több mint 1200 kalóriát eszik az energiaszint fenntartásához és a súlycsökkenés elkerüléséhez.
