Csak azért, mert orvosa kiadós adagot ágyszüntetést ír elő, még nem jelenti azt, hogy a kesztyűt azoknak a napoknak - vagy akár heteknek - a juttatáson kívül kell eltöltenie. Csak egy kis know-how-ra van szükség, és megakadályozhatja, hogy minden fontos tompa-izma gyenge és inaktívvá váljon - anélkül, hogy veszélyeztetné a pihenést és a gyógyulást.
Valójában egy, a Critical Care Medicine folyóiratban közzétett 2009. évi jelentés kijelentette, hogy még egy kicsit a testmozgás is segítheti az ágy pihenés negatív hatásainak csökkentését. Ez azt jelentheti, hogy az ágyban pihenő idő valójában kevesebb és a gyorsabb gyógyulás.
Tehát tartsa kéznél ezeket a gyakorlatokat, és húzza ki azokat a hátsó zsebéből, amikor úgy érzi, hogy a siklása lustavá válik. Feltétlenül kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen gyakorlatot megtenne, miközben ágyban pihen.
1. Statikus csúszástartás
A Royal Berkshire Hospital ajánlása szerint ez a statikus csúszó gyakorlat megtanítja, hogyan kell a fenék izmait bekapcsolni, még akkor is, ha a test többi része mozdulatlan.
HOGYAN KELL KERESNI: Az ágyban fekve feküdjön a hátára, és nyújtsa ki a lábát egyenesen. Ha az alsó hátsó részét az ágyon tartja, feszítse meg a fenékét és tartsa öt másodpercig. Ezután lazítson a fenékén. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta háromszor, összesen 10 ismétlés mellett.
2. Fekvő csípőrablás
Ez a gyakorlat, amelyet a Királyi Berkshire Kórház is biztosít, felgyújtja a medialis fenékrészt - az izmokat, amelyek a lábadnak a testétől való eltávolításáért felelősek -, miközben kényelmesen fekszik az ágyon.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a hátadon, egyenesen kinyújtott lábakkal. Mindkét lábát egyenesen, a lábujjakat a mennyezet felé mutatva tartva mozgassa az egyik lábát oldalra, amennyire csak képes. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta háromszor, összesen 10 ismétlést mindkét lábon.
3. Hip Bridge
Találja meg a gluteus maximus-t (más néven a legnagyobb popsi izomdat) a csípőhíddal, amelyet a Washingtoni Egyetem Orvosi Központ ajánlott. A csípő felemelése az ágyból nagyobb erőt igényel, mint a statikus borotvatartás (lásd 1. sz.), De mindkettő segít abban, hogy a csúnya erős és elfoglalt maradjon, miközben ágyban pihen.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán, behajlított térddel és lábakkal az ágyon. Emelje le a csípőjét az ágyról, és nyomja le a fenékét. Lassan engedje le a csípőjét vissza az ágyhoz. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta háromszor, összesen 10 ismétlés mellett.
4. oldalra fekvő lábak emelése
Adjon edzést edzés közben oldalra fekvő lábakkal. Ez a lépés hasonló a csípő-elrabláshoz, de az a tény, hogy nem tudja megérinteni a sarkát az ágyon, miközben a lábát oldalirányban mozgatja, ezt a gyakorlatot nehéz helyzetben lévő bevágással egészíti ki.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj az oldalaidon, miközben a csípőd egymásra vannak rakva. Hajlítsa meg a felső lábát, hogy a lábujja előre mutatjon. Emelje fel a felső lábát, amennyire csak lehetséges, miközben a sarokát kissé a test mögött tartja, és az ujjait előre mutatva. Hajlítsa meg az alsó térdét, ha extra stabilitásra van szüksége. Lassan engedje le a felső lábát, hogy visszatérjen az induláshoz. Végezzük el ezt a gyakorlatot naponta háromszor, összesen 10 ismétlést lábonként.
