Amit naponta eszel, kihatással lehet a test minden rendszerére, ideértve a tüdejét is. A citrusfélék, leveles zöldek, zsíros halak, diófélék és egyéb egész ételek biztosítják a tüdő optimális egészségéhez szükséges tápanyagokat. Egyesek csökkenthetik a légzőszervi fertőzések kockázatát. Mások javítják a légzését és tisztán tartják a légutakat. A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell a tüdő vitaminoit, különösen a hideg téli hónapokban.
C-vitamin javítja a tüdő működését
A C-vitamin legismertebb azon képességéről, hogy fokozza az immunrendszert és elősegíti a bőr kollagénképződését. Az allergia, az asztma és a klinikai immunológia folyóirat 2014. évi áttekintése szerint ez a tápanyag javíthatja a tüdő működését és felére csökkentheti a légzőszervi tünetek előfordulását edzés közben és után. Ezek az egészségügyi előnyök annak antioxidáns erejéből adódnak.
Erőteljes testmozgás, például a futópadon történő nagy sebességű futás, növeli a szervezetben a szabad gyökök szintjét. A C-vitamin, amely erős antioxidáns, elhárítja az oxidatív stresszt és megőrzi a tüdő optimális működését. Egyél citrusféléket, chili paprikát, guavaát, kiwit, brokkolit, kelkáposztát és bogyókat, hogy minél több tápanyagot szerezzen étrendjében.
Töltse fel az E-vitamint
Egy másik erős antioxidáns az E-vitamin. A The Journal of Allergy and Clinical Immunology által közzétett 2017. évi tanulmány szerint ez a zsírban oldódó tápanyag csökkenti a gyulladást.
Előnyeinek kihasználása érdekében fogyasztson több diót és magot, búzacsíraolajat, olívaolajat, paradicsomot, édes burgonyát, mangot, butternut tököt és spenótot.
Minél több D-vitamint
Valószínűleg hallotta, hogy a D-vitamin a kalciumszint szabályozásával erősíti a fogakat és a csontokat. Amit nem lehet tudni, hogy ez a tápanyag védi a légzőszervi fertőzéseket is, és csökkentheti a COPD felbukkanásának kockázatát - nyilatkozta a The Lancet Respiratory Medicine 2014. évi tanulmánya.
A Busselton egészséges öregedéssel kapcsolatos tanulmánya szerint, amely több mint 5000 alanyon vett részt, az alacsony D-vitaminszint növelheti a zihálás, bronchitis, asztma és egyéb légúti problémák kockázatát. Ennek a tápanyagnak a magas szintje a tüdő jobb működésével jár.
Az emberi test ezt a zsírban oldódó vitamint önmagában állítja elő, amikor napfénynek van kitéve. Néhány étel, például a tonhal, a makréla, a lazac, a szardínia, a hering, az osztriga és a tojássárgája természetesen magas D-vitamin-tartalommal rendelkezik.
Javítsa természetesen a tüdő működését
A tüdőfunkció az egészség egyik legfontosabb, mégis figyelmen kívül hagyott aspektusa. A legtöbb ember küszködik a fogyás miatt, hogy csökkentse a koleszterinszintjét, vagy hogy fiatalon tartsa bőrét, ám még mindig cigaretta dohányzik vagy kihagyja az edzést.
A dohányzás, az ülő életmód és a levegőszennyezés hosszú távon gyengítheti a tüdejét. Ez légúti megbetegedésekhez és akár tüdőrákhoz is vezethet, mondja a Frontiers in Medicine folyóirat 2014-es cikke.
A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) például gyakran a cigaretta dohányzásának és a kültéri levegő szennyeződésének következménye. Mint a Mayo Clinic megjegyzi, ez a gyulladásos rendellenesség a krónikus dohányzók 20-30% -ánál fordul elő. Elsődleges tünetei a zihálás, légszomj, tartós köhögés, alacsony energiaigény és ismétlődő légúti fertőzések.
A jó hír az, hogy az életmód megváltoztatásával természetesen javíthatja a tüdő működését. A rendszeres testmozgás, a diafragmatikus légzés, a megfelelő hidratáció és a megfelelő táplálkozás mind a tüdő jobb egészségéhez vezethet.
