Az elnöki testnevelési és sportbizottság szerint a szív- és légzőkészülék kitartása, az izomerő és az állóképesség, a rugalmasság és a testösszetétel mind a fizikai erőnlét elemei. A fitnesz minden szempontjának javítása csökkentheti a krónikus állapotok és betegségek kialakulásának kockázatát, és fellendítheti általános egészségét. Különböző teszteket és módszereket alkalmaznak a fizikai erőnlét egyes alkotóelemeinek felmérésére.
Szív- és légzőszervi kitartás
A szív- és légzőkészülékek tartósságának vizsgálata, amelyet aerob testtartásnak is neveznek, az 1-1 / 2 mérföldes teszt. Ezt a tesztet úgy végezzük, hogy 1-1 / 2 mérföldet futtatunk vagy sétálunk a legrövidebb idő alatt. Az idejét ezután egy képletbe írja be, amely előrejelzi a VO2 max-értékét, ami a szíved és a tüdő képessége arra, hogy oxigént szállítson a dolgozó izmokhoz. A VO2 max az aerob fitnesz legmegfelelőbb mérőszáma. Miután megjósolta a VO2 max értékét, diagram segítségével meghatározhatja az aerob fitnesz szintjét.
Izmos fitnesz
Az izomerő az izomcsoport azon képessége, hogy maximális erőt gyakoroljon, az izom kitartás pedig az izomcsoport azon képessége, hogy hosszabb ideig szubmaximalist erőt tudjon végrehajtani. Az izmos állóképességi tesztek néhány példája annak meghatározása, hogy hány fekvőtámaszt, pullupot vagy situpot lehet megtenni egy adott időtartam alatt. Az egyes fő izomcsoportok izomerője úgy mérhető, hogy meghatározza, hogy mekkora súlyt képes megemelni egy ismétlés során. Képzett testmozgás-szakember látogatása hasznos lehet izomzatának felmérésében.
Rugalmasság
Az ülés és nyúlás tesztje a törzs és az ütő rugalmasságának tesztelésének általános módszere. Ezt a tesztet úgy kell elvégezni, hogy mérőlapot helyez a padlóra egy 15 hüvelykes jel átlós szalaggal. Üljön a lábaival derékszögben a szalagos vonal fölé a padlón, lábait 10–12 hüvelyk távolságra. Lassan hajtson előre, amennyire csak lehetséges, miközben térdét egyenesen tartja. A pontszám a mérföldkő legtávolabbi pontja, amelyet két kísérlet után elértek. A rugalmassági értékelést akkor kell elvégezni, amikor az izmok melegen vannak, lehetőleg az aerob és izmos fitneszteszt után, az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint.
Test felépítés
A testösszetétel a test sminkjére utal, beleértve a sovány és zsíros tömeget. A testösszetétel felmérésének általános módszere a bőrránc mérése. Ez egy képzett szakemberből áll, akik féknyergeket használnak a test különböző részein a bőr alatti zsír mérésére. Ezekkel a mérésekkel becsülhető meg a teljes testzsír százalék. Az ACSM szerint az egészséges testzsírszázalék a férfiaknál 10–22%, a nők esetében pedig 20–32%.
