A kreatin egy nagyszabású sportkiegészítő, amely sok felhasználó szerint javítja az atlétikai teljesítményt, miközben csökkenti az edzés utáni helyreállítási időket. A finom por alakú anyagot szájon át veszik fel, hogy a kreatin tárolja a májban. A táplálékkiegészítőknek a testben töltött időtartamát nagymértékben az adag és az aktivitási szint határozza meg.
Dózis
Általánosságban elmondható, hogy az ember kreatinjának átlagos adagja 1-2 evőkanál. napi. A legtöbb kiegészítőt használó fitnesz járó látogató általában felosztja az adagokat, az egyiket kb. Egy órával edzés vagy sportos előadás előtt segítik, a másik pedig egy órával később. Egyesek azonban sokkal nagyobb adagokat vesznek be. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a háromszoros vagy négyszeres adagok nem csupán a szokásos adagolásnál befolyásolják a teljesítményszintet, de minél nagyobb az összeg, annál hosszabb ideig marad a kreatin az ember véráramában. A szokásos segítőkészülék általában körülbelül egy órán keresztül marad a testben; kevesebb, ha a személy nagyon aktív.
Aktivitási szint
Az edzés vagy az atlétikai verseny típusa, intenzitása és időtartama nagyban befolyásolja, hogy a kreatin mennyi ideig marad a testben. Például egy nagyon fárasztó edzést végző sportoló - például egy teljes kontaktusú focimeccsen - valamivel kevesebb, mint egy órán keresztül kreatint ad a testében, feltéve, hogy az ember a normál 1 evőkanálot fogyasztja. szolgáló. Egy kevésbé fárasztó tevékenység, például szabadidős úszás, néhány golfozás vagy könnyű kerékpározás további kb. Fél órával meghosszabbítja a kreatin idejét a testben.
Miért
A kreatin természetesen az emberi májban fordul elő, és arra hívják fel, hogy fokozza a vázizom-összehúzódásokat anélkül, hogy olyan gyorsan fárasztana, és javítsa a sejtek oxigénfelvételét. Amikor a természetes tartalékok kimerülnek, a test automatikusan kihúzza a kreatint a véráramból annak érdekében, hogy a test folytathassa tevékenységét. Ha az ember egy adagot kreatint vesz be, és nem végez fizikailag aktív tevékenységeket, amelyek stresszes mennyiségű izom-összehúzódást igényelnek, akkor a test az extra kreatint kreatininré alakítja, amely a kreatin antitézise, és egy órán belül üríti ki a vizelettel.
Mellékhatások
A bélfúvás és görcsök két gyakori mellékhatás, amelyek a kreatin lenyelésével járnak. A "Kreatin: amit tudnod kell" című szerző, Edmund Burke szerint néhány felhasználó úgy véli, hogy a kiegészítést szőlővel vagy almalével szedve csökkenti ezen mellékhatások esélyét, mivel a lében lévő cukor kijelenti, hogy a test jobban képes felszívni az extra kreatint. Míg a tanulmányok nem meggyőzőek, a kreatin ugyanolyan ideig marad a testben, akár az edző víz, akár gyümölcslevekkel beveszi a port.
