Az ACE Fitness szerint a VO2 max az Ön maximális oxigénfogyasztását jelenti, sportolóktól sportolóig, kardiovaszkuláris fitneszétől függően.
Gyakran milliliter oxigénben kifejezve, testtömeg-kilogrammonként percenként, és ez a kardiovaszkuláris fitnesz legjobb mérőszáma. Gondolj a VO2 max-ra, mint annak mérésére, hogy a test mennyire hatékonyan használja az oxigént.
1. Enni energiáért
Körülbelül két órával a teszt megkezdése előtt enni mérsékelt nagy mennyiségű szénhidráttartalmú ételt. Nagyon sok energiára lesz szüksége a leggyorsabb futtatáshoz. Néhány ötlet közé tartozik a banán- és mogyoróvaj szendvics vagy vaj nélküli sült burgonya.
Viseljen kényelmes futóművet, és menjen olyan helyre, ahol sík talaj van, ahol semmi sem lassíthat le teljes mérföldet. Kerülje a lámpákat és az akadályokat, amennyire csak lehetséges.
2. Idő a futás
Brian Mac Sports Coach azt tanácsolja, hogy vigyen asszisztenst az időmérő vagy a stopper indításához és leállításához. Indítsa el az időzítőt, amint elkezdi futni. Futtassa a lehető leggyorsabban egy mérföldet. A másodpercig tudnia kell az idejét.
Pontosan egy mérföldes futás után állítsa le az időzítőt, és írja le az idejét egy darab papírra. Változtassa meg a másodpercek számát századrészre. Például, ha 10 perc alatt, 20 másodperc alatt fejezi be, az ideje 10, 33 perc.
3. Testtömeg-index
Számítsa ki a testtömeg-indexet a következő képlet segítségével: súlya fontban elosztva a magasság hüvelykben négyzetével, szorzata 703-szor. Jegyezze fel a számát papírra. Például egy 150 kiló súlyú és 6 láb magas embernek a BMI-je 20, 3.
4. A VO2 számításai
Számítsa ki a VO2 max -ot az alábbi képlet segítségével: Szorozza meg a 0, 21-et az életkorának szorzatával években, vagy akár 1-rel, ha férfi vagy, vagy nullával, ha nő vagy. Ez az Ön kezdeti eredménye. Szorozza meg a 0, 84-t a BMI-vel és vonja le a számot az első eredményből, hogy felülvizsgált eredményt kapjon. Szorozzuk meg a -8, 41-et a mérföldidővel percben, és vonjuk le az eredményt a felülvizsgált összegből.
Szorozzuk meg a 0, 34-t a mérföld idejének négyzetével, és adjuk hozzá a számot a legújabb felülvizsgált összeghez. Adjon hozzá 108, 94-et a végső eredmény megkapásához. Hipotetikusan, ha egy 24 éves férfi BMI-je 24 és hét mérföldes és 20 másodperces mérföldet futtatna, akkor a VO2 max 50, 45 lenne, az alábbiak szerint számítva:
0, 21 (24 x 1) - 0, 84 (24) - 8, 41 (7, 33) + 0, 34 (7, 33 x 7, 33) + 108, 94 = 5, 04 - 20, 16 - 61, 65 + 18, 28 + 108, 94 = 50, 45
Tipp
Figyelem
Ne végezzen VO2 max futási tesztet, ha terhes vagy bármilyen szívbetegség jele van. A VO2 max futáspróba elvégzése maximális erőfeszítést igényel, és néhány ember számára veszélyes lehet. Győződjön meg arról, hogy rendelkezik engedéllyel az orvosától, hogy ilyen erőteljes feladatot elvégezzen. Ha kezdő sportoló vagy, akkor kevésbé igényes tevékenységeket végezhet a VO2 max mérése érdekében, például egy gyaloglási vagy úszási tesztet.
