Számos oka van annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú és a nagy testmozgással járó sok tüzet kombinálják, és a jó hír az, hogy ha kevesebbet edz, vagy egy kicsit többet eszik, akkor valószínűleg áttör a fennsíkon.
tévhitek
A legtöbb embernek van egy egyszerű téves elképzelése, amely végül lelassítja a fogyásukat. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt és sokat edz, akkor valószínűleg ez is a tévhit.
A tévhit az, hogy ha valami jó valami, akkor sokkal jobb. Ami a kalória korlátozását és a testmozgást illeti, ez nem igaz. Ennek a tévhitnek ellentéte az, hogy a kalória korlátozásában és a testmozgásban a legmegfelelőbb a mérsékeltség, és itt lesz a legkövetkezetesebb fogyás eredménye.
Undereating
Mi teszi az alacsony kalóriatartalmú és magas edzésprogramot súlycsökkentő eszközként lehetséges kudarcnak? Néhány tényező együttesen működik együtt, hogy ez kemény súlycsökkentő környezetvé váljon.
Az első a test reakciója a túlzott kalória korlátozással. Mindannyian hallottuk az éhezés módba lépésről, és pontosan ez történik, ha krónikusan aluljárunk. Naponta kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, hogy lefogyjon, de a skála lecsúszása túl sok erőt kényszerít a testére, hogy olyan döntéseket hozzon az ön nevében, amelyekre nincs tisztában. A csökkentett táplálékkínálat idején a testének energiát kell megtakarítania, és ezt az anyagcserének lelassításával teszi meg. Nem tudja, hogy szándékosan éhezsz, és hogy mindig van hűtőszekrény, tele élelmiszerekkel.
Túl sok testmozgás
A testmozgás ellensúlyozza a kalória korlátozását az anyagcserében, ezért a testmozgás és a mérsékelt kalória-csökkentés általában hatékony fogyási módszer. Túlságosan messze haladva szabotálja a fogyás céljait.
A túl sok testmozgás számos okból ellentmondásos lehet a fogyáshoz. Ha túl sokat alszik, és túl sok testmozgást végez, akkor szinte biztos, hogy nem felel meg a test alapvető étrendi igényeinek, ami jelzi a testének, hogy nehéz idők és a lassabb anyagcserén keresztül energiát kell megtakarítani.
A „Time” magazin 2009. augusztus 9-i borító cikke felkeltette aggodalmát, állítva, hogy önmagában a testmozgás nem hatékony fogyásgátló eszköz, mivel a legtöbb ember túlbecsüli az edzés során felhasznált kalóriát, és a végén több kalóriát eszik, mint amennyit elégetnek. a nap folyamán. Például, ha egy órán keresztül edzett 300 kalóriát, akkor azt gondolhatja, hogy rendben van, ha utána 300 kalóriatartalmú jutalommal jutalmazza meg magát. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy ha csak a kanapén ült és televíziót néztek volna, akkor körülbelül 55 kalóriát égettek volna el; tehát valójában csak 245 kalóriahiányt hoztak létre, és ennél ennél is többet fogyasztottak!
Egyéb tényezők
Dr. Joseph Debe táplálkozási szakember szerint az alacsony kalóriatartalmú és a nagy testmozgással járó kombináció a test hormonjainak megváltoztatásával is megakadályozhatja a fogyást. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy a testmozgás stressz a testre. Az enyhe stressz egészséges lehet a test számára, de a túl sok stressz magasabb koncentrációhoz vezet a kortizolnak nevezett hormonnak. A túlzott kortizol felelős az elakadt súlycsökkenésért, főleg ha nehézségekbe ütközik a has körül.
Megoldás
Az első lépés az, hogy a testmozgást egészséges szintre csökkentsük, a napi 30 perc és egy óra között. Változtassa meg az edzés intenzitását napról napra, hogy elkerülje az összes testmozgás magas intenzitású végrehajtását, ami napról napra túlzott kortizolszintet eredményez. Kerülje el hetente háromszor több intenzív aerobikórát. Másnap a fogyáshoz 45–60 percig tartó könnyű vagy közepes intenzitású kardió, például séta.
Ezenkívül ellenőrizze a kalória-bevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem alulteljes-e, és hogy nem kompenzálja-e az edzés során elégetett kalóriákat. Győződjön meg arról, hogy tápláló ételeket eszik, és hogy nem az éhezésre támaszkodik, hogy fogyjon, mivel ez nem eredményez fenntartható fogyást, és lelassíthatja anyagcseréjét.
