A deszka push-up egy mérkőzés a mennyben. Ez a gyakorlat egyesíti a deszka alapvető edzését, a kar, a váll és a hát edzésével. Ezek az izomcsoportok egy olyan gyakorlatban vesznek részt, amelyet bármilyen felszerelés nélkül megtehetsz. Használjon push-up deszkákat, hogy új hasi gyakorlatokat vegyen fel a push-up rutinba, az edzést a következő szintre hozva.
Tipp
A deszka push-up e két erőn alapuló gyakorlat kombinációja. A magod köszönöm.
Plank Push-Up alapjai
A deszka push-up elindul, mint bármely más push-up:
- Lábujjával a padlón emelje le karját a testét a talajról, és emelje le térdét a padlótól, amíg a test egyenes vonalot alkot a sarkától a nyakának hátuljáig.
- Ahelyett, hogy könyökét lehajlítaná, mint ahogy azt a hagyományos push-up tenné, lassan engedje le az egyik karját, amíg az alkar és a könyök a földön nem nyugszik. Óvatosan támaszkodjon arra az alkarra, és engedje le másik karját, hogy ugyanúgy feküdjön a földre. Most kell lennie a deszka helyzetben.
- Tartsa a deszkát egy szám alatt, majd lassan térjen vissza push-up helyzetbe, egyszerre egy karral. Ismételje meg a kívánt ismétlések számát.
A deszka előnyei
A deszka nyomólapjának deszka fele bekapcsolja a magját, ami számtalan további előnnyel jár a Harvard Health Publishing szerint. Az erős mag mindenféle mozgás és gyakorlat alapja. A mag felépítése segít a sportolóknak több energiát kifejleszteni olyan mozgásokhoz, mint a dobás, húzás és emelés.
A többi ember számára az alap edzések stabilitást és erőt teremtenek mindennapi mozgásokhoz, például csomag felvételéhez vagy kanapé mozgatásához. Még a mindennapi mozgások is, például ülés, állás és körülfordulás, meghívják a mag izmait.
A Push-Up előnyei
A push-up okok miatt az egyik leggyakoribb testmozgás. Ez az összetett gyakorlat több mozgást von össze, hogy gyorsan megnövelje az erőt, és szinte bárhol megtehető, mivel ellenállásaként használja a testsúlyát. Nem csak a vállait, a karját és a mellkasát erősíti, hanem egy hatalmas magépítő is, az amerikai testmozgási tanács szerint. A módosított fekvőtámaszok, mint például a deszkák, még több izom-elkötelezettséget és erőnövekedést kínálnak, ha az ütemezése túl szűk a hosszú edzésprogramhoz.
Az edzés módosítása
Ha a deszka nyomása túl nehéz, kezdje a térdét, hogy végigfusson a teljes deszka push-up folyamatáig. A deszkagyakorlat izomzatot épít a magjában és a hátában, segítve elérni a fitnesz céljait. A deszkázás gyakorlása a falnak vagy a munkalapnak ellenére nagyszerű első lépés lehet kezdőknek. Lassan lépjen tovább egy alacsonyabb lejtésig, amíg meg nem tudja tartani a deszkát a padlóval. Miután elsajátította a deszka tartását legalább 30 másodpercig, kísérletezzen a deszka felnyomásával való előrehaladással.
