A porc rugalmas anyag, amely tompítja az ízületeket, hogy a csontok ne dörzsöljenek össze. A térd porc különböző módon sérülhet. A térd porc sérülésének egyik típusa a szakadt meniszkusz. A meniszkusz egy porc nagy darabja, amely a térd kötőelemeihez kapcsolódik. A térd porckárosodásának egy másik formája az anyag elhasználódása, amely osteoarthritises betegség esetén jelentkezik. Mindkét térd sérülést az orvos felügyelete alatt testmozgással lehet kezelni, hogy visszatérjen a mozgás és erő.
Flex és nyújtja
A térd porc sérülései duzzanatot okozhatnak az ízület körül, ami korlátozhatja a mozgási tartományt. A hajlító és nyújtó gyakorlatok egyaránt csökkenthetik a duzzanatot, és segíthetnek az ízület teljes mozgásképességének visszanyerésében az idő múlásával.
Ülj le egy székre - ha a lábad a talajt érintik ülés közben, emelje fel a lábát, hogy a lábad ne érintse meg. Óvatosan hajlítsa meg a térdét, amennyire csak lehetséges, majd nyújtsa ki a lábát a lehető legteljesebbre, hogy teljes legyen az egyik ismétlés. Ha fájdalmat tapasztal, enyhítse mindkét mozgást. A fájdalom enyhülésekor végezzen magának három, 10 és 20 ismétlésből álló sorozatot minden nap.
Sarokcsúszda
A sarokcsúszdák erősítik a combok izmait, és erősítik a térdét a porc sérülés után. Az idő múlásával ellenállást fog adni ehhez a gyakorlathoz, ha szőnyegpadlón vagy mezítlábú fapadlón hajtja végre; de azonnal a sérülést követően vegye fel a legkevesebb ellenállás útját, amint gyógyul, és viseljen egy zoknit, hogy a sarok könnyebben süllyedjön egy csupasz padlón.
Hajlított térdrel feküdjön a padlóra, és lábát szilárdan a padlóra ültesse. Csúsztassa a sarkát a fenék felé, amennyire csak tud, anélkül, hogy fájdalmat érezne a térdén. Lassan és folyékonyan dolgozzon a fájdalom elkerülése érdekében. Fokozatosan növelje az elvégzett ismétlések számát, de próbálkozzon közelebb mozgatni a sarkát a testéhez, hogy segítse a térdét a teljes mozgástartomány visszaszerzésében.
Mobiltelefon-kiterjesztés
A térdben elszakadt porc azt okozhatja, hogy nem tudja teljes mértékben kiegyenesíteni a lábát. Az a gyakorlat, amelyet ténylegesen a lábát tartva végez, segíthet fokozatosan meghosszabbítani a nyújtást. Ülj le egy székre, és helyezze egy alacsony széket elég messze a széktől, hogy sarkában kényelmesen nyugodjon rajta, miközben ül a széken. Helyezzen egy feltekercselt kéztörlőt a sarka alá, és hagyja, hogy a lábad pihenjen, a lehető leg egyenesen tartva. Lehet, hogy kezdetben csak néhány percig képes elviselni a mozdulatlan kiterjesztést, de akár 15 percig is dolgozhat.
Borjú nyújtás
A borjak nyújtása fontos gyakorlat, amelyet bele kell építeni a térd rehabilitációjába - magyarázza a Sport Sérülések Klinika, mivel az erősíti és feszíti mind a hátrányokat, mind a borjúkat, az izmokat, amelyek mindkét végét támogatják a térdét.
Álljon úgy, hogy mindkét láb a fal felé nézzen, és egy lépéssel hátrafelé lépjen körül, hogy karjától kb. Tegyen egy lépést hátra a sérült lábával. Hajlítsa meg az első lábát, és tartsa a hátát lehetőleg egyenesen. Érezni fogja az elülső borjú nyújtását, valamint a hátsó térd húzását. Tartsa a helyzetet egyszerre 30 másodpercig, de engedje el előre, ha térd fájni kezd.
