A fiú tini éveit növekedési rohamok, reproduktív érettség és kognitív transzformációk jellemzik. Egy tini fiúnak szüksége van minden vitaminra a teljes növekedési potenciál eléréséhez. Az egészséges táplálkozás, amely az összes élelmiszercsoportból különféle ételeket tartalmaz, segít a legtöbb tinédzser fiúnak megszerezni az összes vitamint, amelyre szükség van a normális növekedés és fejlődés támogatásához, és előnyösebb az étrend-kiegészítőknél, mondja a Gyermekgyógyászati Akadémia. Ha azonban a tinédzser kihagyja az étkezést, vagy úgy érzi, hogy nem eszik kiegyensúlyozott étrendet, beszéljen orvosával arról, hogy adjon-e hozzá vitamin-kiegészítőt a napi ütemtervéhez.
A- és E-vitamin
Az A-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a normál növekedéshez, az E-vitamin pedig fontos antioxidáns, amely megvédi a sejteket a károsodástól. A Linus Pauling Intézet szerint a tinédzser fiúk nem kapnak elegendő mennyiségű A- vagy E-vitamint étrendükben. Napi 900 mikrogramm A-vitaminra és 15 milligramm E-vitaminra van szükség. Az édes burgonya, a sárgarépa és az őszibarack, valamint az A-vitaminral dúsított tej mind jó A-vitamin forrás. A növényi olajok, a leveles zöldek és a diófélék, például a mandula segíthetnek. tinédzsere kielégíti az E-vitamin-igényét.
D-vitamin
Ha a tizenévesek nem kapnak elegendő D-vitamint a pubertás ideje alatt, akkor a Linus Pauling Intézet szerint előfordulhat, hogy nem érik el teljes csontnövekedési potenciáljukat. Noha a test napfény hatására képes D-vitamint előállítani, ha tizenéves napvédő szert használ, vagy korlátozott a napideje, nehéz lehet a elég D-vitamin előállítása. A tizenéves fiúk számára a javasolt D-vitamin-étrend napi 600 nemzetközi egység. Míg a zsíros halak, például a lazac természetesen jó D-vitamin forrás, a legtöbb tini fiú számára könnyebb lehet napi D-vitamin-igényeinek kielégítése dúsított ételekkel, például tej, narancslé vagy szója tej.
C vitamin
A tizenéves fiúknak megfelelő C-vitaminra van szükségük az egészséges fogakhoz és csontokhoz, valamint a porc kialakulásához. Noha a C-vitamin beviteléről a tizenévesekben korlátozott információ áll rendelkezésre, néhány tini fiú esetleg nem kap eléggé - mondja a Linus Pauling Intézet. A tini fiúknak napi 75 mg C-vitaminra van szükségük, és igényeik kielégítésére azáltal, hogy élelmezésbe táplálkoznak olyan ételeket, mint narancs vagy narancslé, paprika, paradicsom és brokkoli.
B-vitaminok
A nyolc B-vitamin segít a testnek az élelem energiává történő átalakításában. Ezek a vitaminok megtalálhatók a levélzöldekben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a húsokban, a babban és a tejtermékekben. Mindaddig, amíg tinédzser különféle különféle ételeket eszik, képesnek kell lennie arra, hogy megszerezze a jó egészséghez szükséges B-ket. Ha azonban a tizenéves fiú szigorú vegán étrendben van, vagyis nem eszik állati eredetű termékeket, például húsot vagy tejterméket, akkor valószínűleg kiegészítenie kell étrendjét B-12 vitaminnal.
